3 Latihan untuk Meningkatkan Pantat di Rumah
Latihan augmentasi pantat dapat dilakukan di rumah karena mereka tidak membutuhkan perangkat dan mudah dilakukan. Mereka membantu memperkuat otot-otot daerah gluteal, membuatnya lebih kencang dan lebih besar, dan juga berguna untuk melawan selulit karena meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik pada kaki dan bokong..
Serangkaian latihan dapat dilakukan pada hari-hari alternatif untuk pemula dan setiap hari untuk yang lebih maju, tetapi perawatan harus diambil untuk tidak merasakan sakit di punggung, lutut dan pergelangan kaki. Jika ini terjadi, penting untuk mencari seorang profesional Pendidikan Jasmani, berhenti berolahraga dan istirahat selama 1 atau 2 hari dan, jika rasa sakit berlanjut, pergi ke dokter.
Latihan untuk meningkatkan pantat
Latihan untuk meningkatkan pantat harus dilakukan sesuai dengan rekomendasi dari seorang profesional pendidikan jasmani dan dapat dilakukan terus menerus selama 30 hingga 60 detik sesuai dengan tingkat pelatihan seseorang. Setelah latihan pertama, istirahatlah antara 10 dan 30 detik dan mulailah latihan berikutnya.
Di akhir latihan ketiga, Anda dapat memulai seri dua kali lagi. Jadi, setiap latihan harus dilakukan setidaknya 3 kali selama 30 hingga 60 detik.
1. Jongkok dengan muka
Dalam latihan ini Anda harus berjalan dengan langkah panjang dan pada setiap langkah Anda harus jongkok. Ketika kaki belakang lurus, Anda tidak boleh menyentuh tumit ke lantai dan lutut di depan tidak boleh melampaui garis kaki..
2. Memanjat kursi dengan hanya 1 kaki
Naiki kursi atau bangku, dengan hanya satu kaki pada satu waktu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, berhati-hati untuk memiliki dukungan yang kuat dan solid saat memanjat. Kursi plastik tidak direkomendasikan karena tidak stabil dan dapat pecah.
Semakin tinggi kursi, semakin besar upaya, sehingga Anda bisa mulai dengan bangku yang lebih rendah. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda bisa meletakkan tangan di pinggul dan ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus dan selalu menatap lurus ke depan agar tulang belakang Anda tetap lurus..
Cara lain untuk meningkatkan tingkat kesulitan adalah dengan memegang beban di tangan Anda.
3. Berjongkok dengan melompat
Jongkok dengan kaki terpisah dan ketika Anda bangun, lompat lalu jongkok lagi berturut-turut. Ketika berjongkok, penting untuk bantalan dengan melenturkan lutut mengurangi dampak pada sendi ini dan meninggalkan paha sejajar dengan lantai, sehingga glutes benar-benar bekerja.
Perawatan estetika
Dimungkinkan juga untuk meningkatkan bokong melalui perawatan estetika, seperti menempatkan prostesis silikon dan pencangkokan lemak.
Penempatan prosthesis di pantat dilakukan di bawah anestesi dan sedasi, berlangsung rata-rata 2 jam dan dilakukan dengan membuat sayatan kecil di pantat yang memungkinkan penempatan implan silikon. Ukuran prostesis didefinisikan oleh dokter dan pasien sesuai dengan tujuannya, yaitu untuk menaikkan, memperbaiki bentuk atau menambah ukuran bokong.
Pencangkokan lemak juga merupakan prosedur yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pantat atau mengubah bentuknya, dan untuk itu, lemak yang terletak di beberapa daerah, seperti perut atau paha, dihilangkan dan diletakkan di pantat..
Pelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan pantat Anda dengan prosedur kosmetik.
Apa yang harus dimakan?
Cara terbaik untuk melengkapi latihan adalah bertaruh pada diet kaya protein, karena mereka mempromosikan hipertrofi gluteal. Jadi, setelah latihan Anda harus makan yogurt, minum suplemen atau berinvestasi dalam makanan dengan setidaknya 100 g daging tanpa lemak seperti dada ayam panggang, telur atau ikan rebus.
Mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak bukan ide yang baik karena akan menyebabkan pembentukan lemak dan selulit, selain mengganggu proses hipertrofi. Lihatlah menu makanan kaya protein untuk mengetahui apa yang harus dimakan.
