Teks leher sindrom apa, gejala dan cara merawatnya

Teks leher sindrom adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di leher karena penggunaan ponsel dan perangkat elektronik portabel lainnya yang konstan dan salah, seperti tablet atau laptop, misalnya. Biasanya, sindrom muncul dari postur yang salah ketika menggunakan perangkat ini, yang akhirnya mengarah pada degradasi sendi dan saraf di tulang belakang leher..

Selain rasa sakit di leher, orang-orang dengan sindrom ini juga mungkin mengalami sensasi otot-otot yang terperangkap di bahu, sakit kronis di punggung atas dan bahkan penyimpangan dalam penyelarasan tulang belakang, yang dapat mengakibatkan postur tubuh sedikit membungkuk ke depan. Karena jenis perangkat ini semakin banyak digunakan, sindrom leher teks telah menjadi semakin umum, mempengaruhi jutaan orang.

Untuk menghindari sindrom ini, penting untuk mendapatkan postur tubuh yang benar saat menggunakan perangkat elektronik portabel, serta melakukan latihan peregangan berulang, untuk mengurangi tekanan di daerah serviks dan menghindari gejala sisa seperti cakram hernia atau degradasi tulang belakang. Untuk memandu perawatan dengan lebih baik, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau ahli terapi fisik.

Gejala utama

Pada awalnya, sindrom leher teks menyebabkan gejala yang lebih ringan dan lebih sementara, yang timbul terutama setelah menghabiskan beberapa menit menggunakan ponsel atau perangkat lain dan yang meliputi rasa sakit di leher, perasaan otot-otot tertahan di bahu, dan postur tubuh yang lebih condong ke depan..

Namun, ketika postur tidak diperbaiki dan degradasi ini terus terjadi terus menerus, sindrom ini dapat menyebabkan peradangan pada ligamen, otot dan saraf di wilayah tersebut, yang mengakibatkan kerusakan lebih permanen dan serius lainnya, seperti:

• Sakit kepala kronis;
• Degenerasi vertebra;
• Kompresi cakram tulang belakang;
• Onset dini artritis;
• Cak yang mengalami Herniasi;
• Kesemutan di tangan dan tangan.

Gejala-gejala ini lebih intens tergantung pada waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat, dan dalam kebanyakan kasus mereka hanya dapat muncul dengan 1 atau 2 jam penggunaan sehari-hari.

Mengapa timbul sindrom

Dalam postur yang benar, yaitu ketika telinga sejajar dengan pusat bahu, berat kepala terdistribusi dengan baik, tidak menyebabkan tekanan berlebihan pada tulang belakang, atau pada otot leher. Posisi ini dikenal sebagai posisi netral. 

Namun, ketika kepala dimiringkan ke depan, seperti halnya ketika memegang ponsel, berat pada tulang belakang dan otot meningkat secara eksponensial, mencapai delapan kali lipat dari posisi netral, yang diterjemahkan menjadi sekitar 30 kg pada vertebra leher.

Dengan demikian, ketika Anda menghabiskan banyak waktu melihat layar ponsel, atau ketika Anda sering memegang posisi dengan kepala dimiringkan ke depan, cedera pada saraf, otot dan tulang belakang dapat terjadi, yang mengakibatkan peradangan dan pengembangan sindrom. Kekhawatiran ini bahkan lebih besar pada anak-anak, karena mereka memiliki rasio kepala ke tubuh, yang menyebabkan kepala memberi tekanan lebih besar pada area leher daripada orang dewasa..

Cara mengobati sindrom tersebut

Cara terbaik untuk mengobati sindrom leher teks adalah dengan menghindari penggunaan perangkat elektronik yang asalnya, namun, karena ini bukan pilihan yang valid, yang terbaik adalah melakukan peregangan dan latihan yang mengurangi tekanan pada daerah tersebut. leher, selain membatasi penggunaan alat bantu dengar seminimal mungkin.

Untuk ini, idealnya adalah berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis, untuk menyesuaikan latihan dengan kebutuhan pribadi. Namun, beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah, 2 hingga 3 kali sehari, hingga konsultasi, dan yang bahkan dapat membantu mencegah perkembangan sindrom adalah:

1. Latihan dagu

Untuk melakukan latihan ini, seseorang harus mencoba menjangkau dengan ujung dagu di tengah leher, kurang lebih di daerah di mana "gogó" berada, menjaga posisi itu selama 15 detik.

2. Latihan leher

Selain latihan dagu, masih ada beberapa latihan leher yang bisa dilakukan. Latihan-latihan ini terutama meliputi 2 jenis: memiringkan leher ke satu sisi dan yang lain, menahan di setiap posisi selama 15 detik, dan latihan memutar kepala ke kanan dan kiri, juga menahan selama 15 detik di masing-masing sisi.

3. Latihan bahu

Latihan ini sangat bagus untuk menguatkan otot-otot punggung bagian atas, yang akhirnya menjadi melar dan lebih lemah ketika Anda memiliki postur yang salah. Untuk melakukan latihan ini Anda harus duduk dengan punggung lurus dan kemudian mencoba untuk bergabung dengan tulang belikat, tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Latihan ini bisa dilakukan hingga 10 kali berturut-turut.

Lihat juga video fisioterapis kami untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih benar setiap hari:

LATIHAN UNTUK POSTUR YANG BENAR

Selain latihan-latihan ini, masih ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat dipertahankan sepanjang hari dan yang membantu untuk menghindari atau mengobati gejala sindrom leher teks, seperti mencoba memegang perangkat pada ketinggian mata, mengambil istirahat teratur setiap 20 atau 30 menit atau hindari menggunakan perangkat hanya dengan satu tangan, misalnya.