Kursi menguntungkan dan cara melakukannya dengan benar

Kursi, juga disebut squat, adalah jenis latihan di mana Anda harus menjaga kaki Anda terpisah, meregangkan tangan di depan tubuh dan berjongkok hingga otot-otot sejajar dengan lantai.

Meskipun berkali-kali Anda dianggap sebagai latihan untuk memperkuat kaki Anda dan melatih glutes Anda, kaki Anda juga bekerja dengan otot-otot tubuh lainnya, mengencangkan otot perut Anda dan menyebarkannya, misalnya..

Terlepas dari kenyataan bahwa kursi mudah dilakukan, penting untuk mempraktikkan bimbingan dan perawatan profesional pendidikan jasmani, sehingga dapat diperbaiki dan gerakan, jika diperlukan, dan mengurangi risiko cedera. menderita beberapa cedera.

Manfaat dari sentadillas

Kursi adalah latihan lengkap untuk melibatkan berbagai otot, termasuk otot perut, otot dan glutes. Dengan cara ini, manfaat utama berjongkok adalah:

• Memperkuat otot perut dan menyebarkannya;

• Penguatan dan hipertrofi otot dan glutes;

• Pengondisian fisik yang lebih baik; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Mendukung penurunan berat badan.

Selain itu, saya duduk di siluet dan membantu menjaga postur tubuh saya, bisa berlatih di lingkungan apa pun.

Cara membuat sitadillas

Untuk melakukan squat dengan benar tanpa merusak kolom dan mencapai semua manfaat yang bisa diberikan latihan ini, jika disarankan:

1. Biarkan potongan-potongan itu sedikit terpisah dan selalu ditopang di lantai;

2. Rentangkan tangan Anda di depan tubuh;

3. Jaga agar tetap lurus dan tidak miring ke bawah, seperti yang biasa terjadi;

4. Tarik napas sebelum mulai duduk dan hembuskan udara saat turun;

5. Cukup rendah untuk menjaga otot sejajar dengan lantai.

Cara yang baik untuk memeriksa apakah kursi berfungsi dengan benar, dan amati di cermin. Yang ideal adalah bekerja di sisi tumpahan. Ketika latihan berlangsung dengan benar, Anda harus merasakan otot-otot perut dan otot-otot bekerja. Dimungkinkan untuk meningkatkan efisiensi squat dengan melakukan variasi latihan yang sama, melatih otot. Temui latihan kursi lainnya.

Meskipun merupakan latihan yang harus dimasukkan ke dalam latihan rutin, kursi harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera. Jika orang tersebut memulai latihan, anjurkan untuk berjongkok di dinding bersandar pada balon pilates, karena dimungkinkan untuk memiliki persepsi gerakan yang lebih besar. Juga, jika Anda bisa masuk duduk dan bangun dari bangku, Anda juga bisa mengerti bagaimana melakukan gerakan.

Bagi orang-orang yang baru memulai, disarankan untuk membuat 15 kursi dengan benar, di hari pertama ada 3 set 5 kursi dengan interval 1 menit antara setiap seri. Saat latihan dilakukan, jumlah squat dapat semakin meningkat sesuai dengan kemampuan orang tersebut. Dianjurkan untuk melakukan sitadillas 3 kali seminggu dan dalam beberapa hari bergantian sehingga otot dapat beristirahat.

Tahu beberapa latihan untuk meningkatkan glutes di rumah.