5 langkah bermeditasi dengan benar

Meditasi adalah teknik yang memungkinkan untuk mengarahkan pikiran ke keadaan tenang dan rileks, melalui metode yang mencakup sikap dan fokus perhatian untuk mencapai ketenangan dan kedamaian batin, menawarkan manfaat seperti pengurangan stres, kecemasan, susah tidur, serta yang membantu saya meningkatkan perhatian dan produktivitas saya dalam pekerjaan atau studi saya.

Meskipun lebih mudah untuk berlatih di kelas dan tempat-tempat yang cocok untuk kegiatan ini, dengan seorang instruktur, meditasi juga dapat terjadi di lingkungan lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya.

Untuk belajar bermeditasi sendiri, perlu untuk mempraktikkan teknik setiap hari bahwa kelanjutannya berubah, selama 5 hingga 20 menit, 1 atau 2 kali sehari.

Jadi, langkah-langkah untuk meditasi terdiri dari:

1. Waktu buku

Anda harus memesan 1 atau 2 saat di luar hari untuk memutuskan sambungan untuk sementara waktu. Ini bisa membangkitkan, untuk memulai hari dengan lebih sedikit kecemasan dan lebih banyak perhatian, di tengah hari, untuk beristirahat sedikit waktu, sambil tidur, untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

Idealnya, periode 15 hingga 20 menit adalah waktu yang cukup untuk mendapatkan manfaat maksimal dari meditasi, tetapi 5 menit sudah cukup untuk memungkinkan perjalanan ke interior Anda, mencapai ketenangan dan fokus.

Untuk menghindari kekhawatiran seperti cuaca, dimungkinkan untuk menyetel jam alarm di ponsel untuk waktu yang ingin Anda meditasi.

2. Temukan tempat yang tenang

Disarankan untuk memiliki ruang di mana Anda dapat duduk dengan sedikit ketenangan, seperti ruang tamu, taman, sofa, juga mungkin di kursi, bahkan di dalam mobil setelah parkir sebelum pergi bekerja, misalnya.

Penting bahwa Anda dapat berada di lingkungan yang tenang dan dengan gangguan minimal untuk memfasilitasi konsentrasi.

3. Mengadopsi postur yang nyaman

Posisi ideal untuk berlatih meditasi, menurut teknik oriental, lotus, sambil duduk, dengan kaki dan kaki di otot, dan setelah roda dan kolom lurus.

Namun, ini tidak wajib, meskipun dimungkinkan untuk tetap duduk di posisi apa pun, bahkan di kursi, selalu nyaman, dengan garis lurus, bahu santai dan garis lurus..

Anda juga harus menemukan anak laki-laki untuk tangan Anda, kapan saja Anda bisa tetap di punggung, dengan punggung tangan di atas yang lain, di atas roda, dengan telapak tangan di bawah tebing. Kelanjutan harus menjaga mata tertutup dan membiarkan otot-otot menjadi rileks.

4. Kendalikan pernapasan

Penting untuk belajar memberi perhatian khusus pada pernapasan, menggunakan paru-paru sepenuhnya. Inhalasi mendalam harus dilakukan, mendorong udara menggunakan perut dan dada, dan ekspansi lambat dan plasenta.

Kontrol pernapasan mungkin tidak mudah untuk dimakan, yang merupakan apa yang terjadi dengan latihan, tetapi penting untuk merasa nyaman dan tanpa memaksakannya, sehingga momen yang tidak menyenangkan tidak diabaikan. Latihan yang dapat dilakukan adalah menghitung hingga 4 inhalasi, dan ulangi saat ini untuk menghembuskan napas.

5. Fokus pada perhatian

Dalam meditasi tradisional, perlu untuk menemukan fokus untuk mempertahankan perhatian, umumnya mantra, bahwa setiap bunyi, suku kata, menggunakan frasa yang harus diulang beberapa kali untuk memberikan kekuatan spesifik pada pikiran, dan membantu saya berkonsentrasi untuk bermeditasi..

Ini harus disuarakan apa yang dipikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan, lebih disukai, jika itu adalah mantra yang berasal dari agama Buddha atau yoga, jika diajarkan dengan benar oleh seorang guru. "Pria" adalah mantra terburuk, dan memiliki kekuatan untuk membawa kedamaian batin selama meditasi.

Sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk memiliki jenis fokus perhatian lainnya, seperti gambar, melodi, perasaan angin sepoi-sepoi di udara, pernapasan yang tepat, bahkan dalam pemikiran positif atau tujuan yang ingin Anda capai. Yang penting adalah, untuk ini, pikiran tenang dan tanpa pemikiran lain.

Sangat umum bahwa berbagai pemikiran muncul selama meditasi, dan dalam hal ini, seseorang seharusnya tidak memperhatikan, dan bahkan membiarkan saya pergi. Dengan waktu dan latihan, lebih mudah untuk merasa lebih baik dan menghindari berpikir.

Manfaat utama untuk kesehatan

Dengan latihan meditasi sehari-hari dimungkinkan untuk melihat peningkatan dalam kontrol pikiran dan pemeliharaan perhatian dalam kegiatan, selain membawa manfaat lain seperti:

• Membantu dalam pengobatan depresi dan mengurangi kemungkinan kambuh;
• Kontrol stres dan kecemasan;
• Disminución del insomnio;
• Peningkatan dalam perhatian dan kinerja dalam pekerjaan dan dalam studi;
• Bantuan dalam kontrol tekanan tinggi;
• Walikota mengontrol glukosa pada diabetes;
• Membantu dalam perawatan makan kompulsif dan gangguan obsesif.

Jadi, bahkan jika itu adalah teknik tradisi kuno oriental, meditasi sepenuhnya diterapkan setiap hari untuk meningkatkan kualitas dan kualitas hidup.