Puasa aerobik (AEJ) apa itu, kelebihan, kekurangan dan cara melakukannya

Latihan aerobik puasa, juga dikenal sebagai AEJ, adalah metode pelatihan yang digunakan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan ini harus dilakukan pada intensitas rendah dan biasanya dilakukan pada perut kosong tepat setelah bangun tidur. Strategi ini memiliki prinsip untuk membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk menghasilkan energi, karena selama puasa cadangan glukosa habis.

Jenis pelatihan ini masih dalam studi dan banyak dibahas di kalangan profesional, karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, seperti ketidaknyamanan atau hipoglikemia, tanpa harus menurunkan berat badan. Bahkan pemecahan protein dan, akibatnya, hilangnya massa otot bisa terjadi. Untuk mengatasi masalah ini, beberapa orang memilih untuk mengambil beberapa jenis suplemen, seperti BCAA, yang merupakan suplemen yang terdiri dari asam amino yang mampu mencegah kehilangan otot, tetapi ini dapat mengabaikan puasa..

Bagaimana cara melakukannya

Latihan aerobik puasa harus dilakukan di pagi hari, dengan puasa selama 12 hingga 14 jam, tanpa konsumsi suplemen, seperti BCAA, dan harus intensitas rendah, dan direkomendasikan berjalan kaki sekitar 45 menit. Penting untuk minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga dan hindari melakukannya setiap hari atau untuk waktu yang lama, karena latihan aerobik puasa kehilangan efisiensi jangka panjangnya.. 

Keuntungan dan kerugian dari latihan aerobik puasa

Latihan aerobik puasa harus mempertimbangkan beberapa masalah sehingga dapat bermanfaat bagi orang tersebut. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, seseorang harus mempertimbangkan jenis makanan, kecenderungan hipoglikemik, kondisi kardiovaskular, dan kondisi fisik.. 

Beberapa keuntungan adalah:

• Makanan diproses lebih cepat, karena ada penurunan produksi dan peningkatan sensitivitas tubuh terhadap insulin; 
• Peningkatan massa otot, karena ada stimulus dalam produksi hormon pertumbuhan, GH; 
• Peningkatan pengeluaran kalori;
• Kehilangan lemak, ketika tubuh mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi pertama.

Meskipun memiliki beberapa keuntungan, penting untuk menghindari melakukan latihan aerobik cepat setiap hari, karena ini adalah metode yang tidak efisien dalam jangka panjang, karena tubuh dapat dibawa ke keadaan hemat energi, di mana ada penurunan pengeluaran energi selama berolahraga. Demikian beberapa kerugian adalah:

• Demotivasi selama latihan aerobik;
• Penurunan kinerja di tahun tersebut;
• Ketidakseimbangan dalam tubuh;
• Peluang lebih besar untuk terserang penyakit;
• Mabuk perjalanan;
• Pingsan;
• Pusing;
• Hipoglikemia; 
• Kehilangan massa otot karena peningkatan pemecahan protein, dalam hal latihan puasa dengan intensitas tinggi.

Penting juga untuk diingat bahwa tidak semua orang akan memiliki manfaat yang sama dari pelatihan puasa dan, oleh karena itu, yang ideal adalah bahwa hal itu ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani sehingga strategi diciptakan untuk meningkatkan efek AEJ.

Pelatihan aerobik yang cepat menurunkan berat badan?

Jika pelatihan dilakukan dengan intensitas rendah, pada hari-hari alternatif dan dengan bimbingan profesional, ya. Latihan aerobik puasa didasarkan pada kenyataan bahwa dalam puasa tubuh menggunakan semua simpanan glukosa untuk menjaga fungsi tubuh, sehingga memudahkan tubuh untuk menggunakan simpanan lemak untuk menghasilkan energi untuk aktivitas fisik di pagi hari..

Namun, jenis pelatihan ini lebih efektif pada orang-orang yang memiliki diet rendah kalori, sudah memiliki kondisi fisik dan bahwa tubuh secara alami dapat menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Selain itu, agar Anda dapat benar-benar menurunkan berat badan dengan berolahraga puasa, penting untuk minum air sebelum dan selama berolahraga dan melakukan aktivitas intensitas rendah, seperti berjalan, untuk jangka waktu sekitar 40 menit..

Jika latihan yang dilakukan pada puasa adalah intensitas yang sangat tinggi, seperti interval berjalan atau HIIT, mungkin ada kehilangan massa otot, pusing, pingsan atau merasa sakit. Pelajari lebih lanjut tentang HIIT.

Tonton penjelasan ahli gizi kami tentang latihan aerobik puasa dalam video berikut:

PELATIHAN DI CEPAT BURUK?

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Sudah terbukti secara ilmiah bahwa penurunan berat badan berhubungan langsung dengan diet seimbang, durasi dan intensitas latihan.

Latihan aerobik puasa, meskipun memiliki potensi untuk meningkatkan penggunaan lemak untuk menghasilkan energi, lebih terkait dengan kehilangan massa otot, daripada pada kenyataannya dengan penurunan berat badan, karena banyak orang akhirnya melakukan jenis latihan ini tanpa bimbingan yang tepat.. 

Lihat latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan.