Latihan aerobik dan anaerobik apa dan manfaatnya
Latihan aerobik adalah latihan di mana oksigen digunakan untuk menghasilkan energi dan biasanya dilakukan untuk jangka waktu yang lama dan memiliki intensitas cahaya hingga sedang, seperti berlari dan bersepeda, misalnya..
Di sisi lain, latihan anaerobik adalah latihan yang menggunakan oksigen sebagai sumber energi, metabolisme dilakukan di dalam otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan untuk waktu yang singkat dan memiliki intensitas sedang hingga tinggi, lebih terkait dengan penambahan massa otot dan pengetatan otot..
Latihan aerobik dan anaerobik penting dan memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, selain mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Temukan manfaat lain dari aktivitas fisik.
Manfaat utama
Latihan aerobik dan anaerobik sangat bagus untuk meningkatkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Selain itu, manfaat lain dari latihan aerobik dan anaerob adalah:
- Penguatan otot-otot jantung;
- Meningkatkan kondisi fisik;
- Meningkatkan daya tahan otot;
- Menurunkan tekanan darah;
- Ini mengurangi hilangnya massa tulang, selain memperkuat tulang;
- Meningkatkan resistensi kardiorespirasi;
- Kencangkan otot-otot;
- Mengurangi konsentrasi lemak dalam tubuh;
- Meningkatkan massa otot.
Praktek latihan aerobik dikaitkan dengan kehilangan kalori yang lebih cepat, namun kehilangan kalori setelah latihan lebih intens dengan latihan anaerob, di samping itu jenis latihan ini lebih efisien berkenaan dengan penambahan massa. otot dan kekakuan otot-otot.
Jadi, untuk hasil terbaik adalah penting bahwa latihan aerobik dan anaerobik secara teratur ditindaklanjuti oleh seorang profesional.
Latihan aerobik terbaik
Latihan aerobik biasanya tahan lama, mengaktifkan lebih dari satu kelompok otot dan memiliki intensitas cahaya hingga sedang, yang penting untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan menstimulasi ketahanan fisik, di samping mendukung pengeluaran kalori. Latihan aerobik utama adalah:
- Berlari dan hiking, yang dapat dilakukan di jalan dan di treadmill dan sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran. Penting untuk melakukan latihan ini agar detak jantung Anda dipercepat, tetapi jangan sampai orang itu tidak dapat berbicara atau merasa sakit. Meskipun merupakan jenis olahraga yang aman, penting untuk memiliki tindak lanjut yang profesional, karena praktik lari yang salah, terutama, dapat menyebabkan cedera pinggul atau lutut;
- Bersepeda, yang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan, dengan demikian, membantu dalam penurunan berat badan dan mengencangkan otot, terutama tungkai dan bokong. Latihan sepeda itu aman dan dapat diadaptasi sesuai dengan kondisi fisik orang tersebut dan, karena latihan ini berdampak rendah, latihan ini dapat dilakukan dengan wanita hamil, orang yang tidak banyak bergerak atau dengan masalah persendian. Temukan manfaat sepeda olahraga;
- Elips, disebut juga Transportasi, itu adalah perangkat yang menyediakan gerakan kedua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan, dengan demikian, meningkatkan pengeluaran energi;
- Menari, yang merupakan latihan aerobik yang kehilangan kalori bervariasi sesuai dengan intensitas dan modalitas tarian yang dipraktikkan. Lihat apa manfaat lain dari menari.
Selain itu, latihan seperti lompat tali dan naik turun tangga, misalnya, dapat dipraktikkan di rumah dan bagus untuk merangsang sirkulasi, meningkatkan kebugaran dan fisik serta bekerja berbagai kelompok otot. Pelajari latihan aerobik mana yang bisa dilakukan di rumah.
Latihan anaerobik terbaik
Latihan anaerob, yang berumur pendek tetapi intensitasnya lebih tinggi, dipraktekkan terutama oleh orang-orang yang ingin meningkatkan massa lemak dan mengurangi lemak, selain meningkatkan daya tahan otot, latihan ini menjadi sekutu yang hebat untuk menurunkan berat badan.
Latihan anaerob yang paling dipraktikkan adalah latihan beban, yang, selain mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot, memperbaiki postur, memperkuat tulang dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Lihat manfaat lain binaraga.
Setelah latihan anaerobik tubuh terus mengeluarkan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, agar kehilangan lemak dan pertambahan massa otot konstan dan dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, penting bahwa latihan ini dilakukan bersama dengan praktik latihan aerobik, sesuai dengan panduan profesional, dan dengan diet seimbang. direkomendasikan oleh ahli gizi.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Penurunan berat badan yang sehat dimungkinkan dengan latihan fisik secara teratur, baik aerobik dan anaerob, yang harus ditunjukkan oleh seorang profesional pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus direkomendasikan oleh ahli gizi. Pelajari cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.
Sebelum berolahraga, penting untuk melakukan evaluasi fisik, di mana persentase lemak, BMI, kepadatan tulang dan persentase air dalam tubuh diukur, dan tes yang dapat menunjukkan kesehatan kardiovaskular dan pernapasan, sehingga profesional pendidikan jasmani dapat menunjukkan olahraga terbaik sesuai dengan kesehatan seseorang.
