Diastasis perut, cara mengidentifikasi dan apa yang harus dilakukan

Diastasis perut, juga disebut diastasis dubur, adalah pemisahan otot perut dari jaringan konjungtif karena melemahnya otot-otot ini, yang umumnya terjadi selama persalinan karena pertumbuhan perut selama periode ini, menjadi penyebab utama kelemahan perut dan nyeri pinggang setelah melahirkan. Tapi saya juga bisa keluar dari jalan untuk mengangkat benda yang sangat berat menggunakan postur yang salah. 

Perawatan untuk memperbaiki masalah ini bisa dilakukan dengan latihan, fisioterapi atau, sebagai opsi terakhir dengan kinerja operasi ketika pemisahan lebih besar dari 5cm, saya bahkan bisa terpisah hingga 10 cm, dan latihan di masa depan akan efektif. perbaiki situasi.

Opsi-opsi perawatan ini mungkin mulai dilakukan segera setelah persalinan normal atau jika bekas luka dalam kasus sesar, jika operasi dilakukan, itu akan ditunjukkan oleh dokter. Dalam beberapa kasus, wanita dapat memilih untuk melakukan operasi untuk memperbaiki masalah setelah ini, sehingga lebih nyaman bagi pasien..  

Cara mengetahui apakah Anda menderita abdominal diastasis

Adalah mungkin untuk berpikir bahwa Anda memiliki diastasis setelah melahirkan untuk merasakan daerah tersebut karena bahu yang sangat gelap dan lembek, sambil menonton tonjolan di perut sambil membawa beban, berjongkok ke bawah. Beberapa wanita menyajikan cokelat besar yang dapat menekan 3 atau 4 jari di perut dan perut mereka seolah-olah mereka memiliki jarum di perut mereka, karena tidak ada dinding berotot yang harus mencegah pintu masuk ini.

Untuk memastikan bahwa diastasis abdominal disebabkan: 

• Pasang mulut ke atas dan tekan dengan jari telunjuk dan jari tengah 2cm di atas dan di bawah bahu dan sesudahnya;
• Kontraksikan perut Anda saat melakukan perut.  

Biasanya, jika Anda berkontraksi perut, jari-jari Anda terlepas sedikit, tetapi jika terjadi diastasis jari-jari tidak bergerak, jadi mungkin untuk menempatkan 3 atau 4 jari dari sisi ke sisi jika Anda bergerak dengan kontraksi perut..

Beberapa situasi yang mendukung perkembangan diastasis perut adalah kurang dari satu bulan, bayi kembar, bayi dengan berat lebih dari 4kg saat lahir dan di atas usia 35 tahun. Ketika itu tidak ada kaitannya dengan embargo karena kelemahan otot perut. 

Cara menyelesaikan dengan diastasis di postpartum

Pilihan untuk mengobati dan menyembuhkan diastasis perut lagi-lagi memiliki perut yang keras lagi, dan ini adalah: 

1. Latihan Pilates Klinis

Latihan ini sangat membantu untuk mengobati masalah ini, tetapi harus dilakukan di bawah pengawasan terapis fisik atau pelatih pribadi, karena jika tidak dilakukan dengan benar, mereka dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra abdominal, dan meningkatkan pemisahan rektum, sehingga mencegahnya. diastasis menyebabkan munculnya hernia. 

Beberapa latihan yang direkomendasikan untuk memperbaiki diastasis adalah:

1. Kontraksi glutes dan bagian dalam otot: 

Tetap di sekitar mulut Anda, dengan roda ganda dan tekan kaki terhadap yang lain dan juga glutes pada saat yang sama yang mencoba untuk "mengisap" sesuatu dengan vagina. 

2. Regangkan kaki:

Tempelkan mulut Anda pada roda yang terlipat, geser tumit dari lantai, perlahan-lahan regangkan dan tekuk kaki. Mulai dari 8 hingga 10 repetisi dengan masing-masing leg, jika ada leg pertama dan setelah yang lainnya. 

3. Tijera:

Dapatkan dekat dengan mulut dan roda yang terlipat, angkat kaki seolah-olah macet dengan cara imajiner dan sesudahnya jika Anda harus menurunkan kaki kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini dengan masing-masing kaki secara bergantian sampai Anda memiliki 10 pengulangan dengan setiap kaki.. 

4. Puente:

Tempelkan di sekitar mulut dan roda terlipat, angkat lantai, sehingga lantai tetap lebih tinggi dari tulang rusuk, menjaga agar glutes tetap berkontraksi.

5. Biarkan menggantung:

Mendekatlah ke mulut dan roda terlipat, lengan direntangkan ke arah yang sama dengan pria (ada garis lurus di samping) dan Anda harus menjatuhkan kaki dari satu sisi, menjaga kaki bersama-sama dan mengangkat kaki dari lantai. 

6. Latihan hypopresive:

Atur mulut Anda dekat dengan roda yang terlipat, tarik napas dalam-dalam dan tarik napas hingga Anda benar-benar bernapas dan melanjutkan tanpa bernapas, masukkan perut Anda sebanyak yang Anda bisa sambil berusaha mempertahankannya selama mungkin. Ketika Anda tidak dapat mengambil lebih banyak waktu, tarik napas normal dan sepenuhnya meringankan otot perut sepenuhnya. Berburu latihan ini 5 kali berturut-turut. 

Tonton video di mana teknik ini berada:

Hipopresif Abdominals untuk mengurangi perut | Cara Meretas?

Latihan-latihan ini adalah yang buruk karena mereka mengencangkan perut dan serat yang lebih rendah dari rektus abdominis, menguatkannya, tanpa memiliki tekanan yang berlebihan pada otot rektus abdominis.

2. Fisioterapi

Dalam terapi fisik, peralatan stimulasi listrik fungsional dapat digunakan untuk meningkatkan kontraksi otot. Peralatan ini dapat dioperasikan selama 15 hingga 20 menit dan sangat efisien untuk memperkuat rektus abdominis. 

3. Operasi

Pembedahan adalah pilihan terakhir untuk memperbaiki diastasis, tetapi sangat sederhana dan terdiri dari menjahit otot. Terlepas dari kenyataan bahwa pembedahan hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, dokter juga dapat menyarankan sedot lemak atau abdominoplasti untuk menghilangkan lemak berlebih, menjahit otot hingga selesai..

Apa yang bisa saya lakukan untuk mengeraskan perut saya?

Selama perawatan untuk memperbaiki diastasis perut, itu juga dianjurkan:

• Pertahankan posisi berdiri dan duduk yang baik;
• Untuk menjaga kontraksi otot perut transversal sepanjang hari, latihan ini dikenal sebagai perut hipopresif. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba mendekati pundak ke luar, menempel perut terutama saat duduk, tetapi Anda harus mempertahankan kontraksi ini sepanjang hari. Lihat cara melakukan perut hipopresif ini;
• Hindari penggandaan maksimum tubuh seolah-olah itu adalah perut tradisional karena mencegah diastasis;
• Jika Anda perlu berjongkok untuk meraih sesuatu dari lantai, gandakan kaki dan gantung dengan tubuh bagian dalam agar tidak memiringkan tubuh yang hangat; 
• Gantilah kaki bayi di permukaan yang tinggi seperti pengubah kaki, jika Anda perlu menggantinya di tempat tidur, jaga roda di lantai agar tidak memiringkan tubuh ke bawah; 
• Gunakan rutinitas pascapersalinan selama sebagian besar hari dan bahkan tidur, tetapi jangan lupa menjaga perut tetap dalam untuk memperkuat transversus abdominis pada siang hari. 

Selain stok penting jangan melakukan latihan perut tradisional, ni perut miring agar tidak menggagalkan diastasis. 

Waktu perawatan

Waktu perawatan dapat bervariasi tergantung pada ukuran diastasis, dan semakin besar ruang antara otot, semakin sulit untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan terapi fisik. Namun, di diastasis kurang dari 5 cm, jika perawatan dilakukan setiap hari, dalam sekitar 2 hingga 3 bulan akan mungkin untuk mengamati pemisahan pemisahan..

Komplikasi diastasis

Komplikasi utama diastasis abdomen adalah munculnya nyeri yang menyebar di daerah lumbar. Nyeri ini terjadi karena otot-otot perut bertindak sebagai penyangga alami yang melindungi columna saat berjalan, duduk dan melakukan latihan. Ketika otot ini sangat lemah, kolom kelebihan beban dan ada risiko yang lebih besar terkena cakram hernia. Untuk alasan ini, penting untuk melakukan perawatan, mempromosikan penyatuan dan penguatan serat perut.