Cara melakukan sit-up hipopresif untuk menguatkan perut

Senam hipopresif, juga dikenal sebagai abdominalis hipopresif, sangat baik untuk mengencangkan otot-otot perut, yang sangat cocok untuk orang yang menderita sakit punggung dan tidak dapat melakukan abdominal tradisional dan postpartum..

Selain memperkuat perut, metode hipopresif juga memerangi inkontinensia urin dan feses, memperbaiki postur tubuh, menyembuhkan prolaps genital, dan meningkatkan fungsi usus.. 

Keuntungan senam hipopresif adalah karena perbedaan tekanan yang ada di perut selama latihan dan juga tidak adanya gerakan dengan tulang belakang. Bagaimana latihan ini menyelamatkan tulang belakang dapat dilakukan bahkan dalam kasus herniated disc, berkontribusi pada perawatannya.

Video ini menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan ini:

Hipopresif Menurunkan Perut | Bagaimana cara melakukannya

Kapan saya akan melihat hasilnya

Latihan-latihan ini dapat dilakukan selama 20 menit hingga 1 jam, 3 hingga 5 kali seminggu sehingga hasil Anda dapat diamati. Saat melakukan sekitar 20 menit seminggu, Anda harus mengamati penurunan pinggang dan penurunan gejala inkontinensia urin. Dalam 6 hingga 8 minggu seharusnya memungkinkan untuk melihat pengurangan 2 hingga 10 cm dari pinggang dan lebih mudah untuk melakukan latihan.

Setelah 12 minggu, Anda harus memasuki fase pemeliharaan, melakukan 20 menit seminggu, sebelum pelatihan biasa, tetapi untuk hasil terbaik, disarankan untuk melakukan 20 menit hingga 1 jam seminggu di bulan pertama dan 3 hingga 4 kali seminggu dari bulan ke-2.

Cara melakukan senam hipopresif di rumah

Untuk melakukan senam hipopresif di rumah, Anda harus mulai dengan lambat, perhatikan dengan seksama bagaimana latihan ini dilakukan. Yang ideal adalah memulai seri berbaring dan kemudian maju ke duduk dan kemudian, condong ke depan.

Senam hipopresif terdiri dari:

1. Tarik napas secara normal dan setelah bernapas penuh, sampai perut mulai berkontraksi dengan sendirinya dan kemudian 'mengecilkan perut', menghisap otot perut ke dalam, seolah-olah ingin menyentuh pusar ke belakang..
2. Kontraksi ini harus dipertahankan selama 10 hingga 20 detik pada awalnya dan, seiring waktu, secara bertahap menambah waktu, tetap selama mungkin tanpa bernapas.
3. Setelah istirahat, isi paru-paru Anda dengan udara dan rileks sepenuhnya, kembali ke pernapasan normal.

Sekarang Anda tahu cara melakukan kontraksi diafragma, lakukan latihan berikut:

Latihan 1: Berbaring

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan lengan di sepanjang tubuh, ikuti instruksi di atas. Untuk memulai, lakukan 3 kali pengulangan latihan ini.

Latihan 2: Duduk

Dalam latihan ini, seseorang harus tetap duduk di kursi dengan kaki rata di lantai atau orang dapat duduk di lantai dengan kaki ditekuk, dalam kasus pemula, dan dengan kaki diregangkan agar lebih berpengalaman. Hembuskan napas sepenuhnya dan kemudian 'isap' perut Anda sepenuhnya, tidak bernapas selama yang Anda bisa.

Latihan 3: Miring ke depan

Dalam posisi berdiri, miringkan tubuh ke depan, tekuk lutut sedikit. Ambil napas dalam-dalam dan ketika Anda menarik napas, 'tarik' perut Anda ke dalam, serta otot-otot panggul Anda, tahan napas Anda selama yang Anda bisa..

Latihan 4: Berlutut di lantai

Dalam posisi 4 posisi, lepaskan semua udara dari paru-paru dan hisap perut selama Anda bisa dan tahan napas selama Anda bisa.

Masih ada postur lain yang dapat diadopsi untuk melakukan latihan ini, seperti berdiri dan 4 pendukung. Setiap kali Anda melakukan serangkaian hipopresan, Anda harus memvariasikan posisi seperti biasa bagi orang untuk merasa lebih mudah untuk mempertahankan kontraksi lebih lama di satu posisi daripada di yang lain. Dan cara terbaik untuk mengetahui posisi mana yang membuat Anda menjaga kontraksi paling efektif adalah dengan menguji masing-masing.

Perawatan saat melakukan senam hipopresif

Beberapa tindakan pencegahan yang perlu diambil saat melakukan senam hipopresif adalah:

• Jangan lakukan latihan ini setelah makan;
• Selalu kontraksikan otot-otot panggul Anda ketika mengecilkan perut Anda secara maksimal;
• Lakukan latihan ini 3 hingga 5 kali seminggu;
• Mulai program latihan ringan, dengan beberapa kontraksi dan secara bertahap meningkatkan jumlah kontraksi, dengan menghormati batas-batas tubuh.

Mereka yang melakukan latihan ini secara teratur dapat melihat manfaatnya dalam 4 minggu.

Abs hipopresif menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan dengan latihan ini, Anda perlu menyesuaikan pola makan, mengurangi konsumsi makanan yang kaya lemak, gula, dan kalori, serta menghabiskan lebih banyak energi juga melakukan latihan lain yang membakar lemak seperti berjalan, berlari, bersepeda atau sepatu roda, misalnya.

Ini karena senam hipopresif tidak memiliki pengeluaran kalori yang tinggi dan karena itu tidak efektif dalam membakar lemak dan itulah sebabnya Anda hanya menurunkan berat badan ketika strategi lain ini diadopsi. Namun, sit-up ini sangat baik untuk menentukan dan mengencangkan perut, membuat perut kaku..

Lihat latihan lain yang menguatkan perut, tanpa melakukan sit-up tradisional, dengan mengklik di sini.