Program penurunan berat badan dalam 10 hari

Untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari dan dengan cara yang sehat, disarankan untuk mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan pengeluaran energi Anda. Karena itu penting untuk berolahraga secara teratur dan memiliki diet yang sehat dan seimbang.

Selain itu, agar program penurunan berat badan 10 hari memiliki efek positif dan tahan lama, sangat penting untuk memiliki tekad dan kemauan serta harus disertai, lebih disukai, oleh ahli gizi dan pelatih pribadi, karena dengan cara ini hasilnya dapat menjadi lebih baik.

1. Mulailah hari dengan berjalan kaki 30 menit

Berjalan adalah aktivitas fisik rendah hingga sedang yang penting tidak hanya untuk proses penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan. Itu karena berjalan meningkatkan postur tubuh, mengurangi kecemasan dan stres, mengurangi pembengkakan, memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Temukan manfaat lain dari berjalan.

Memulai hari dengan berjalan adalah strategi yang bagus untuk menurunkan berat badan, karena merangsang sirkulasi darah dan memulai proses pembakaran lemak. Untuk ini, disarankan agar jalan dilakukan dengan kecepatan tinggi dan dengan kecepatan konstan, sehingga pernapasan dipercepat dan tidak mungkin untuk berbicara dengan mudah. Jika orang itu menetap, berjalan dapat dimulai pada kecepatan yang lebih lambat dan, lebih disukai, ditemani oleh seorang profesional pendidikan jasmani.

Selain berjalan di awal hari, penting untuk melakukan jenis latihan lain seperti latihan beban, misalnya, karena ini merangsang pembentukan massa otot dan mengurangi akumulasi lemak..

2. Makan 3 buah yang berbeda setiap hari

Konsumsi buah sangat penting untuk mendorong penurunan berat badan, karena buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya usus dan tubuh secara keseluruhan. Jadi, makan setidaknya 3 buah sehari dan berolahraga membantu mempercepat metabolisme dan, akibatnya, menurunkan berat badan.

Beberapa buah yang membantu dalam proses penurunan berat badan adalah stroberi, kiwi dan pir, misalnya, karena mereka memiliki sedikit kalori dan kaya serat dan vitamin, menjadi sekutu yang hebat dalam penurunan berat badan. Lihat buah-buahan lain yang membantu Anda menurunkan berat badan.

3. Makan ikan 4 kali seminggu

Ikan adalah sumber protein, omega-3 dan vitamin D yang bagus, memiliki manfaat tidak hanya untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit tulang.

Selain itu, karena kaya akan protein dan memiliki kalori lebih sedikit daripada daging merah dan ayam, konsumsi ikan juga meningkatkan massa otot, yang memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Pelajari tentang manfaat makan ikan.

4. Minumlah 2 liter air setiap hari

Selain melembabkan dan menjaga kulit yang sehat, minum setidaknya 2 liter air sehari meningkatkan pencernaan dan membantu mengatur usus, menjadi penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan fungsi tubuh yang tepat. Strategi untuk menurunkan berat badan bisa dengan minum air lemon, karena mempromosikan pembersihan pada langit-langit mulut dan mengurangi keinginan untuk makan permen..

Air juga meningkatkan pengaturan suhu tubuh, menstimulasi berfungsinya proses biokimia dan metabolisme tubuh, memperbaiki fungsi ginjal, mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Makan makanan ringan sebelum tidur

Sebelum tidur penting untuk memiliki makanan yang ringan dan mudah dicerna, terutama jika interval antara makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam. Penting untuk melakukan ini untuk mencegah orang tersebut terbangun karena lapar pada hari berikutnya, yang dapat memiliki efek negatif pada penurunan berat badan.

Jadi, sebelum tidur Anda bisa minum segelas susu kedelai, buah atau secangkir teh yang menenangkan, misalnya, karena dimungkinkan untuk mempertahankan proses penurunan berat badan. Lihat lebih banyak tentang apa yang harus dimakan sebelum tidur sehingga Anda tidak menjadi gemuk. 

6. Beristirahat 3 jam di antara waktu makan

Makan setiap 3 jam menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena dengan cara ini kadar glukosa lebih stabil di siang hari. Selain itu, penting untuk mengurangi jumlah kalori untuk setiap makan, yang harus sarapan, camilan pagi, makan siang, camilan sore, makan malam dan makan malam.

Jadi, dengan mengurangi jumlah kalori, dimungkinkan untuk makan lebih banyak dan sehat sepanjang hari, dengan penurunan berat badan. Lihat opsi menu untuk kehilangan 3 kg dalam 10 hari.

Lihat juga video berikut untuk menurunkan berat badan tanpa menderita dan sehat:

Penurunan Berat Badan dengan Kesehatan