VO2 Maximum Apa itu, bagaimana mengukur dan bagaimana meningkatkan
VO2 maksimum sesuai dengan volume oksigen yang dikonsumsi oleh orang tersebut selama kinerja aktivitas fisik aerobik, seperti berlari, misalnya, dan, oleh karena itu, nilai VO2 sering digunakan untuk menilai kebugaran fisik seorang atlet, karena paling mewakili kapasitas aerobik seseorang.
Akronim maksimum VO2 adalah Volume Maksimum Oksigen dan secara khusus mengekspresikan kemampuan tubuh untuk menangkap oksigen dari atmosfer dan mengirimkannya ke otot selama aktivitas fisik. Tentu saja, yang diinginkan adalah orang tersebut memiliki kapasitas sebesar mungkin untuk mengambil oksigen sebanyak mungkin yang tersedia di udara dan membawanya ke otot-ototnya secara efisien dan cepat, yang tergantung pada pernapasan, kapasitas peredaran darah dan levelnya. pelatihan orang.
VO2 maksimum yang tinggi berkaitan dengan manfaat kesehatan seperti risiko penyakit kardiovaskular, kanker, depresi, dan diabetes tipe 2 yang lebih rendah, terutama karena kebiasaan sehat dan kondisi fisik..
Apa itu VO2 normal?
VO2 maksimum dari pria yang tidak bergerak adalah sekitar 30 hingga 35 mL / kg / mnt, sedangkan pelari maraton paling terkenal memiliki VO2 maks sekitar 70 mL / kg / mnt.
Wanita memiliki VO2 yang sedikit lebih rendah, bervariasi antara 20 hingga 25 mL / kg / menit pada wanita tidak aktif dan hingga 60 mL / kg / menit pada atlet karena mereka secara alami memiliki jumlah lemak yang lebih besar dan hemoglobin yang lebih sedikit.
Orang yang kurang gerak, yaitu yang tidak berlatih aktivitas fisik dapat meningkatkan VO2 mereka lebih cepat, namun orang yang sudah terlatih dengan baik dan yang melakukan aktivitas fisik secara teratur, mungkin tidak dapat meningkatkan VO2 mereka banyak, meskipun dapat meningkatkan kinerja mereka dalam bentuk umum. Ini karena itu juga terkait dengan genetika orang itu sendiri, itulah sebabnya orang-orang tertentu dapat meningkatkan VO2 mereka dalam waktu pelatihan yang relatif sedikit..
Selain VO2 terkait dengan genetika, juga dipengaruhi oleh usia seseorang, etnis, komposisi tubuh, tingkat pelatihan dan jenis latihan yang dilakukan..
Tes VO2 max
Untuk mengukur VO2, Anda dapat melakukan tes ergospirometri, juga disebut tes kapasitas paru-paru atau tes olahraga, yang dilakukan pada treadmill atau sepeda olahraga, dengan orang yang mengenakan topeng di wajah dan dengan elektroda yang melekat pada tubuh. Tes ini mengukur VO2 maksimum, detak jantung, pertukaran gas saat bernafas dan aktivitas yang dirasakan sesuai dengan intensitas latihan.
Tes ini biasanya diminta oleh ahli jantung atau dokter olahraga untuk mengevaluasi atlet, atau untuk menilai kesehatan orang yang menderita masalah paru-paru atau jantung, dan dalam beberapa kasus, jumlah laktat dalam darah juga diukur pada akhir tes..
Lihat juga detak jantung mana yang ideal untuk penurunan berat badan.
Cara meningkatkan VO2 maksimum
Untuk meningkatkan VO2 maksimum, latihan fisik perlu ditingkatkan karena meningkatkan kondisi fisik, membuat tubuh lebih baik menangkap oksigen dengan menggunakannya dengan cara terbaik, untuk menghindari kelelahan. Biasanya hanya mungkin untuk meningkatkan 30% dari VO2 maksimum dan peningkatan ini secara langsung berkaitan dengan jumlah lemak tubuh, usia dan jumlah otot:
- Jumlah lemak: semakin sedikit lemak tubuh, semakin besar VO2;
- Umur: semakin muda seseorang, semakin tinggi VO2 mereka;
- Otot: semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar kapasitas VO2.
Selain itu, latihan yang kuat dengan setidaknya 85% detak jantung juga banyak membantu meningkatkan tingkat VO2, tetapi karena ini adalah latihan yang sangat kuat, tidak disarankan bagi siapa pun yang memulai aktivitas fisik. Untuk memulai aktivitas fisik dan meningkatkan VO2 Anda, disarankan latihan yang lebih ringan, dengan sekitar 60 hingga 70% VO2, yang harus selalu dipandu oleh pelatih olahraga. Selain itu, opsi untuk meningkatkan VO2 adalah melalui pelatihan interval intensitas tinggi.
