Peregangan otot di paha, apa yang harus dilakukan?

Perawatan peregangan otot dapat dilakukan di rumah dengan langkah-langkah sederhana seperti istirahat, penggunaan es dan ligasi tekan. Namun, dalam kasus yang lebih parah mungkin perlu menjalani terapi fisik selama beberapa minggu. 

Peregangan otot adalah ketika otot melakukan peregangan terlalu banyak, selama aktivitas fisik, dan untuk alasan itu bisa terjadi di gym, dalam perlombaan atau sepak bola, misalnya. Cedera ini menyebabkan rasa sakit dan gerakan terbatas, dan dapat diklasifikasikan menjadi 3 derajat yang berbeda, sesuai dengan tingkat keparahannya. Pada level 1 hanya otot yang terpengaruh, dan pada level tiga ada juga serat yang pecah, membutuhkan perawatan fisioterapi.. 

Opsi perawatan

Dalam setiap kasus, untuk perawatan peregangan otot, disarankan untuk mengikuti panduan berikut: 

1. Istirahat: daerah yang terkena harus tetap diam, tanpa memerlukan terlalu banyak otot dan persendian, sehingga tidak disarankan untuk pergi ke gym dan melakukan pelatihan, sampai ada peningkatan kondisi, namun, istirahat mutlak tidak diperlukan, dan kegiatan rutin, pekerjaan, dan sekolah;
2. Es: Dalam 48 jam pertama cedera (atau saat Anda masih bengkak), Anda dapat menempatkan es yang dihancurkan, atau kantong gel beku, di atas cedera selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari;
3. Kompres panas: Setelah 48 jam (atau setelah mengempis) Anda dapat meletakkan kompres hangat di tempat, membiarkannya bekerja selama sekitar 20 menit; 
4. Kenakan perban elastis: jika bengkak, strategi lain yang dapat membantu mengempis adalah memasang perban elastis untuk melawan pembengkakan;
5. Drainase limfatik: jika daerah itu berwarna ungu atau berdarah apa yang dapat Anda lakukan di rumah adalah untuk menggeser sisir halus di atas lesi Anda, jika itu lebih dekat ke pangkal paha, slide akan selalu meluncur ke arah itu, dan jika itu lebih dekat ke lutut, itu harus meluncur lembut menuju lutut;
6. Drainase postur: itu juga diindikasikan untuk mengempis, jadi angkat saja kaki Anda, di lengan sofa, misalnya;
7. Pijat: kemungkinan lain adalah melakukan pijatan kecil dengan obat-obatan yang mengandung kapur barus dan mentol;
8. Fisioterapi: itu ditunjukkan dalam situasi paling serius ketika ada kerusakan otot, yang membuat semuanya super ungu, dan ada perangkat elektroterapi untuk membantu Anda pulih lebih cepat, dan serangkaian latihan dan peralatan seperti USG yang hanya dapat dilakukan dengan gel atau dengan obat-obatan, ketegangan, laser, parafin atau lainnya;
9. Peregangan halus: itu terdiri dari peregangan otot yang terkena hanya sedikit, tanpa menyebabkan rasa sakit, selama beberapa detik, berulang kali sepanjang hari. Lihatlah beberapa contoh peregangan kaki
10. Latihan isometrik: dapat membantu dalam pemulihan dengan melakukan beberapa latihan, yang terdiri dari mengencangkan otot, tanpa menggerakkan lengan atau kaki. Teknik berkontraksi dapat diulang 10-20 kali, tetapi selalu perlahan dan tanpa menimbulkan rasa sakit. Ini adalah tanda latihan berlebihan ketika rasa sakit tidak mereda setelah 4 jam dan tidak hilang setelah 24 jam, ketika ini terjadi, perlu untuk mengubah latihan yang dilakukan dalam rehabilitasi.. 

Dan di samping semua ini, masih penting untuk menjaga makanan, lebih memilih makanan yang membantu penyembuhan, dan itulah sebabnya disarankan untuk makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti susu, daging dan telur, dan untuk mengurangi permen, karena ini menunda penyembuhan jaringan.

Penggunaan obat tidak selalu diindikasikan, dicadangkan hanya untuk kasus yang paling parah, ketika ada kerusakan otot dan hematoma yang intens. Dalam kasus ini, dokter mungkin merekomendasikan untuk mengambil obat antiinflamasi non-steroid dan infiltrasi kortikosteroid dalam beberapa kasus.. 

Fisioterapis harus secara pribadi menunjukkan protokol perawatan yang akan dilakukan selama perawatan setelah penyelidikan, karena ini hanyalah contoh dari apa yang dapat dilakukan dan dapat diubah, sesuai kebutuhan. 

Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut:

CARA MEMPERLAKUKAN STRETCH OTOT