Glutamin Apa yang harus Anda lakukan dan bagaimana cara meminumnya

Glutamin adalah asam amino esensial bersyarat yang dapat disintesis oleh organisme melalui makanan atau dari asam amino lainnya, tetapi dalam keadaan tertentu, seperti adanya penyakit seperti kanker, terbakar, kesadaran operasi atau hilangnya massa otot karena trauma, suplemen penting. 

Sel-sel usus dan sistem kekebalan tubuh menggunakan glutamin sebagai sumber energi, karena membantu meningkatkan pertahanan dan meningkatkan kesehatan usus, terutama pada orang-orang dalam kondisi kritis. Demikian juga, asam amino ini lebih banyak di otot, yang digunakan terutama oleh binaragawan, karena fakta bahwa itu mempromosikan dan mempertahankan hipertrofi otot, meningkatkan kinerja atlet dan pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik, karena konsentrasi glutamin bisa berkurang.

Glutamin dapat ditemukan sebagai suplemen makanan dalam bentuk asam amino bebas yang disebut L-Glutamin atau dalam bentuk dipeptida, di mana glutamin dikaitkan dengan asam amino lain seperti alpha-ketoglutaric dan glutamine malate, sehingga sebagai dipeptida diserap ke dalam tingkat usus 70%, berbeda dari L-Glutamine. Selain itu, asam amino ini dapat ditemukan di berbagai makanan seperti daging, ikan, dan ikan. 

Untuk melayani 

Selain meningkatkan pertumbuhan otot, menghindari hilangnya massa tubuh tanpa lemak, meningkatkan kinerja dan kinerja otot serta pemulihan otot, glutamin memiliki manfaat lain seperti:  

• Meningkatkan penyerapan dan fungsi usus karena merupakan nutrisi penting bagi sel-sel usus;
• Perkuat sistem kekebalan, yang dianggap sebagai imunomodulator untuk mengatur respons imun IgA, yang merupakan antibodi penting yang melawan virus dan bakteri;
• Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi karena itu adalah neurotransmitter penting di tingkat otak;
• Membantu mengobati diare dengan menyeimbangkan produksi moco, termasuk yang terkait dengan probiotik untuk meningkatkan flora usus;
• Meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi seluler;
• Membantu memerangi kanker:
• Memperbaiki gejala diabetes;
• Seimbangkan keseimbangan asam-basa selama kondisi asam;
• Mempromosikan detoksifikasi nitrogen dan amonia tubuh;
• Membantu sintesis nukleotida karena merupakan prekursor nitrogen.

Suplemen glutamin juga direkomendasikan untuk orang yang baru pulih dari cedera, luka bakar, perawatan kanker, karena itu membantu mempercepat penyembuhan dan mencegah infeksi.. 

Cara mengonsumsi glutamin

Jumlah harian glutamin yang direkomendasikan adalah 10 hingga 15 g untuk atlet yang dibagi menjadi 2 atau 3 dosis setiap hari, dan dapat dikonsumsi sebelum latihan bersama dengan buah atau sebelum tidur. Dalam situasi lain, dosis dapat bervariasi antara 20 dan 40 g glutamin setiap hari, meskipun itu merupakan indikasi yang baik dari dokter atau ahli gizi..

Glutamin tersedia dalam bentuk kapsul atau gurita karena dapat dibeli dari apotek dan suplemen makanan. Mengkonsumsi lebih dari 40 g glutamin per hari dapat menyebabkan mual dan sakit perut, dan penting bagi ahli gizi yang digunakan dokter.

Ada juga glutamin dalam hubungannya dengan probiotik untuk mengobati gejala gangguan pencernaan seperti glutapak dan suplemen gizi yang digunakan pada individu yang memiliki operasi besar, luka bakar, dalam perawatan intensif, stres metabolisme, kanker, AIDS dan risiko tinggi infeksi seperti Inmunex, misalnya. Dalam kasus ini, dosis yang direkomendasikan 5g atau 0,75 g / kg berat direkomendasikan.

Penggemukan La Glutamina?

Ketika mengambil lagu-lagu yang direkomendasikan oleh hari dan di bawah bimbingan ahli gizi dokter, glutamin tidak memungkinkan orang untuk menambah berat badan. Namun, jika dilakukan bersamaan dengan latihan rutin untuk merangsang kerakusan massa otot, bisa tampak bahwa ada peningkatan berat tetapi karena otot dan bukan oleh akumulasi lemak..

Namun, ketika diberikan tanpa indikasi dan tanpa melakukan aktivitas fisik dapat mendukung akumulasi lemak dalam tubuh dan pada gilirannya mendukung penambahan berat badan..

Cara menambah massa otot?

Untuk meningkatkan massa otot, perlu untuk mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat, melakukan aktivitas fisik secara teratur dan melakukan latihan yang intens selama kelelahan otot, meskipun harus lambat untuk menggerakkan semua gerakan otot. Lihat beberapa tips untuk menambah massa otot.

Terkait dengan praktik aktivitas fisik yang mendasar bahwa kebiasaan makan juga diadopsi untuk tujuan tersebut. Biasanya makanan untuk mendapatkan massa otot yang kaya protein seperti daging, manusia dan kacang-kacangan, misalnya, penting untuk ditemani oleh ahli gizi.

Lihat 10 makanan terbaik untuk menambah massa otot.

Kontraindikasi

Konsultasikan dengan dokter jika ada embargo atau selama menyusui ibu. Pada orang dengan sirosis, penyakit hati berat atau ensefalopati hati. Ini juga harus dihindari pada orang dengan sensitivitas glutamat..