Cara menghindari kaki bengkak saat hamil

Itu normal untuk kaki dan pergelangan kaki menjadi bengkak selama kehamilan, dan mungkin mulai membengkak pada sekitar 6 bulan kehamilan, menjadi lebih intens dan tidak nyaman terutama pada akhir kehamilan, ketika pengiriman dekat.

Untuk menghindari situasi ini, disarankan untuk mengadopsi beberapa tindakan pencegahan, seperti minum banyak air, meninggikan kaki, memakai stoking kompresi di kaki, meningkatkan konsumsi makanan diuretik seperti semangka, mentimun dan seledri atau jus yang dibuat dengan makanan diuretik dan mengurangi konsumsi garam, makanan yang digoreng dan makanan olahan, karena ini berkontribusi pada peningkatan pembengkakan tubuh.

Beberapa tips yang dapat membantu memerangi pembengkakan di pergelangan kaki selama kehamilan adalah:

1. Minumlah 2 hingga 3 liter air sehari, karena terhidrasi dengan baik mengurangi retensi cairan;
2. Lebih suka berbaring di sisi kiri Anda ketika akan tidur, untuk memfasilitasi kembalinya darah ke jantung;
3. Dukung kaki Anda di atas bangku ketika wanita hamil sedang duduk. Pilihan lain termasuk menggunakan tumpukan koran, majalah atau buku, sehingga kaki Anda setinggi yang sama dengan paha Anda;
4. Letakkan kaki Anda di atas satu atau dua bantal, ketika berbaring, untuk meningkatkan sirkulasi darah;
5. Hindari memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi;
6. Kenakan stoking kompresi, tetapi hanya dengan bimbingan dokter kandungan, untuk memfasilitasi kembalinya darah dari kaki ke jantung;
7. Berlatih berjalan, berenang atau bersepeda selama setidaknya 30 menit, 3 kali seminggu, untuk meningkatkan sirkulasi tungkai dan kaki;
8. Hindari menyilangkan kaki Anda ketika duduk, karena itu membuat darah sulit untuk kembali ke jantung;
9. Hindari berdiri terlalu lama, karena merangsang akumulasi darah di kaki;
10. Makan makanan diuretik seperti semangka, mentimun atau seledri, misalnya, yang merupakan makanan yang membantu mengurangi retensi cairan.

Jika wanita hamil memiliki pekerjaan atau melakukan kegiatan yang membutuhkan berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, penting untuk menggunakan dukungan untuk mengangkat kaki dan ingat untuk bangkit dan berjalan sedikit, setidaknya setiap 60 menit.

Strategi buatan sendiri untuk melucuti kaki

Mandi kontras, yang dikenal sebagai 'thermal shock' juga merupakan cara terbaik untuk mengempiskan kaki dan pergelangan kaki Anda. Cari tahu cara melakukan mandi kontras dalam video berikut:

Perawatan buatan sendiri untuk kaki bengkak

Apa yang dimakan untuk mengurangi pembengkakan

Untuk mengurangi pembengkakan, penting untuk menambah asupan makanan diuretik Anda, seperti selada air, peterseli, bayam, mentimun, bit, tomat, bawang putih, jeruk, markisa, semangka, stroberi dan lemon, misalnya. Selain itu, penting untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang mendorong retensi cairan, seperti garam, gula, makanan ringan kemasan, makanan yang digoreng, zaitun, sosis dan produk kalengan atau beku..

Resep Jus Diuretik

Jus berikut membantu melawan retensi cairan, dan Anda harus minum 1 hingga 2 gelas sehari.

Bahan:

• 1 irisan melon sedang;
• 200 mL air kelapa;
• 1 sendok makan mint cincang;
• 1 daun kangkung.

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

Penting juga untuk diingat bahwa banyak teh dengan efek diuretik dikontraindikasikan selama kehamilan, seperti teh peterseli dan paku ekor kuda. Lihat daftar teh lengkap yang tidak bisa dikonsumsi wanita hamil.

Kapan harus ke dokter

Jika pembengkakan parah dan mempengaruhi, selain kaki dan kaki, tangan, lengan dan wajah, atau jika gejala kesemutan, kenaikan berat badan yang berlebihan, nyeri leher atau kesulitan menggerakkan jari juga muncul, - temui dokter, karena tanda-tanda ini dapat mengindikasikan adanya beberapa komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional atau pre-eklampsia, misalnya. Pelajari cara mengidentifikasi preeklampsia.