Apa itu gangguan afektif musiman, gejala utama, penyebab dan perawatan
Gangguan afektif musiman adalah jenis depresi yang terjadi selama periode musim dingin dan menyebabkan gejala seperti kesedihan, tidur berlebihan, nafsu makan meningkat dan kesulitan berkonsentrasi..
Gangguan ini lebih banyak terjadi pada orang-orang yang tinggal di tempat-tempat di mana musim dingin berlangsung lama, dengan gejala membaik seiring musim berubah dan jumlah sinar matahari meningkat.
Namun, ketika gejalanya sangat tidak nyaman, perlu berkonsultasi dengan psikiater yang dapat menunjukkan beberapa jenis perawatan seperti fototerapi, obat-obatan, psikoterapi dan perawatan alami..
Gejala utama
Gejala-gejala gangguan afektif musiman sangat mirip dengan depresi, perbedaan besar adalah bahwa mereka terjadi terutama di musim dingin, dan dapat berupa:
- Kesedihan;
- Mudah tersinggung;
- Kecemasan;
- Kesulitan berkonsentrasi;
- Keletihan yang berlebihan;
- Terlalu banyak tidur;
- Nafsu makan meningkat;
- Perasaan bersalah;
- Mengurangi libido;
- Minat menurun pada kegiatan rekreasi.
Gejalanya bervariasi dari orang ke orang dan cenderung berkurang ketika musim dingin berakhir dan ada peningkatan paparan sinar matahari, namun, perlu berkonsultasi dengan psikiater untuk menunjukkan perawatan yang paling tepat jika gejalanya sangat intens..
Selain itu, dalam beberapa kasus, gejala dapat berlanjut bahkan dengan kedatangan musim panas dan, oleh karena itu, tindak lanjut dengan psikiater yang akan menilai adanya depresi umum harus diikuti. Lihat apa yang bisa menyebabkan depresi.
Kemungkinan penyebabnya
Penyebab utama munculnya gangguan afektif musiman terkait dengan penurunan zat tubuh yang terkait dengan suasana hati dan tidur, seperti serotonin dan melatonin. Zat ini cenderung berkurang pada periode ketika hari-hari lebih pendek dan, akibatnya, ada sedikit paparan sinar matahari.
Namun, tubuh juga memproduksi vitamin D ketika terpapar sinar matahari, jadi penyebab lain yang terkait dengan gangguan afektif musiman adalah bahwa selama musim dingin ada sedikit sinar matahari dan kadar vitamin D dalam tubuh berkurang, menyebabkan lebih banyak tidur dan perasaan kelelahan yang berlebihan.
Selain itu, beberapa faktor risiko dapat dikaitkan dengan munculnya gangguan afektif musiman, seperti orang yang tinggal di tempat yang lebih gelap dan lebih dingin, yang bekerja di tempat yang lebih tertutup dan gelap dan yang memiliki riwayat depresi pribadi atau keluarga.
Bagaimana perawatannya dilakukan
Beberapa jenis perawatan dapat diindikasikan untuk gangguan afektif musiman, seperti:
1. Fototerapi
Fototerapi adalah jenis perawatan yang terdiri dari menerapkan cahaya terang pada orang tersebut sebagai pengganti paparan sinar matahari. Jenis perawatan ini cukup diindikasikan dan, kadang-kadang, itu harus digunakan bersamaan dengan obat-obatan.
Ini dilakukan di rumah sakit dan klinik khusus, di mana orang tersebut duduk atau berbaring menerima cahaya terang pada kulit, untuk jangka waktu 20 hingga 60 menit, tergantung pada kekuatan cahaya dan waktu perawatan tergantung pada indikasi dokter. Pahami lebih banyak tentang bagaimana fototerapi dilakukan.
Namun, beberapa efek samping dapat diamati seperti iritasi mata, gelisah dan sakit kepala, jadi penting untuk selalu menghubungi dokter..
2. Psikoterapi
Psikoterapi, terutama jenis yang disebut terapi perilaku-kognitif (CBT), dapat membantu pengobatan untuk gangguan afektif musiman. Jenis terapi ini dilakukan oleh seorang psikolog, di mana, itu difokuskan pada pengembangan suasana hati dan perilaku dan terdiri dari membantu orang untuk memahami dan mengendalikan emosinya dalam situasi yang berbeda..
Sesi psikoterapi dapat dilakukan secara individu atau kelompok tergantung pada indikasi psikolog, dan latihan refleksi dapat dilakukan untuk membantu mengidentifikasi perasaan negatif, dan latihan pernapasan untuk meningkatkan relaksasi..
3. Obat-obatan
Beberapa obat dapat diindikasikan oleh dokter untuk mengobati gangguan afektif musiman, seperti antidepresan. Beberapa antidepresan, seperti bupropion, meningkatkan kadar serotonin di otak, sehingga mengurangi gejala seperti kesedihan dan kelelahan yang berlebihan.
Selain itu, dokter mungkin meresepkan suplemen dengan vitamin D untuk mengatur kadar vitamin ini dalam darah, jumlah yang akan digunakan akan tergantung pada masing-masing orang..
4. Perawatan alami
Perawatan alami digunakan bersama dengan jenis perawatan lain dan dapat meningkatkan gejala gangguan afektif musiman. Oleh karena itu, perlu untuk mengambil langkah-langkah buatan sendiri seperti menjaga jendela, tirai dan gorden terbuka di siang hari, serta duduk di samping jendela untuk tetap berhubungan dengan sinar matahari..
Ada juga pengobatan rumahan yang diindikasikan untuk mengobati gangguan jenis ini, seperti St. John's wort, rodiola atau teh kava-kava. Ekstrak ini juga dapat ditemukan dalam formula dengan kapsul dan dosisnya harus selalu direkomendasikan oleh dokter atau herbalis.
Selain itu, penting untuk melakukan aktivitas di luar ruangan, seperti hiking, dan menjaga pola makan sehat dan seimbang yang kaya akan vitamin D. Temukan makanan utama yang mengandung vitamin D
