Latihan untuk menguatkan perut setelah melahirkan

Latihan pascapersalinan membantu menurunkan berat badan dan memperbaiki postur tubuh, tetapi hanya boleh dilakukan setelah dokter kandungan dilepaskan karena risiko membuka kembali operasi caesar atau episiotomi. Namun, latihan Kegel dapat dilakukan segera setelah melahirkan dan diindikasikan untuk memerangi inkontinensia urin dan meningkatkan kontak intim. Lihat bagaimana melakukan latihan kegel.

Latihan dalam air, seperti berenang dan aerobik air, hanya boleh dimulai setelah 60 hingga 90 hari setelah melahirkan, karena air dapat menyebabkan infeksi rahim..

3 latihan postpartum yang kami tunjukkan di bawah ini dapat dilakukan di rumah dan sangat berguna untuk menghilangkan perut karena mereka memperkuat otot-otot perut, juga sangat berguna untuk mencegah dan mengobati sakit punggung yang disebabkan oleh kelemahan perut dan buruk. postur. Baca lebih lanjut di: Cara memperkuat perut setelah melahirkan.

Latihan 1 - Perut dengan bola

Dalam latihan ini, Anda harus berdiri dalam posisi yang ditunjukkan pada gambar 3 selama 1 menit, selalu kontraksikan otot perut Anda.

Latihan 2 - Jembatan

Anda harus berbaring telentang dan kemudian mengangkat pinggul dari lantai, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, tetapi tanpa menyentuh pantat Anda ke lantai. Latihan ini harus dilakukan terus menerus selama 1 menit.

Latihan 3 - Papan

Anda harus berbaring tengkurap dan kemudian mengangkat tubuh Anda sambil mempertahankan dukungan, hanya mendukung lengan dan kaki Anda. Ini harus dihentikan pada posisi ini selama 30 hingga 60 detik. Tonton video untuk mempelajari caranya:

Cara menjaga perut Anda kering tanpa usaha

Segera setelah Anda menyelesaikan satu latihan, Anda harus memulai yang berikutnya, dengan total 3 menit latihan. Pada hari-hari pertama, 3 menit sudah cukup, tetapi seiring waktu perlu untuk meningkatkan durasi latihan.

Latihan-latihan ini bagus untuk postpartum karena mereka tidak mengeluarkan banyak kalori dan karena itu tidak boleh mengganggu produksi ASI, tidak mengganggu menyusui. Tetapi jika Anda merasa tidak nyaman atau ada kehilangan darah melalui vagina, Anda harus segera berhenti berolahraga, dan beri tahu dokter mengenai situasi ini..

Solusi lain untuk menguatkan perut setelah melahirkan

• Gunakan brace

Wanita itu dapat menggunakan sabuk perut karena memberi lebih banyak keamanan saat bergerak dan meningkatkan penampilan siluet. Namun, Anda harus menghindari mengenakan brace setiap saat, terutama selama latihan fisik dan saat tidur, karena mencegah otot perut Anda berkontraksi, menunda pemulihan. Lihat beberapa contoh penjepit di: Sabuk pemodelan postpartum.

Selain itu, Anda sebaiknya tidak menggunakan tali pengikat dengan tujuan menipiskan pinggang dan kehilangan lemak perut, karena ini sebenarnya mencegah kontraksi alami otot perut dan menyebabkan kelemahan dan kendur di perut. Lihat kapan Anda harus menggunakan tali di sabuk pemodelan?.

• Pertahankan postur yang baik

Agar perut menjadi kaku, perlu untuk mempertahankan postur tubuh yang benar setiap hari, menjaga agar perut tetap berkontraksi, memberikan kekuatan di daerah perut dan membawa pusar ke belakang. Kontraksi ini harus dipertahankan terus-menerus, seolah-olah wanita itu sedikit menyusut perutnya..

• Menjalani operasi

Ketika wanita itu membuat perut sangat lembek dan sakit punggung, bahkan melakukan latihan fisik, mempertahankan postur yang baik dan memoderasi penggunaan brace, mungkin perlu melakukan abdominoplasty.

Dalam operasi ini, selain menjahit otot perut, reposisi dinding perut, kulit berlebih dan lemak dari perut juga dihilangkan. Baca lebih lanjut di: Abdominoplasty.

Baca juga:

• Menyusui pascapersalinan

• 5 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut