Gangguan tidur utama dan apa yang harus dilakukan

Gangguan tidur adalah perubahan dalam kemampuan tidur dengan baik, baik karena perubahan otak, disregulasi antara tidur dan bangun, gangguan pernapasan atau gangguan gerakan, dan beberapa contoh umum adalah insomnia, sleep apnea, narkolepsi, somnambulisme atau sindrom tidur. kaki gelisah.

Ada lusinan gangguan tidur, yang dapat terjadi pada usia berapa pun, dan lebih sering terjadi pada anak-anak atau orang tua. Setiap kali ada, kelainan ini harus diobati, karena ketika mereka bertahan mereka dapat serius mempengaruhi kesehatan tubuh dan pikiran. Pahami mengapa kita perlu tidur nyenyak.

Jika gejala gangguan tidur muncul, profesional yang paling cocok untuk mendiagnosis dan mengobati penyebabnya adalah spesialis tidur, namun, profesional lain seperti dokter umum, dokter keluarga, ahli geriatri, psikiater atau ahli saraf dapat menilai penyebab dan menunjukkan penyebabnya. pengobatan yang benar dalam banyak kasus.

Beberapa bentuk perawatan termasuk terapi kognitif-perilaku, yang mengajarkan cara untuk meningkatkan kemampuan tidur, dan obat-obatan dapat diindikasikan. Penting juga untuk menentukan dan mengobati apa yang memicu perubahan-perubahan ini, baik itu depresi, kecemasan, penyakit pernapasan atau neurologis, misalnya.

1. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang paling sering, dan dapat ditandai dengan kesulitan memulai tidur, sulit tidur, bangun di malam hari, bangun pagi atau bahkan diidentifikasi karena keluhan merasa lelah di siang hari.

Ini dapat timbul secara terpisah atau sekunder akibat suatu penyakit, seperti depresi, perubahan hormonal atau penyakit neurologis, misalnya, atau disebabkan oleh zat atau obat tertentu seperti alkohol, kafein, ginseng, tembakau, diuretik atau beberapa antidepresan.

Selain itu, dalam banyak kasus, insomnia disebabkan hanya oleh adanya kebiasaan yang tidak pantas, yang mengganggu kemampuan tidur, seperti tidak memiliki rutinitas tidur, berada di lingkungan yang sangat terang atau bising, makan terlalu banyak atau minum minuman energi di malam hari. . Memahami bagaimana penggunaan ponsel di malam hari mengganggu tidur.

Apa yang harus dilakukan: untuk memerangi insomnia, perlu pergi ke dokter, yang akan dapat menilai ada atau tidaknya kondisi atau penyakit yang menyebabkan insomnia, melalui analisis klinis dan tes. Ini berorientasi untuk melakukan kebersihan tidur, melalui kebiasaan yang mendukung tidur, dan bila perlu, obat-obatan seperti melatonin atau anxiolytics juga dapat diindikasikan. Pelajari cara melakukan kebersihan tidur.

2. Sleep apnea

Juga disebut sindrom apnea tidur obstruktif, atau OSAS, ini adalah gangguan pernapasan di mana ada gangguan aliran pernapasan karena kolapsnya saluran udara..

Penyakit ini menyebabkan perubahan dalam tidur, terjadi ketidakmampuan untuk mencapai tahap yang lebih dalam, dan menghambat istirahat yang cukup. Dengan demikian, orang dengan sleep apnea cenderung mengantuk di siang hari, menyebabkan komplikasi seperti sakit kepala, kehilangan konsentrasi, lekas marah, perubahan memori dan tekanan darah tinggi..

Apa yang harus dilakukan: diagnosis ditunjukkan oleh polisomnografi, dan perawatan dilakukan dengan menggunakan masker oksigen yang dapat beradaptasi, disebut CPAP, di samping perubahan kebiasaan seperti menurunkan berat badan dan menghindari merokok. Dalam kasus tertentu, operasi untuk memperbaiki penyempitan atau penyumbatan udara di saluran udara, yang disebabkan oleh kelainan bentuk, atau penempatan implan dapat diindikasikan..

Lihat cara mengidentifikasi dan mengobati apnea tidur.

3. Kantuk berlebihan di siang hari

Kantuk di siang hari yang berlebihan adalah kesulitan untuk tetap terjaga dan waspada sepanjang hari, dengan tidur yang berlebihan, yang menghambat kinerja kegiatan sehari-hari dan bahkan dapat membuat orang tersebut berisiko ketika mengemudi mobil atau membawa peralatan..

Ini biasanya disebabkan oleh situasi yang menghalangi adanya tidur yang cukup, seperti memiliki sedikit waktu untuk tidur, tidur terganggu beberapa kali atau bangun terlalu dini, dan juga karena penggunaan obat-obatan tertentu yang menyebabkan tidur, atau penyakit seperti anemia, hipotiroidisme, epilepsi atau depresi, misalnya.

Apa yang harus dilakukan: pengobatan ditunjukkan oleh dokter sesuai dengan penyebab masalah, dan terutama terdiri dari peningkatan kualitas tidur pada malam hari. Tidur siang yang dijadwalkan pada siang hari dapat berguna dalam beberapa situasi dan, dalam kasus yang secara ketat ditunjukkan oleh dokter, penggunaan obat perangsang mungkin disarankan.

4. Tidur sambil berjalan

Sleepwalking adalah bagian dari kelas gangguan yang menyebabkan perilaku yang tidak pantas saat tidur, yang disebut parasomnia, di mana ada perubahan dalam pola tidur akibat aktivasi area otak pada waktu yang tidak tepat. Ini lebih sering terjadi pada anak-anak, meskipun dapat ada pada usia berapa pun.

Orang dengan sleepwalking memanifestasikan aktivitas motorik yang kompleks, seperti berjalan atau berbicara, dan kemudian dapat bangun atau kembali tidur secara normal. Biasanya ada sedikit atau tidak ada ingatan tentang apa yang terjadi.

Apa yang harus dilakukan: sebagian besar waktu, tidak diperlukan perawatan, dan kondisinya cenderung menurun setelah remaja. Dalam beberapa kasus, dokter Anda dapat merekomendasikan obat ansiolitik atau antidepresan untuk membantu mengatur tidur.

Pahami apa itu sleepwalking dan bagaimana cara menghadapinya.

5. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah adalah gangguan neurologis yang menyebabkan ketidaknyamanan pada kaki, biasanya terkait dengan kebutuhan yang tidak terkendali untuk menggerakkan kaki, dan biasanya muncul saat istirahat atau sebelum tidur..

Ini memiliki kemungkinan penyebab genetik, dan dapat diperburuk karena periode stres, dengan menggunakan zat perangsang, seperti kafein atau alkohol, atau dalam kasus penyakit neurologis dan kejiwaan. Sindrom ini mengganggu tidur, menyebabkan kantuk di siang hari dan kelelahan.

Apa yang harus dilakukan: pengobatan melibatkan langkah-langkah untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup individu, termasuk menghindari penggunaan zat perangsang, seperti alkohol, merokok dan kafein, melakukan latihan fisik dan menghindari kurang tidur, karena kelelahan memperburuk kondisi. Dokter juga dapat merekomendasikan obat-obatan seperti dopaminergik, opioid, antikonvulsan atau penggantian zat besi dalam kasus tertentu..

Pelajari lebih lanjut tentang apa itu dan bagaimana cara mengobati sindrom ini.

6. Bruxisme

Bruxism adalah kelainan gerakan yang ditandai oleh tindakan tidak sadar menggiling dan mengepalkan gigi secara tidak sengaja, menyebabkan komplikasi yang tidak menyenangkan seperti perubahan gigi, sakit kepala konstan, serta klik dan sakit rahang..

Apa yang harus dilakukan: pengobatan bruxism dipandu oleh dokter gigi, dan termasuk penggunaan alat yang dipasang di atas gigi untuk mencegah keausan, koreksi perubahan gigi, metode relaksasi dan fisioterapi.

Lihat lebih banyak panduan tentang apa yang harus dilakukan untuk mengendalikan bruxism.

7. Narkolepsi

Narkolepsi adalah serangan tidur yang tidak terkendali, yang menyebabkan orang tersebut tidur kapan saja dan di lingkungan apa pun, yang mengharuskan orang itu melakukan banyak upaya untuk menghindari tertidur. Serangan dapat terjadi beberapa atau beberapa kali sehari, dan tidur biasanya berlangsung selama beberapa menit.

Apa yang harus dilakukan: pengobatan termasuk langkah-langkah perilaku untuk memperbaiki tidur, seperti tidur dan bangun secara teratur, menghindari minuman beralkohol atau obat-obatan dengan efek sedatif, tidur siang yang dijadwalkan, menghindari merokok dan kafein, dan dalam beberapa kasus, penggunaan obat-obatan seperti Modafinil atau psikostimulan lainnya.

Pelajari lebih lanjut tentang cara mengidentifikasi dan mengobati narkolepsi.

8. Kelumpuhan tidur

Kelumpuhan tidur ditandai oleh ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara segera setelah bangun tidur. Ini muncul untuk waktu yang singkat karena keterlambatan kemampuan untuk menggerakkan otot setelah bangun dari tidur. Beberapa orang mungkin mengalami halusinasi, seperti melihat cahaya atau hantu, tetapi ini karena otak baru saja bangun dari fase tidur di mana mimpi yang jelas terjadi, yang disebut tidur REM..

Orang yang paling berisiko terkena fenomena ini adalah mereka yang kurang tidur, karena penggunaan obat-obatan tertentu atau karena adanya gangguan tidur lainnya, seperti narkolepsi atau sleep apnea. .

Apa yang harus dilakukan: kelumpuhan tidur umumnya tidak memerlukan pengobatan, karena ini adalah perubahan jinak yang berlangsung beberapa detik atau menit. Ketika mengalami kelumpuhan tidur, seseorang harus tetap tenang dan mencoba menggerakkan otot.

Periksa semua tentang kelumpuhan tidur.

Tonton video berikut dan lihat tips apa yang harus Anda ikuti untuk tidur lebih baik:

INSOMNIA: 10 trik untuk tidur lebih cepat dan lebih baik