Bagaimana menyembuhkan sembelit

Untuk menyembuhkan sembelit, beberapa perubahan gaya hidup harus dilakukan, seperti makan lebih banyak makanan kaya serat, minum banyak cairan, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya lemak baik dan berolahraga secara teratur..

Sikap-sikap ini meningkatkan gerakan alami usus dan memfasilitasi pembentukan feses bolus, membuat perjalanan feses terjadi dengan cepat dan efisien..

Lihat teknik yang diajarkan oleh ahli gizi kami untuk memfasilitasi pembuangan feses:

Cara membuat yang benar

Serat hadir terutama dalam buah-buahan segar dan dengan kulit dan ampas tebu, dalam sayuran dan biji-bijian seperti chia, biji rami, biji wijen dan biji bunga matahari. Serat adalah jenis karbohidrat yang tahan terhadap pencernaan, berfungsi sebagai makanan untuk flora usus, disebut prebiotik.

Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi serat harus selalu disertai dengan jumlah air yang baik sepanjang hari, karena serat yang berlebihan tanpa air dapat memperburuk konstipasi. Lihat daftar lengkap makanan berserat tinggi.

3. Konsumsi lebih banyak lemak

Lemak bekerja sebagai pelumas di usus, memfasilitasi keluarnya tinja. Dengan demikian, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lemak seperti alpukat, kelapa, minyak kelapa, minyak zaitun, kacang-kacangan, chestnut, kacang tanah dan biji-bijian seperti chia, biji rami dan wijen. Ketahui jenis lemak dan makanan apa yang disukai.

4. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat otot-otot perut, yang menekan usus dan memfasilitasi pembuangan kotoran. Selain itu, menggerakkan tubuh juga merangsang pergerakan usus itu sendiri, membantu memerangi sembelit. Jadi, penting untuk berlatih latihan fisik setidaknya 3 kali seminggu.

5. Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda suka

Penting untuk pergi ke kamar mandi segera setelah Anda merasakannya, karena mencegah dan mengeluarkan tinja dapat menyebabkan lebih banyak sembelit. Ini karena sfingter yang tidak disengaja, otot yang mengendalikan jalannya kotoran di usus, dapat menjadi malas dan akhirnya mencegah evakuasi. Lihat penyebab utama konstipasi.

6. Konsumsi makanan probiotik

Makanan probiotik adalah makanan yang kaya akan bakteri yang baik untuk usus, seperti yogurt biasa, kombucha, dan kefir. Bakteri dalam flora usus membantu memproses serat makanan dan mendukung pembentukan tinja, membantu melawan sembelit. Yang ideal adalah mengonsumsi probiotik setidaknya 3 kali seminggu, dan mungkin juga perlu menggunakan pil probiotik yang dapat diresepkan oleh dokter atau ahli gizi. Temukan manfaat lain dan makanan probiotik lainnya.

7. Hindari menggunakan obat pencahar

Seringnya menggunakan obat pencahar dapat memperburuk konstipasi, karena usus menjadi teriritasi dan meradang, merusak fungsi semestinya tanpa menggunakan obat. Selain itu, obat pencahar mengubah flora usus, yang juga memperburuk konstipasi dan pencernaan. Pelajari tentang risiko lain dari kelanjutan penggunaan obat pencahar.

Kiat penting lainnya adalah mengetahui bahwa waktu terbaik untuk pergi ke kamar mandi adalah setelah makan, karena usus aktif dalam pencernaan dan gerakan ini memfasilitasi keluarnya tinja..

Resep alami untuk sembelit

Obat alami yang baik untuk menyembuhkan sembelit adalah vitamin buah berikut:

Bahan:

• 1 gelas yogurt tawar;
• 1 sendok granola;
• 1 potong pepaya;
• 2 buah prem.

Persiapan: Kocok semua bahan dalam blender dan minum berikutnya, lebih disukai di pagi hari.

Untuk sembelit anak-anak, resep yang baik adalah membuat jus jeruk dikocok dengan pepaya dan memberikannya kepada anak untuk diminum setiap hari. Lihat contoh lain dari pengobatan rumahan untuk sembelit.