10 tips untuk mencegah kantuk

Beberapa orang memiliki kebiasaan yang dapat mengurangi kualitas tidur di malam hari, menyebabkan kesulitan tidur dan membuat mereka banyak tidur di siang hari.

Daftar berikut menyarankan 10 tips untuk mencegah kantuk di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari:

1. Tidur antara 7 dan 9 jam malam

Tidur 7 hingga 9 jam malam akan membuat orang tersebut cukup istirahat dan memiliki lebih banyak kinerja dan kurang tidur di siang hari. Remaja pada umumnya membutuhkan sembilan jam tidur sementara orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Ketika orang itu datang ke tempat tidur, ia harus pergi dengan tujuan tidur dan menghindari menonton televisi, bermain game atau menggunakan komputer di tempat tidur, karena mereka dapat membuat orang itu lebih terjaga dan dengan lebih sulit tertidur..

3. Atur waktu untuk bangun

Mengatur waktu untuk bangun dapat membuat orang tersebut lebih disiplin dan pergi tidur lebih awal, untuk mendapatkan setidaknya 8 jam tidur.

4. Makan makanan pada waktu yang teratur

Makan dengan baik juga mencegah defisit energi di siang hari, sehingga orang tersebut harus makan setiap 3 jam dan makan terakhir harus berakhir dua atau tiga jam sebelum tidur..

5. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga ringan dan teratur memberikan tidur yang lebih dalam, namun, tidak dianjurkan untuk berolahraga di malam hari, tepat sebelum tidur.

6. Jangan tidur siang

Anda harus menghindari tidur siang, terutama di sore hari, karena tidur siang dapat membuat Anda sulit tidur atau bahkan menyebabkan insomnia..

Inilah cara melakukannya dengan benar tanpa memengaruhi tidur.

7. Pergi tidur hanya ketika Anda mengantuk

Orang tersebut hanya boleh tidur ketika dia mengantuk, berusaha membedakan kelelahan dari kantuk, karena tidur dengan kewajiban tidur dapat membuat orang tersebut sulit tertidur..

8. Buat ritual relaksasi

Menciptakan ritual relaksasi seperti membawa segelas susu hangat ke ruangan, mengurangi intensitas cahaya atau memainkan musik yang menenangkan dapat membantu Anda tertidur..

9. Memiliki 1 gelas anggur merah

Minum segelas anggur merah sebelum tidur atau makan malam menyebabkan rasa kantuk, yang ideal bagi orang untuk tertidur dengan lebih mudah..

10. Temukan spesialis

Mengantuk dapat memiliki banyak alasan, misalnya menggunakan obat-obatan atau mengalami apnea atau narkolepsi, misalnya. Perawatan untuk menghindari kelelahan dan kantuk di siang hari mungkin melibatkan pengobatan atau bahkan terapi.

Penting juga untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, untuk menghindari kelelahan dan kantuk di siang hari. Lihat juga cara tidur dengan obat-obatan.