Magnesio - untuk menyajikan dan cara minum
Magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam berbagai makanan seperti semillas, maní dan leche, melakukan berbagai fungsi dalam tubuh seperti mengatur fungsi saraf dan nyeri otot, selain membantu mengendalikan gula darah.
Rekomendasi harian konsumsi magnesium dapat dengan mudah dicapai ketika ada diet seimbang dan bervariasi, tetapi dalam beberapa kasus mungkin perlu untuk menambahnya, karena itu harus diresepkan oleh dokter atau oleh ahli gizi.
Untuk melayani magnesio
Magnesium melakukan fungsi dalam organisme sebagai:
- Meningkatkan kinerja fisik karena penting untuk kontraksi otot;
- Cegah osteoporosis karena membantu menghasilkan hormon yang meningkatkan pembentukan manusia;
- Membantu mengendalikan diabetes karena mengatur transportasi gula;
- Untuk mengurangi risiko penyakit jantung yang mengurangi penumpukan lemak di pembuluh darah;
- Meredakan keasaman dan pencernaan, terutama bila digunakan dalam bentuk magnesium hidroksida;
- Mengontrol tekanan arteri, terutama pada wanita dengan risiko eklampsia.
Selain itu, magnesium juga digunakan dalam obat pencahar untuk melawan stres dan obat antasida untuk lambung.
Cara mengambil
Magnitudo yang direkomendasikan magnesium untuk buku harian bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia sebagai kelanjutan perubahan:
| Edad | Rekomendasi harian Magnesium |
| 0 hingga 6 bulan | 30 mg |
| 7 hingga 12 bulan | 75 mg |
| 1 hingga 3 tahun | 80 mg |
| 4 hingga 8 tahun | 130 mg |
| 9 hingga 13 tahun | 240 mg |
| Anak-anak berusia 14 hingga 18 tahun | 410 mg |
| Anak-anak berusia 14 hingga 18 tahun | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 ñ | 400 mg |
| Wanita dari 19 hingga 30 tahun | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 ñ | 420 mg |
| Wanita berusia 31 hingga> 70 tahun | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas antara 19 hingga 30 tahun | 350 mg |
| Embarazadas berusia antara 31 hingga 50 tahun | 360 mg |
| Selama menyusui ibu <18 años | 360 mg |
| Selama laktasi ibu 19 hingga 30 tahun | 310 mg |
| Selama laktasi ibu 31 hingga 50 tahun | 320 mg |
Umumnya, diet sehat dan seimbang sudah cukup untuk mendapatkan rekomendasi magnesium setiap hari.
Makanan dengan magnesium
Makanan kaya magnesium umumnya juga kaya serat, menjadi makanan utama gandum dan sayuran. Lihat daftar lengkap di bawah ini:
- Legum seperti lubang dan lensa;
- Granula integral sebagai avena, bibit gandum, gandum utuh dan beras merah;
- Buah seperti air, pisang, kiwi;
- Sayuran terutama brokoli, semur, calabaza, remolacha, artichoke dan sayuran hijau seperti cole, bayam dan chard;
- Semillas seperti las de calabaza, ajonjolí dan de girasol;
- Biji minyak seperti almond, avellana, castaña de brasil, nueces, pistachio, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leche, yogurt dan turunan lainnya;
- Lainnya: kopi, daging, dan cokelat.
Selain makanan ini, beberapa produk industri juga diperkaya dengan magnesium seperti sereal dan cokelat, dan bahkan dalam pilihan terbaik, mereka juga dapat disukai dalam beberapa situasi. Lihat 10 lebih banyak makanan kaya magnesium.
Suplemen Magnesium
Suplemen magnesium biasanya direkomendasikan jika kekurangan mineral ini, dan suplemen multivitamin yang mengandung magnesium dapat diindikasikan sebagai suplemen magnesium tunggal, yang umumnya digunakan dalam bentuk magnesium chelate, magnesium aspartate , magnesium sitrat, magnesium klorida atau magnesium laktat.
Suplementasi harus diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi, karena dosisnya akan tergantung pada penyebab kecacatan Anda, selain kelebihannya, dapat menyebabkan mual, muntah, hipotensi, mengantuk, penglihatan ganda dan kelemahan.
