Latihan untuk memfasilitasi persalinan normal
Untuk memfasilitasi persalinan normal, penting untuk melakukan latihan seperti berjalan, naik tangga atau menari, misalnya, untuk memindahkan pinggul dan memfasilitasi kecocokan kepala bayi di panggul wanita hamil. Namun, wanita hamil harus melakukan beberapa latihan sepanjang kehamilan dan tidak hanya pada hari persalinan.
Melahirkan secara alami adalah proses normal, di mana tubuh wanita dan bayi mempersiapkan kelahiran dan biasanya terjadi setelah 37 minggu kehamilan, awalnya dengan kontraksi tidak teratur, yang meningkat, hingga menjadi teratur. dan setiap 10 menit. Lihat cara mengidentifikasi kontraksi di: Cara mengidentifikasi kontraksi.
Beberapa latihan yang dapat membantu persalinan meliputi:
Latihan 1- Berjalan
Berjalan di luar ruangan dengan bantuan pasangan atau anggota keluarga lainnya membantu meningkatkan tingkat kontraksi yang dirasakan wanita hamil, mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan waktu yang diperlukan. Wanita hamil dapat berjalan di antara kontraksi dan berhenti untuk beristirahat ketika mereka muncul.
Latihan 2- Menaiki tangga
Wanita hamil dalam persalinan juga dapat dengan tenang menaiki tangga untuk membantu bayi memutar dan melewati panggul, memfasilitasi kelahiran dan mengurangi rasa sakit.
Latihan 3: Menari
Untuk memfasilitasi persalinan, wanita hamil dapat menari atau berguling-guling, yang dapat memfasilitasi pengiriman, karena gerakan wanita hamil mempromosikan pergerakan bayi di dalam perut, memfasilitasi persalinan..
Latihan 4: Memukul bola
Wanita hamil dapat duduk di atas bola Pilates sendirian atau dengan bantuan pasangannya dan berguling perlahan selama beberapa menit, ketika dia mengalami kontraksi, karena itu adalah latihan relaksasi dan secara bersamaan melatih otot-otot panggul.
Latihan 5: Latihan Kegel
Wanita hamil dapat melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, seperti melakukan latihan kegel, memfasilitasi saat mengeluarkan janin.
Dengan cara ini, wanita hamil harus berkontraksi dan menarik otot-ototnya sebanyak mungkin, mempertahankan dirinya selama mungkin dan kemudian mengendurkan otot-otot, menurunkan kaki dan punggungnya..
Kiat untuk memfasilitasi persalinan
Selain latihan, ada beberapa teknik untuk memfasilitasi persalinan normal, seperti:
- Buang air kecil setidaknya sekali setiap jam, karena kandung kemih penuh membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit;
- Mengontrol pernapasan selama kontraksi, mengisi dada dengan udara seolah-olah dia mencium bunga dan kemudian melepaskannya dengan sangat lambat seolah-olah dia sedang meniup lilin;
- Minumlah banyak air, untuk tetap terhidrasi;
- Makan makanan ringan jika wanita hamil merasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk menghindari mual dan muntah selama persalinan;
- Memilih posisi tubuh yang memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selama kontraksi, sebagai posisi 4 atau duduk di lantai dengan kaki terbuka. Cari tahu lebih lanjut tentang: Cara menghilangkan rasa sakit selama persalinan.
Selain itu, wanita hamil harus berada dalam lingkungan yang tenang, dalam cahaya rendah dan tanpa suara, dan harus berpikir positif, percaya bahwa setiap kali kontraksi terjadi dan rasa sakitnya kuat, kelahiran bayi semakin dekat dan dekat.
Lihat juga:
- Hamil bisa melakukan latihan beban?
- Keuntungan dari kelahiran normal
