Nyeri punggung bisa disebabkan oleh postur tubuh yang buruk

Postur yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung, karena berkontribusi pada melemahnya otot-otot punggung, yang dapat menyebabkan perubahan struktural yang mempengaruhi tulang belakang, seperti herniasi disk, skoliosis, hiperkyposis atau perbaikan tulang belakang, misalnya. 

Postur tubuh jangka panjang yang buruk juga dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf tepi, yang menyebabkan kesemutan dan mati rasa di lengan atau kaki. Selain itu, ini juga dapat membuat otot-otot perut lebih lemah, mendukung anteriorisasi organ-organ perut dan membuat perut lebih besar dan lebih lembek.

Bagaimana menghindari sakit punggung

Untuk mencapai postur yang baik disarankan:

1. Berolahraga secara teratur

Cara terbaik untuk memperbaiki postur adalah melalui latihan latihan fisik yang lengkap, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Latihan-latihan ini, selain melatih bagian pernapasan, meningkatkan pernapasan, juga memperkuat otot perut dan punggung, mendukung postur yang baik..

Selain itu, praktik Pilates dan latihan Pendidikan Ulang Global Postural, termasuk dalam terapi fisik, juga dapat berkontribusi pada peningkatan postur tubuh..

Tonton video berikut dan lihat bagaimana melakukan serangkaian latihan Pilates yang meningkatkan postur: 

2. Kenakan pakaian yang nyaman

Pakaian ringan dengan ukuran yang benar harus dikenakan, dan yang terlalu ketat harus dihindari sehingga orang tersebut dapat mempertahankan postur yang baik tanpa kesulitan. Selain itu, sepatu harus menopang kaki Anda dengan baik, sehingga sepatu hak tinggi tidak disarankan. Lihat cara memakai sepatu hak tinggi tanpa merusak tulang belakang Anda.

3. Duduk dengan benar

Cara seseorang duduk di tempat kerja, selama kelas atau makan, misalnya, memiliki dampak besar pada postur dan sakit punggung. Karena itu, penting bagi orang tersebut untuk merasakan dengan benar, meletakkan kaki mereka di lantai, menghindari menyilangkan kaki mereka dan menjaga punggung mereka tertopang dengan baik di kursi..

Selain itu, lengan harus didukung dengan baik di atas meja, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

4. Mengangkat beban dengan benar

Ketika perlu untuk mengangkat benda berat, perawatan harus diambil untuk menekuk lutut ketika menurunkan dan selalu menjaga punggung tetap lurus. Bagaimanapun, hindari mengangkat benda yang sangat berat, terutama jika orang tersebut sering menderita sakit punggung..

5. Tidur di posisi yang benar

Posisi yang paling cocok untuk tidur adalah di samping, dengan 1 bantal di kepala dan yang lainnya di antara lutut, untuk menghindari memiringkan panggul dan akibatnya rotasi tulang belakang. Untuk tidur telentang, Anda harus memilih untuk menggunakan bantal rendah untuk menopang kepala Anda dan menempatkan bantal tinggi di bawah lutut Anda untuk menjaga tulang belakang Anda tertopang dengan baik di kasur..

Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut, dengan fisioterapis kami:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA