Cara melakukan latihan hipopresif untuk menguatkan perut

Kebugaran hipopresif, juga dikenal sebagai latihan hipopresif, sangat bagus untuk mengencangkan otot perut, dan sangat cocok untuk orang yang menderita sakit punggung dan wanita pada fase postpartum yang tidak dapat melakukan latihan abs tradisional.

Selain memperkuat perut, metode hipopresif juga melawan inkontinensia urin dan feses, memperbaiki postur tubuh, menyembuhkan prolaps genital, dan meningkatkan fungsi usus..

Latihan hipopresif, memiliki banyak keuntungan, terutama karena perbedaan tekanan yang ada di perut selama latihan dan juga tidak adanya gerakan dengan tulang belakang. Saat latihan-latihan ini menusuk tulang belakang, mereka dapat dilakukan bahkan dalam kasus-kasus dari herniated disc, berkontribusi pada perawatan di sana..

Kapan saya akan melihat hasilnya

Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama 20 menit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu sehingga hasil Anda dapat diamati. Saat melakukan latihan ini selama sekitar 20 menit seminggu Anda harus memverifikasi pengurangan pinggang dan penurunan gejala inkontinensia urin. Dalam 6 hingga 8 minggu seharusnya bisa melihat pengurangan 2 sampai 10 cm pinggang, yang membuat melakukan latihan lebih mudah.

Setelah 12 minggu Anda harus masuk ke fase pemeliharaan, melakukan 20 menit seminggu sebelum latihan yang biasa tetapi untuk hasil yang lebih baik disarankan untuk melakukan 20 menit hingga 1 jam 2 kali seminggu di bulan pertama dan 3 hingga 4 kali seminggu setelah bulan ke-2.

Cara melakukan kebugaran hipopresif di rumah

Untuk melakukan kebugaran hipopresif di rumah, seseorang harus mulai dengan perlahan, memperhatikan dengan cermat bagaimana setiap latihan harus dilakukan. Idealnya Anda harus memulai seri berbaring dan kemudian maju untuk duduk dan kemudian condong ke depan.

Latihan hipopresif terdiri dari:

1. Bernapaslah dengan normal dan lepaskan udara sepenuhnya, hingga perut mulai berkontraksi dengan sendirinya dan kemudian menyebabkannya 'menyusut', menghisap otot perut ke dalam, seolah-olah pusar menyentuh bagian belakang..
2. Pertahankan kontraksi ini selama 10 hingga 20 detik pada awalnya dan seiring waktu, secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi, tetap selama mungkin tanpa bernapas.
3. Setelah berhenti, isi paru-paru Anda dengan udara dan rileks lagi sepenuhnya, kembali ke pernapasan normal Anda.

Sekarang Anda tahu cara melakukan kontraksi diafragma, lakukan latihan berikut:

Latihan 1: Berbaring

Berbaring di perut Anda, dengan kaki ditekuk dan lengan di sepanjang tubuh Anda, ikuti instruksi di atas. Untuk memulai, lakukan 3 kali pengulangan latihan ini.

Latihan 2: Duduk

Dalam latihan ini Anda harus duduk di kursi dengan kaki rata di lantai atau duduk di lantai dengan kaki ditekuk untuk pemula dan dengan kaki lurus untuk yang lebih berpengalaman. Lepaskan udara sepenuhnya dan kemudian 'isap' perut Anda sepenuhnya, bernapaslah selama yang Anda bisa.

Latihan 3: Miring ke Depan

Dalam posisi tegak, miringkan tubuh ke depan, tekuk lutut sedikit. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda membiarkan udara keluar, 'tarik' perut, serta otot-otot panggul, tahan napas Anda selama yang Anda bisa..

Latihan 4: Berlutut di lantai

Dalam posisi 4, lepaskan semua udara dari paru-paru dan hisap perut sebanyak yang Anda bisa dan tahan napas selama yang Anda bisa..

Ada postur lain yang dapat diadopsi saat melakukan latihan ini seperti dalam posisi berdiri dan di tangan dan lutut Anda. Setiap kali Anda melakukan serangkaian hipopresif Anda harus memvariasikan posisi karena itu normal bagi seseorang untuk dapat mempertahankan kontraksi lebih lama di satu posisi daripada di yang lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui di posisi mana Anda memegang kontraksi paling efektif adalah dengan menguji masing-masing.

Perhatian saat melakukan latihan hipopresif

Tindakan pencegahan yang paling penting untuk dilakukan saat melakukan latihan hipopresif adalah:

• Jangan lakukan latihan ini setelah makan;
• Selalu kontraksikan otot-otot panggul ketika mengecilkan perut ke titik maksimumnya;
• Lakukan latihan ini 3 hingga 5 kali seminggu;
• Mulai program latihan ringan, dengan beberapa kontraksi dan tingkatkan jumlah kontraksi secara bertahap, dengan menghormati batas-batas tubuh Anda.

Mereka yang melakukan latihan ini secara teratur dapat mengamati manfaatnya dalam 4 minggu.

Abs hipopresif membantu menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan dengan latihan ini, Anda perlu menyesuaikan pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak, gula, dan kalori dan menghabiskan lebih banyak energi untuk melakukan latihan lain yang membakar lemak seperti berjalan, berlari, bersepeda atau sepatu roda, misalnya.

Ini karena latihan hipopresif tidak membakar banyak kalori dan karena itu tidak efektif dalam membakar lemak sehingga Anda hanya menurunkan berat badan ketika strategi-strategi lain ini diadopsi. Namun, jenis perut ini sangat baik untuk menentukan dan mengencangkan perut, membuat perut kencang.