Cara Berhenti Mendengkur dan Memiliki Malam yang Hening

Dua strategi sederhana untuk berhenti mendengkur adalah selalu tidur di samping atau di perut Anda dan menggunakan tambalan anti-mendengkur di hidung Anda, karena mereka memfasilitasi pernapasan, mengurangi mendengkur secara alami.

Namun, penting untuk memahami penyebab mendengkur karena kadang-kadang mendengkur disebabkan oleh hidung tersumbat, tetapi juga dapat disebabkan oleh perubahan septum hidung, dan jika individu mendengkur setiap kali dia tidur, setiap malam , konsultasi dengan ahli THT mungkin diperlukan.

8 strategi untuk berhenti mendengkur

Beberapa tips bagus untuk berhenti mendengkur adalah:

1. Menggunakan bantal anti mendengkur karena mereka mendukung leher dengan lebih baik, memfasilitasi jalan udara;
2. Menggunakan semprotan hidung, seperti nasonex atau Sillenzz, yang melembabkan mulut dan tenggorokan Anda sambil mengurangi dengkuran.
3. Penurunan berat badan karena kelebihan berat badan dapat mempersulit udara untuk melewati saluran udara;
4. Hindari merokok untuk bisa bernafas lebih baik;
5. Jangan mengkonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur karena alkohol melemaskan otot-otot tenggorokan dan udara lewat lebih cepat, menyebabkan suara;
6. Hindari mengonsumsi anti alergi sebelum tidur karena mereka dapat menyebabkan mendengkur;
7. Pasang klip keruh di hidung yang berfungsi sebagai dilator hidung dan memfasilitasi saluran udara. Jenis strategi ini dapat dibeli melalui internet dan di toko-toko seperti Americanas, misalnya.
8. Pakailah topeng yang disebut tidur CPAP yang melemparkan udara segar ke wajah, mengubah tekanan jalan napas, memfasilitasi jalan udara. Pelajari lebih lanjut di: Cpap.

Jika mendengkur berhubungan dengan kelainan bentuk hidung, septum hidung atau mulut, dokter dapat merekomendasikan operasi ortopedi untuk memfasilitasi jalannya udara, melawan dengkuran.

Perawatan buatan sendiri untuk berhenti mendengkur

Perawatan rumah yang bagus untuk mendengkur jika hidung tersumbat adalah menghirup uap dengan kayu putih.

• Bagaimana cara melakukannya: Masukkan sekitar 5 tetes minyak esensial eucalyptus ke dalam 1 liter air mendidih dan hirup uapnya selama beberapa menit. Handuk dapat diletakkan di atas kepala, menutupi mangkuk, sehingga uap terperangkap dan menghirup lebih banyak uap.

Sebagai contoh, ini adalah obat rumahan yang baik untuk mereka yang mendengkur. Lihat contoh lain di: Cara membuka sumbat hidung.