Cara mengikuti diet detoks untuk menurunkan berat badan
Diet detoks dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena dapat mendetoksifikasi tubuh dan mengurangi retensi cairan. Ini penting terutama setelah periode liburan seperti akhir tahun dan karnaval, tetapi juga dapat digunakan untuk mempersiapkan tubuh sebelum memulai diet lengkap dengan pendidikan ulang makanan.
Fokus utama dari diet detoks adalah untuk meningkatkan konsumsi makanan organik dan rendah lemak, dan menghindari produk olahan yang tinggi garam, lemak dan zat kimia tambahan..
Diet detoks cair
Sup detoksifikasiDiet detoks cair adalah versi diet detoks yang paling ketat dan harus diikuti selama maksimal 2 hari. Dalam versi ini, hanya cairan seperti jus teh, air, buah atau sayuran, dan sup sayuran yang diperbolehkan, dan penting untuk menggunakan produk organik.
Rencana diet detoks 3 hari
Dalam rencana diet detoks 3 hari, penggunaan makanan padat hanya diperbolehkan saat makan siang, asalkan rendah lemak dan biji-bijian. Jadi, makan siang harus memiliki makanan seperti ayam atau ikan rebus atau panggang, dengan nasi merah atau kentang, disajikan dengan salad yang dibumbui dengan minyak zaitun.
Untuk sarapan dan makanan ringan, Anda harus memiliki vitamin atau jus yang dibuat dari buah-buahan, sayuran, dan minuman nabati, seperti almond atau susu oat. Makan malam harus berupa makanan cair, lebih disukai sup detoksifikasi atau pure sayuran.
Tabel berikut memberikan contoh rencana diet detoks 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan | Jus stroberi, jeruk, dan goji berry | Jus hijau terbuat dari lemon, jahe dan kangkung | Vitamin pisang dan susu almond |
| Snack pagi | Air kelapa + 1 potong roti gandum | 1 apel + 2 chestnut | Teh chamomile + 3 biskuit gandum |
| Makan siang / makan malam | 1 dada ayam panggang kecil + 3 sendok makan nasi merah + kubis, wortel, dan salad apel | 1 porsi ikan rebus + 3 sendok makan buncis + kacang hijau, tomat, dan salad mentimun | 1 dada ayam dimasak dengan saus tomat + 3 sendok makan nasi merah + selada, jagung, dan salad bit |
| Snack sore hari | Vitamin pepaya dengan susu oat | Pisang tumbuk + 1 sendok makan biji rami | Jus jeruk, kol dan semangka + 1 iris roti gandum |
Rencana diet detoks 5 hari
Dalam rencana diet detoks 5 hari, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan secara bertahap, dimulai dengan diet cair yang terbuat dari jus dan sup sayuran, dan berakhir dengan makanan kaya sayuran, daging tanpa lemak, ayam atau ikan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun , chestnut dan biji-bijian.
Pada akhir diet 5 hari, Anda harus mempertahankan rutinitas makanan sehat baru yang kaya akan makanan alami, menghindari sebanyak mungkin makanan olahan, bergula, dan digoreng..
Lihat contoh rencana diet detoks 5 hari dalam tabel di bawah ini:
| Makan | Hari 1 | Hari ke 3 | Hari ke 5 |
| Sarapan | 1 cangkir kaldu tulang | 1 cangkir kopi tanpa gula + 2 telur goreng dengan tomat, minyak zaitun dan oregano | 1 cangkir kopi tanpa gula + 1 pisang goreng dengan telur, keju, dan kayu manis |
| Snack pagi | 1 cangkir teh hijau dengan jahe | 1 gelas jus hijau dengan jahe, kol, lemon dan air kelapa | 10 kacang mete |
| Makan siang / makan malam | Sup sayur | Haluskan labu dengan ayam suwir | Fillet dimasak dalam panci bertekanan + sayuran dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun, rosemary, sedikit garam dan merica |
| Snack sore hari | Jus nanas dengan peppermint tanpa gula | 1 alpukat dihaluskan dengan tomat, garam, dan minyak zaitun untuk dimakan dengan batang wortel | 1 yogurt alami + 6 kerupuk nasi merah dengan selai kacang |
Penting untuk diingat bahwa Anda harus membumbui makanan dengan sedikit garam dan menghindari kubus bumbu siap pakai, memberikan preferensi untuk penggunaan bumbu alami seperti bawang, bawang putih, peterseli, kemangi, mint, dan jahe.
Apa yang tidak boleh dimakan selama diet detoksifikasi
Makanan terlarang selama diet detoks adalah:
- Minuman beralkohol;
- Gula, permen, kue, dan makanan penutup;
- Daging olahan seperti sosis, bacon, ham dan salami;
- Kopi dan minuman berkafein, seperti teh hijau dan teh hitam;
- Produk olahan.
- Susu sapi dan produk susu;
- Makanan yang kaya akan gluten seperti roti, kue dan pasta.
Penting untuk diingat bahwa Anda harus mengikuti diet yang sehat dan seimbang setelah diet detoksifikasi, dengan makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian serta miskin gula dan lemak untuk terus menerus mendetoksifikasi tubuh Anda.
