Manfaat lari di pantai

Manfaat berlari di pantai termasuk peningkatan kapasitas pernapasan dan pengkondisian jantung. Manfaat lain adalah:

• Penurunan berat badan karena sekitar 500 kalori hilang setiap jam;
• Kentalkan kakinya, terutama saat berlari di atas pasir lunak;
• Melawan selulit paha dan glutes karena menuntut banyak otot-otot ini;
• Tingkatkan keseimbangan dan persepsi tubuh itu sendiri, dengan lebih sedikit kelebihan pada sendi;
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh, meninggalkan tubuh kuat melawan mikroorganisme;
• Memperbaiki suasana hati karena melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan kontak dengan alam mengurangi stres.

Berlari di atas pasir yang lembut membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengeluarkan kaki Anda dari pasir dan mengimbangi, jadi ini adalah olahraga yang tidak cocok untuk orang yang kurang gerak dan membutuhkan perawatan tertentu. Beberapa situasi yang dapat terjadi adalah memelintir kaki atau merasakan sakit yang tajam di sisi perut, yang dikenal sebagai "nyeri keledai". 

Peduli saat berlari di pantai

Beberapa tindakan pencegahan penting untuk dilakukan saat berlari di pantai adalah:

• Jalankan di pagi hari atau sore hari, ketika suhunya lebih dingin;
• Kenakan sepatu lari yang bagus yang menyerap benturan dan mudah ditempa (saat berlari di pasir keras);
• Bawalah sebotol air atau minuman isotonik untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang karena keringat;
• Oleskan tabir surya di semua area yang terkena sinar matahari, untuk menghindari lesi kulit;
• Kenakan topi atau topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata Anda.

Tindakan pencegahan lain yang tidak bisa dikesampingkan adalah selalu menggunakan pengukur frekuensi untuk mengamati perilaku jantung, menciptakan kondisi fisik dan juga untuk mencapai penurunan berat badan..

Lihat cara menghitung detak jantung untuk menurunkan berat badan.

Berhenti menjadi menetap

Siapa pun yang ingin meninggalkan gaya hidup menetap harus mulai perlahan. Yang ideal adalah mulai dengan berjalan di atas aspal dan secara bertahap kencangkan langkah Anda. Setelah beberapa minggu, Anda dapat mulai berlari, tetapi perlahan dan, saat balapan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, Anda dapat meninggalkan aspal untuk pasir di pantai..

Cara mulai berlari di pantai

Untuk mulai berlari di pantai, lebih baik, di minggu-minggu pertama, untuk berlari lebih dekat ke air, di mana pasir lebih sulit, tetapi memperhatikan kemiringan medan. Semakin bagus, semakin baik. Setelah latihan, Anda dapat mulai berlari di atas pasir lunak, tetapi ini membutuhkan perawatan. Penting untuk memusatkan perhatian pada berlari karena, karena pasir lunak lebih tidak rata, risiko memutar kaki dan menyebabkan cedera pada pinggul dan tulang belakang lebih besar..

Waktu berjalan tergantung pada tujuan individu dan ketersediaan waktu. Ketika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan karena Anda kelebihan berat badan, perlombaan harus minimal 20 menit, dengan pemanasan 5 menit pertama dan 5 menit terakhir pendinginan. Selain itu, penting untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah lari. Baca lebih lanjut di: 7 tips untuk berlari saat Anda kelebihan berat badan.

Jika Anda bersemangat untuk berlari di pantai, jangan lupa bahwa Anda perlu melembabkan diri sendiri, jadi inilah resep untuk isotonik alami yang disiapkan oleh ahli gizi Tatiana Zanin:

Trik untuk Meningkatkan Perlombaan

Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan:

• Latihan peregangan untuk kaki
• Latihan peregangan untuk berjalan