Cara Mengobati Sindrom Bandliliibibial

Untuk menyembuhkan sindrom iliotibial band, disarankan untuk menggunakan salep anti-inflamasi, teknik pelepasan myofascial dan latihan peregangan dan penguatan otot untuk menghindari ketidakseimbangan yang mendukung pemasangan gesekan antara ligamen dan tulang..

Iliotibial band syndrome, juga dikenal sebagai lutut pelari, ditandai oleh rasa sakit di daerah lateral lutut yang umum pada pelari jarak jauh, yang bisa menjadi atlet atau tidak, hanya berlatih lari lebih dari 10 km dan juga pengendara sepeda.

Rasa sakit ini disebabkan oleh gesekan ligamen dengan tulang paha, dekat dengan lutut, yang akhirnya menghasilkan peradangan di tempat ini. Penyebab umum adalah kenyataan bahwa orang tersebut berlatih berlari di jalur melingkar, selalu dalam arah yang sama atau ketika menuruni bukit, yang bahkan bisa lebih mengkhawatirkan pada orang yang lututnya secara alami berubah lebih ke dalam.. 

Bagaimana cara mengidentifikasi

Sindrom iliotibial band memiliki gejala nyeri di sisi lutut yang memburuk saat berlari dan ketika naik atau turun tangga. Nyeri lebih sering terjadi pada lutut tetapi bisa meluas ke pinggul, memengaruhi seluruh bagian lateral paha.

Diagnosis dapat dibuat oleh dokter, fisioterapis atau pelatih dan tidak memerlukan tes pencitraan seperti sinar-X karena lesi tidak menunjukkan perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, dokter dapat merekomendasikan kinerjanya.. 

Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome

Fokus pertama untuk mengobati sindrom pita iliotibial adalah untuk melawan peradangan menggunakan salep anti-inflamasi yang dapat diterapkan ke daerah yang menyakitkan 2 sampai 3 kali sehari dengan pijatan kecil sampai produk sepenuhnya diserap oleh kulit. Menempatkan kompres es juga membantu menghilangkan rasa sakit dan melawan peradangan, tetapi tidak boleh digunakan dalam kontak langsung dengan kulit untuk menghindari risiko terbakar dan tidak boleh digunakan lebih dari 15 menit pada suatu waktu..

Penting juga untuk melakukan latihan peregangan dengan setiap otot di daerah lateral pinggul dan paha, yang disebut tensor fascia lata, tetapi teknik yang sangat efisien adalah melepaskan ligamen menggunakan bola pijat yang berisi 'duri' kecil, menggunakan roller busa yang kaku untuk menggosok daerah atau menggunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk menggosok tempat yang sakit. 

• Peregangan untuk iliotibial:

Berbaring telentang dan gunakan ikat pinggang atau selotip untuk masuk ke bawah kaki Anda dan angkat kaki sejauh yang Anda bisa sampai Anda merasakan seluruh paha posterior meregang dan kemudian miringkan kaki Anda ke samping, ke arah tengah tubuh, sampai Anda merasakan peregangan seluruh wilayah lateral kaki, di mana ada rasa sakit. Berdiri dalam posisi ini selama 30 detik selama 1 menit setiap kalinya dan ulangi latihan setidaknya 3 sebelum dan sesudah menggunakan rol.

Dalam peregangan ini, penting untuk tidak mengangkat pinggul dari lantai, jika terlihat lebih mudah, Anda bisa sedikit menekuk kaki yang berlawanan agar tulang belakang tetap berada di lantai.. 

• Rilis myofascial dengan rol:

Berbaringlah di sisi Anda di atas roller yang menunjukkan gambar dan geser roller di lantai, menggunakan berat tubuh sehingga menggosok seluruh wilayah lateral selama 2 hingga 7 menit. Anda juga bisa menggosok daerah yang menyakitkan dengan bola tenis atau bola pijat di lantai, menggunakan berat badan Anda. 

• KT Taping untuk mengurangi gesekan:

Meletakkan selotip di sisi paha juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi gesekan antara jaringan dan tulang. Rekaman itu harus diletakkan 1 jari di bawah garis lutut dan melewati otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk mendapatkan efek yang diharapkan, ia harus ditempatkan selama peregangan otot ini. Untuk ini, orang tersebut perlu menyilangkan kaki dan menyandarkan batang ke depan dan ke sisi yang berlawanan dari cedera, panjang pita ini harus sekitar 20 cm. Pita kedua dapat diaplikasikan dipotong menjadi dua untuk membungkus perut otot iliotibial, lebih dekat ke pinggul. 

Bagaimana menghindari nyeri lutut lateral

Salah satu cara untuk mengobati sindrom ini adalah memperkuat otot-otot pinggul dengan latihan karena dengan cara ini lutut dapat lebih terpusat, mengurangi risiko gesekan ini yang menimbulkan peradangan dan, akibatnya, rasa sakit. Latihan Pilates bisa sangat berguna untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot kaki dan glutes, menyelaraskan seluruh tubuh.

Untuk memperbaiki langkah dalam lari, penting juga untuk sedikit menekuk lutut sambil berlari untuk melindungi benturan dengan tanah dan oleh karena itu tidak dianjurkan untuk berlari dengan kaki yang selalu sangat diregangkan karena meningkatkan risiko gesekan iliotibial band. 

Pada orang yang lututnya diputar ke dalam atau dengan kaki rata, penting juga untuk memperbaiki perubahan ini melalui terapi fisik dengan pendidikan postural global untuk mengurangi risiko kekambuhan peradangan ini..