Untuk apa asam folat itu?
Asam folat juga dikenal sebagai Vitamin B9, itu adalah nutrisi yang berpartisipasi dalam berbagai fungsi tubuh seperti:
- Menjaga kesehatan otak dengan mencegah masalah seperti depresi;
- Berpartisipasi dalam pembentukan sistem saraf janin selama embargo;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Mencegah anemia, yang merangsang pembentukan sel darah;
- Mencegah kanker usus besar, yang mencegah perubahan dalam DNA sel;
- Mencegah penyakit jantung dan infark, yang mengurangi homocysteine dan menjaga kesehatan pembuluh darah;
- Kontrol evolusi vitiligo.
Makanan berdaun hijau memiliki kandungan asam folat yang tinggiUntuk mencegah malformasi pada janin seperti spina bifida, wanita yang berencana untuk mengambil apa pun yang mereka butuhkan, harus mengambil suplemen dalam kapsul asam folat di bawah resep medis. Cara mengonsumsi asam folat sebelum memulai.
Makanan kaya asam folat
Tabel di bawah ini mengandung makanan yang kaya akan asam folat dan jumlah vitamin ini dalam 100g setiap makanan.
| Makanan (100g) | Ac. Folat (mcg) | Makanan (100g) | Ac. Folat (mcg) |
| Bayam | 150 | Brokoli mentah | 90 |
| Hojuelas de maíz | 167 | Green Col | 78 |
| Hati sapi goreng | 350 | Champiñones crudo | 44 |
| Frijoles | 210 | Mangga | 36 |
| Perejil | 170 | Tomat | 17 |
| Asparagus | 155 | Naranja | 31 |
| Col de bruselas | 110 | Mangkuk Avena | 56 |
| Chícharo dimasak | 210 | Wajan gandum utuh | 31 |
Sikap yang direkomendasikan
Jumlah asam folat yang disarankan per hari bervariasi sesuai usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:
| Edad | Cantolic dari Asam Folat |
| 0 hingga 6 bulan | 65 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 80 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 150 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 200 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 300 mcg |
| 14 tahun atau lebih | 400 mcg |
| Wanita malu | 600 mcg |
| Wanita saat menyusui | 500 mcg |
Suplementasi asam folat harus selalu dilakukan di bawah bimbingan medis, dan biasanya direkomendasikan dalam kasus kekurangan vitamin, anemia, atau untuk wanita yang malu..
Efek samping dan kontraindikasi suplementasi
Asam folat adalah vitamin yang larut dalam air dan kelebihannya mudah dihilangkan melalui orine. Namun, penggunaan suplemen asam folat tanpa saran medis dapat menyebabkan masalah seperti sakit perut, mual, sakit perut dan anemia. Jumlah maksimum vitamin ini adalah 5.000 mcg, yang biasanya tidak terlampaui oleh diet seimbang.
Dalam kasus penggunaan obat untuk kejang dan rematik, suplemen asam folat hanya boleh dikonsumsi sesuai dengan saran medis..
