Cara Memerangi Menopause Inkontinensia Urin

Inkontinensia urin menopause adalah masalah kandung kemih yang sangat umum, yang terjadi karena penurunan produksi estrogen selama periode ini. Selain itu, proses penuaan alami membuat otot-otot panggul melemah, memungkinkan hilangnya urin secara tidak sengaja.

Kehilangan yang tidak disengaja ini dapat dimulai dengan jumlah kecil ketika melakukan upaya-upaya seperti naik tangga, batuk, bersin atau mengangkat beban, tetapi jika tidak ada yang dilakukan untuk memperkuat perineum, inkontinensia akan memburuk dan akan semakin sulit untuk menahan kencing, karena itu perlu untuk menggunakan penyerap, jadi penting untuk mencegah perkembangan inkontinensia. Pelajari lebih lanjut tentang Inkontinensia Urin Stres

Cara mengobati inkontinensia urin 

Perawatan untuk inkontinensia urin menopause dapat dilakukan dengan penggantian hormon, ditunjukkan oleh seorang ginekolog, memperkuat otot-otot perineum atau, pada akhirnya, melalui operasi untuk memperbaiki posisi kandung kemih.

Latihan kegel bila dilakukan 5 kali sehari juga membantu mencegah dan mengobati inkontinensia urin saat menopause. Untuk ini, wanita harus berkontraksi otot panggul, seolah-olah mengganggu aliran urin saat buang air kecil, dan tahan selama 3 detik, kemudian rileks dan ulangi latihan ini 10 kali.

Cara Melakukan Latihan Inkontinensia

Untuk melakukan latihan yang memperkuat otot-otot dasar panggul, yang bertanggung jawab untuk menjaga posisi rahim dan kandung kemih dengan benar dan vagina lebih kencang, pertama-tama Anda perlu membayangkan bahwa Anda sedang kencing dan mencoba mengontraksi otot-otot vagina, seolah-olah Anda ingin berhenti aliran urin.

Yang ideal hanya untuk membayangkan mengapa tidak disarankan untuk melakukan kontraksi ini saat buang air kecil karena urin dapat kembali, meningkatkan risiko infeksi. Kiat-kiat lain yang dapat membantu mengidentifikasi bagaimana kontraksi perineum ini harus dilakukan adalah: Bayangkan Anda sedang mengisap kacang dengan vagina Anda atau bahwa Anda menjebak sesuatu di dalam vagina. Memasukkan jari Anda ke dalam vagina dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda mengencangkan otot dengan benar.

Selama kontraksi perineum, adalah normal untuk memiliki gerakan kecil dari seluruh daerah intim di sekitar vagina dan anus dan juga daerah perut. Namun, dengan latihan akan mungkin untuk berkontraksi otot tanpa gerakan perut.

Setelah belajar mengontraksikan otot-otot ini, Anda harus mempertahankan setiap kontraksi selama 3 detik, lalu rileks sepenuhnya. Anda harus melakukan 10 kontraksi berturut-turut yang harus dipertahankan masing-masing selama 3 detik. Anda dapat melakukan latihan ini sambil duduk, berbaring atau berdiri dan dengan latihan Anda bisa melakukannya beberapa kali sepanjang hari sambil melakukan aktivitas harian Anda.

Bagaimana makanan bisa membantu

Mengonsumsi makanan yang kurang diuretik adalah salah satu strategi untuk bisa menahan air seni lebih baik, lihat kiat dari ahli gizi Tatiana Zanin dalam video berikut:

APA YANG HARUS DIMAKAN DALAM KETIDAKSTONAN URIN

Kiat untuk mencegah inkontinensia urin 

Beberapa tips untuk mencegah inkontinensia urin menopause adalah:

• Hindari minum terlalu banyak cairan pada akhir hari;
• Lakukan olahraga Kegel secara teratur;
• Hindari memegang urin untuk waktu yang lama;

Tip penting lainnya adalah berlatih latihan di bawah bimbingan pelatih fisik atau fisioterapis karena sangat penting untuk menjaga kontraksi perineum saat melakukan aktivitas fisik, terutama jika melakukan aktivitas dampak, seperti berlari, atau melakukan lompat tubuh, karena mereka dapat meningkatkan risiko inkontinensia urin menopause.