Apa itu Isostretching dan bagaimana melakukan latihan

Isostretching adalah metode yang dibuat oleh Bernard Redondo, yang terdiri dari melakukan postur peregangan selama pernafasan yang berkepanjangan, yang dilakukan secara bersamaan dengan kontraksi otot-otot tulang belakang dalam..

Ini adalah teknik yang lengkap, yang terdiri dari melakukan latihan, yang memiliki fungsi meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat berbagai kelompok otot tubuh, melalui latihan yang tepat, mengembangkan kesadaran posisi tulang belakang yang benar dan juga kapasitas pernapasan..

Isostretching cocok untuk segala usia dan beradaptasi dengan baik untuk kemampuan setiap orang, setiap saat, dan karena tidak berdampak, itu tidak menyebabkan kerusakan otot.

Apa manfaatnya

Isostretching, selain memperbaiki kondisi fisik, karena membantu mengembalikan kesadaran akan posisi tulang belakang yang benar, juga dapat digunakan untuk meningkatkan parameter gaya berjalan lansia, menghindari inkontinensia urin, memperbaiki sirkulasi darah dan limfatik, meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan mengurangi ketegangan otot. Lihat cara lain untuk memperbaiki postur tubuh.

Selain itu, diindikasikan untuk pengobatan disfungsi postural, kyphosis toraks, ekspansi dada-paru, pengobatan nyeri punggung bawah kronis, peregangan otot-otot hamstring dan perawatan skoliosis..

Bagaimana latihannya

Berbagai postur dilakukan dengan orang yang duduk, berbaring dan berdiri, berusaha bernapas secara bersamaan. Teknik Isostretching dapat dipraktekkan sekali atau dua kali seminggu, dan harus dilakukan dengan iringan terapis fisik.

Beberapa contoh latihan Isostretching yang dapat dilakukan adalah:

Latihan 1

Berdiri dan dengan tulang belakang tegak dan kepala sejajar, kaki sejajar, terpisah dan sejajar dengan panggul, untuk memastikan stabilitas yang baik, dan dengan lengan di sepanjang tubuh, kita harus:

• Tekuk sedikit kaki Anda;
• Lakukan sedikit ekstensi bahu dan pergelangan tangan, ke belakang, dengan jari-jari terbuka dan terbuka;
• Kontraksi otot glute dan ekstremitas dengan kuat;
• Dekati sudut bawah bilah bahu;
• Tarik napas dan buang napas dalam-dalam.

Latihan 2

Berdiri, dengan kaki Anda sejajar, sejajar dengan lebar panggul Anda, ditopang dengan baik di lantai dan dengan bola di antara paha Anda, di atas lutut, Anda harus:

• Jaga agar lengan Anda terentang di atas kepala dan di samping telinga Anda, menyilangkan tangan Anda di atas, menyatukan kedua telapak tangan Anda, satu terhadap lainnya;
• Regangkan lengan Anda lebih tinggi;
• Peras bola di antara kedua lutut Anda;
• Kontraksikan otot-otot anggota badan;
• Tarik napas dan buang napas dalam-dalam.

Setiap postur harus diulang setidaknya 3 kali. 

Tonton video berikut dan lihat bagaimana meningkatkan postur dengan latihan lain:

LATIHAN UNTUK POSTUR YANG BENAR