Latihan elastis untuk mengentalkan kaki

Untuk meningkatkan massa otot kaki dan glutes, menjaganya tetap kencang dan jelas, elastis dapat digunakan, karena merupakan peralatan yang ringan dan sangat efisien, mudah diangkut, dan praktis untuk disimpan..

Peralatan pelatihan ini, yang dapat digunakan di rumah atau di gym, memungkinkan pelaksanaan latihan yang membantu untuk mengubah paha dan glutes meningkatkan kekuatan dan, melawan flacciditas, lemak dan selulit di wilayah itu.

Latihan elastik tidak hanya membantu membuat bulu-bulunya kaku, tetapi juga membantu menjaga bentuk bokong Anda dan dengan lengan dan perut Anda kuat, karena gaya yang Anda lakukan untuk menarik elastis mengharuskan Anda melatih seluruh tubuh pada saat yang bersamaan..

Cara meningkatkan massa otot paha dan gluteal

Untuk mencapai peningkatan ini, perlu untuk:

• Berolahraga dengan elastis untuk paha dan betis, setidaknya 3 kali seminggu selama sekitar 30 menit;
• Pertahankan diet kaya protein, makan daging, ikan, telur, susu, keju, dan yogurt setiap hari. Temukan makanan lain di: Makanan kaya protein.

Selain itu, Anda dapat berolahraga di gym dan mengalami peningkatan paha dan glutes, Anda dapat menggunakan mesin khusus untuk ekstremitas bawah, seperti ekstensor, fleksor, atau leg press, misalnya.  

Latihan untuk paha

Wastafel elastis membantu melatih bagian depan paha. Jadi, Anda harus:

1. Terpisah, menempatkan satu kaki di belakang dan satu di depan, menyangga kaki belakang hanya di ujung kaki;
2. Pasang salah satu ujung elastis ke kaki yang di belakang dan bagian lain dari elastis harus di bahu kaki yang berlawanan;
3. Tekuk lutut belakang ke lantai, paha kaki depan sejajar dengan tanah dan lutut sejajar dengan tumit;
4. Ke atas lutut dan dada, mendorong ujung kaki belakang ke lantai.

Jika Anda memulai latihan dengan kaki kanan di depan dan punggung kiri, setelah menyelesaikan pengulangan, Anda harus berganti kaki dan melakukan hal yang sama.

Latihan untuk bagian dalam kaki

Untuk mengerjakan bagian dalam paha Anda, Anda dapat melakukan latihan dengan mengikat satu bagian elastis ke batang atau tiang dan bagian elastis lainnya harus dilekatkan ke kaki di sisi bar. Untuk melakukan latihan ini, cukup silangkan kaki elastis di depan kaki pendukung.

Selama eksekusi, penting untuk selalu menjaga elastis dan punggung lurus. Selain itu, kaki yang memiliki elastis tidak boleh menyentuh lantai, yang penting untuk berkontraksi perut.

Latihan Betis

Betis, juga dikenal sebagai kembar, adalah area kaki yang ketika didefinisikan, membuat kaki lebih indah, karena menjadi lebih kencang dan jelas. Jadi, Anda harus:

1. Baringkan punggung Anda di lantai, angkat kaki ke atas, rentangkan sepenuhnya;
2. Letakkan karet elastis di atas kaki Anda, menariknya dengan tangan Anda;
3. Arahkan jari-jari kaki ke kepala;
4. Arahkan jari-jari kaki ke langit-langit.

Selain latihan ini, biasanya, semua jenis squat, berkontribusi untuk membuat kaki lebih tebal dan lebih kencang, selain membantu mendefinisikan bokong. Pelajari cara melakukannya di: 6 latihan squat untuk glutes.

Kenali latihan lain untuk memasukkan kaki tebal: Latihan untuk mengentalkan kaki.