Manfaat dan Perawatan saat bersepeda

Bersepeda secara teratur membawa manfaat, seperti memperbaiki suasana hati, karena melepaskan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan sirkulasi darah, berguna untuk melawan pembengkakan dan retensi cairan. Namun, manfaat lain yang sama pentingnya termasuk:

1. Penurunan berat badan karena ini adalah latihan yang menghabiskan sekitar 200 kalori dalam 30 menit;
2. Kentalkan kakinya karena memperkuat otot-otot ini, juga berguna untuk memerangi selulit di wilayah ini;
3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisme;
4. Tingkatkan kesehatan jantung karena dengan pengkondisian fisik, jantung dapat mengurangi upaya memompa jumlah darah yang sama;
5. Tingkatkan kapasitas pernapasan karena itu mendorong ekspansi paru-paru, dengan oksigenasi darah yang lebih besar;
6. Mempercepat metabolisme, menyebabkan individu menghabiskan lebih banyak kalori meskipun berdiri diam.

Bagi mereka yang kelebihan berat badan, bersepeda lebih baik daripada berjalan atau berlari karena ada sedikit dampak pada sendi. Namun, untuk mengendarai sepeda dan tidak merusak tulang belakang, penting untuk menggunakan ukuran sepeda yang tepat dan menempatkan pelana dan setang pada ketinggian yang benar..

Peduli saat bersepeda dengan aman

Beberapa tindakan pencegahan penting untuk bersepeda yang aman adalah:

• Sesuaikan pelana dan setang dengan ketinggian yang benar. Idealnya adalah, saat bersepeda, lutut bisa hampir meregang dan memungkinkan untuk bersepeda dengan punggung lurus dan tidak bengkok. Tip yang baik adalah berdiri di samping sepeda dan menyesuaikan pelana dengan ketinggian yang sama dengan pinggul Anda;
• Mulai dengan lambat. Siapa pun yang tidak terbiasa mengendarai sepeda sebaiknya tidak bersepeda selama lebih dari setengah jam untuk menghindari tegang terlalu banyak. Ketika tubuh mulai terbiasa dan mengendarai sepeda menjadi terlalu mudah, sesuaikan gir dengan yang lebih kuat & atau ubah jalur, lebih suka jalan dengan beberapa jalan menanjak;
• Memiliki sebotol air atau minuman isotonik untuk diminum saat mengendarai sepeda;
• Setrika tabir surya pada semua kulit yang terpapar sinar matahari dan, jika mungkin, kenakan kacamata hitam agar tidak membuat mata Anda tegang;
• Pastikan ban melambung dengan benar dan kondisi konservasi sepeda untuk menghindari kecelakaan;
• Temukan tempat yang aman untuk mengendarai sepeda. Karena tidak semua jalan memiliki jalur sepeda, lebih baik memilih jalan yang kurang sibuk;
• Jika mungkin pakai helm untuk melindungi kepala dari jatuh.

Dengan mengikuti tindakan pencegahan ini, seseorang dapat mengambil manfaat lebih baik dari aktivitas fisik ini, namun, sebelum memulai jenis olahraga apa pun, konsultasi medis disarankan untuk memeriksa kesehatan jantung..

Untuk menghindari cedera, lihat 7 Perhatian saat berolahraga sendirian.