Manfaat utama dari latihan 10 menit

Latihan jangka pendek dapat memiliki hasil yang sama dengan latihan jangka panjang ketika dipraktikkan dengan intensitas tinggi, karena semakin besar intensitas pelatihan, semakin banyak yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja, mendukung pengeluaran kalori bahkan setelah latihan. Dengan demikian, latihan yang dilakukan dalam 10 menit pada intensitas tinggi dapat memiliki efek yang sama atau efek superior seperti latihan yang dilakukan dalam 40 hingga 50 menit dan pada kecepatan sedang hingga rendah, misalnya.

Latihan intensitas tinggi disebut HIIT, dalam bahasa Inggris Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, yang dapat dilakukan dengan latihan aerobik, yang menggunakan berat tubuh itu sendiri atau dalam pelatihan fungsional atau sirkuit. Lihat beberapa opsi pelatihan fungsional.

Meskipun memiliki manfaat, latihan yang cepat dan intens tidak dapat dipraktikkan oleh semua orang dan disarankan untuk didampingi oleh seorang profesional selama pelatihan. Ini karena dalam jenis latihan ini, ada permintaan jantung yang besar, yang dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke pada orang yang memiliki masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan cedera. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak dapat melakukan jenis latihan ini, tetapi mereka harus diperkenalkan hanya ketika orang tersebut sudah lebih terkondisi.

Manfaat utama

Latihan 10 menit dapat memiliki beberapa manfaat bila dilakukan dengan benar, dengan intensitas tinggi dan ditemani oleh seorang profesional, selain terkait dengan diet yang sehat dan seimbang sesuai tujuan. Manfaat utama latihan 10 menit adalah:

• Peningkatan pengeluaran kalori;
• Resistensi otot yang lebih besar;
• Pengondisian kardiorespirasi yang lebih baik;
• Kehilangan lemak dan penambahan massa otot;
• Peningkatan sensitivitas terhadap insulin;
• Memerangi stres, meningkatkan mood dan memastikan rasa sejahtera.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, perlu jenis pelatihan ini disertai dengan diet seimbang dan cocok untuk tujuan tersebut, dan harus direkomendasikan, lebih disukai, oleh ahli gizi. Tahu apa yang harus dimakan untuk menambah otot dan mengurangi lemak.

Bagaimana melakukan latihan 10 menit

Berlatih latihan fisik selama setidaknya 10 menit setiap hari sudah cukup untuk keluar dari gaya hidup yang menetap dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi untuk itu perlu dilakukan secara intensif dan dengan pemantauan profesional..

Latihan dapat dilakukan dengan berat badan Anda sendiri, latihan beban atau latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, lompat tali, naik tangga dan berenang, misalnya.

Latihan lari 10 menit

Opsi latihan lari 10 menit dapat dilakukan di treadmill, berlari selama 30 hingga 50 detik pada intensitas tinggi dan beristirahat selama sekitar 20 hingga 30 detik, yang dapat dihentikan atau berjalan dengan langkah ringan. Bidikan ini harus diambil untuk jangka waktu 10 menit atau sesuai dengan bimbingan profesional, tetapi harus cukup kuat untuk meningkatkan detak jantung dan metabolisme.

Selain interval berjalan di treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensitas lari adalah dengan melakukannya di pasir lembut, karena lebih sulit dan menuntut lebih banyak upaya dari tubuh, meningkatkan denyut jantung dan, akibatnya, pengeluaran kalori.

Lihat pengeluaran kalori untuk setiap latihan:

Dimungkinkan juga untuk melakukan latihan 30 menit di rumah, yang juga mendorong peningkatan metabolisme dan pengeluaran kalori ketika dilakukan dengan intensitas tinggi. Lihat bagaimana melakukan pelatihan lanjutan untuk menghilangkan lemak.