Perawatan Alami untuk Sindrom Panik

Perawatan alami untuk Panic Syndrome dapat dilakukan melalui teknik relaksasi, aktivitas fisik, akupunktur, yoga dan penggunaan herbal alami melalui aromaterapi dan konsumsi teh..

Sindrom ini ditandai dengan tingkat kecemasan yang tinggi dan serangan panik yang muncul tiba-tiba, menyebabkan gejala seperti keringat dingin, jantung berdebar-debar, pusing, kesemutan dan tremor dalam tubuh. Serangan biasanya berlangsung sekitar 10 menit, tetapi dapat dicegah melalui perawatan alami seperti yang ditunjukkan di bawah ini.

Teknik relaksasi digunakan untuk menenangkan tubuh dan mengalihkan pikiran dari serangan panik, dan dapat digunakan setiap hari atau selama tanda-tanda awal krisis. Di antara teknik-teknik tersebut adalah:

1. Napas yang dalam dan lambat

Bernapas perlahan dan dalam membantu mengurangi sesak napas dan mengurangi denyut jantung, dan Anda harus mengikuti langkah-langkah ini:

• Duduk tegak atau berdiri tegak;
• Tutup mata Anda dan letakkan tangan Anda di atas perut Anda;
• Tarik napas penghitungan udara ke 5 secara perlahan, hisap perut untuk mengisinya dengan udara;
• Buang udara juga menjadi 5 secara perlahan, lepaskan udara dari perut dan kontraksi otot-otot daerah ini.

Proses ini harus diulang 10 kali atau selama 5 menit.

2. Bayangkan tempat yang aman

Untuk menggunakan teknik visualisasi ini, orang harus memikirkan tempat nyata yang mentransmisikan perdamaian dan keamanan atau menciptakan lingkungan imajiner, memikirkan semua detail yang membantu menghadirkan ketenangan..

Karena itu, penting untuk memikirkan dan mendeskripsikan detail seperti sensasi angin di tubuh, bau laut, suara air terjun, kelembutan karpet atau sofa, nyanyian burung dan warna langit. Semakin detail, semakin banyak rasa aman yang akan dirasakan pikiran, memfasilitasi peningkatan gejala krisis panik.

3. Ya

Yoga adalah praktik yang menggabungkan peregangan, kontrol pernapasan, dan penguatan otot. Latihan yoga secara teratur mengurangi stres dan kecemasan, membantu mencegah serangan panik.

Selain itu, postur yang dipelajari dan teknik kontrol pernapasan membantu meredakan ketegangan di tubuh pada saat krisis, mengatur pernapasan, detak jantung, dan membantu pikiran bergerak keluar dari fokus ketakutan dan ketakutan.

4. Aromaterapi

Aromaterapi menggunakan minyak esensial dari tanaman yang merangsang berbagai area otak dan mengurangi kecemasan, dan dapat digunakan melalui minyak pijat, selama mandi atau melalui diffuser yang melepaskan aroma di dalam ruangan.

Untuk mengobati gangguan panik, minyak yang paling cocok adalah minyak esensial cedar, lavender, basil dan Ylang Ylang, yang memiliki sifat menenangkan dan antidepresan, membantu mengatur detak jantung dan mengendurkan otot-otot. Lihat cara menggunakan minyak di: Aromaterapi untuk kecemasan.

5. Pilates

Pilates adalah latihan yang bekerja pada semua bagian tubuh, membantu memperkuat otot dan tendon serta mengatur pernapasan.

Teknik ini mengurangi kecemasan terutama karena kontrol pernapasan, dan membantu memerangi gejala sindrom panik dengan meningkatkan koordinasi motorik dan kesadaran tubuh, memfasilitasi mengatasi rasa takut selama krisis.

6. Akupunktur

Akupunktur adalah terapi yang berasal dari Cina yang membantu mengatur energi tubuh dan menenangkan pikiran, mengurangi stres, kecemasan dan ketegangan otot dan rasa sakit.

Frekuensi dan jenis teknik yang digunakan dalam akupunktur bervariasi sesuai dengan gejala yang disajikan oleh pasien, tetapi sesi mingguan biasanya digunakan pada awal pengobatan, yang dapat dibedakan ketika kecemasan dan serangan panik berkurang..

7. Aktivitas fisik

Latihan fisik, terutama aktivitas aerobik seperti bersepeda dan berjalan, membantu melepaskan ketegangan dan stres tubuh, yang secara langsung berkaitan dengan pencegahan serangan panik..

Jadi, untuk mengurangi kecemasan, seseorang harus melakukan aktivitas seperti berenang, berjalan, bersepeda atau olahraga lain yang membawa kesenangan setidaknya 3 kali seminggu, juga penting untuk makan sehat dan tidur setidaknya 7 jam sehari..

8. Teh yang menenangkan

Beberapa tanaman memiliki sifat menenangkan dan dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, membantu mengurangi kecemasan. Jadi, untuk mengendalikan dan mencegah serangan panik, Anda bisa menggunakan tanaman seperti valerian, chamomile, passionflower, lemon balm dan Gotu Kola. Lihat cara menggunakan tanaman ini dan obat penenang alami lainnya di sini.

Namun, dalam kasus yang lebih parah mungkin perlu melakukan perawatan dengan psikiater dalam terapi perilaku dan sesi psikoterapi, seperti halnya mungkin perlu untuk mengambil beberapa obat seperti Alprazolam atau Paroxetine. Lihat pengobatan apa yang dapat digunakan dalam Pengobatan untuk Mengobati Sindrom Panik.

Juga, untuk dengan cepat mengatasi krisis, inilah yang harus dilakukan selama serangan panik.