Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi nafsu makan

Untuk mengurangi nafsu makan, Anda tidak boleh melewatkan makan, makan makanan yang kaya serat, dan minum banyak air. Beberapa makanan juga membantu mengendalikan rasa lapar, seperti pir, telur, kacang-kacangan, dan kayu manis. Selain makanan, tidur nyenyak juga penting untuk memproduksi hormon yang penting untuk berfungsinya tubuh, mencegah rasa lapar datang setiap saat..

Lihat di bawah ini untuk sikap mudah dan praktis yang membantu mengurangi nafsu makan:

1. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam menghindari kelaparan karena tubuh Anda selalu penuh, selain membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda makan saat makan berikutnya. Ketika Anda lapar, kecenderungannya adalah makan lebih banyak, dan Anda biasanya menginginkan makanan kalori seperti permen, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanan kecil harus dimakan setiap 3-4 jam, dan contoh pilihan makanan ringan yang baik adalah buah-buahan, kue tanpa mengisi dan roti dengan keju atau mentega.

2. Mengkonsumsi terlalu banyak serat

Serat hadir terutama dalam buah-buahan, sayuran dan makanan utuh. Mereka membuat perut lebih kenyang, dan memperpanjang rasa kenyang setelah makan. Strategi untuk meningkatkan konsumsi serat adalah dengan membeli nasi, pasta, roti dan kue gandum, biji-bijian seperti chia dan biji rami untuk dimasukkan ke dalam jus atau yogurt, menempati setidaknya setengah dari piring dengan salad, terutama salad mentah, dan makan setidaknya 3 buah per hari.

3. Makan sebelum tidur

Ngemil sebelum tidur membantu mencegah kelaparan di malam hari. Tip camilan yang baik untuk jam ini adalah teh chamomile atau lemon balm dengan roti panggang utuh, karena teh menenangkan dan menyiapkan tubuh untuk tidur dan roti panggang mengenyangkan, menghindari kelaparan malam.

4. Investasikan lemak yang baik

Banyak orang saat berdiet akhirnya menghindari segala jenis lemak, dan kekurangan lemak meningkatkan rasa lapar. Jadi, seseorang harus berinvestasi dalam lemak baik yang ada pada daging ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang tanah dan kacang-kacangan, karena selain memberi lebih banyak energi ke tubuh, ini mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan daya ingat. Lihat makanan mana yang tinggi lemak baik untuk jantung Anda.

5. Minum air putih

Anda harus minum banyak air karena tanda-tanda dehidrasi dalam tubuh Anda mirip dengan tanda-tanda kelaparan. Dengan demikian, meningkatkan konsumsi air, teh atau jus tanpa gula membantu mencegah rasa lapar, selain meningkatkan fungsi tubuh dan kesehatan kulit..

6. Tidur nyenyak

Selama tidurlah tubuh mengeluarkan racun dan menghasilkan hormon yang penting untuk keseimbangan tubuh. Tanpa tidur, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak makanan untuk menghasilkan energi dan memasok kebutuhan untuk tetap waspada, sehingga biasanya penderita insomnia bangun di tengah malam untuk makan..

7. Makanan yang menghambat nafsu makan

Beberapa makanan memiliki sifat menghambat nafsu makan, seperti pir, lada, kacang, telur, kayu manis dan teh hijau. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk mengurangi nafsu makan, karena kaya akan nutrisi yang penting untuk berfungsinya tubuh. Pelajari fungsi dan cara memperkenalkan makanan yang mengurangi nafsu makan dalam diet dan saksikan kiat-kiat hebat di sini:

4 SUPLEMEN YANG LUAR BIASA UNTUK MENGURANGI LAPANGAN

8. Berhenti minum soda

Minuman bersoda kaya akan fruktosa, sejenis gula yang bila dikonsumsi berlebihan menyebabkan pengurangan hormon leptin, yang memberi tubuh perasaan kenyang. Jadi, orang yang mengonsumsi banyak minuman bersoda akhirnya merasa lebih sering lapar. Zat lain yang kaya akan fruktosa adalah sirup jagung, yang ditemukan dalam makanan olahan seperti madu, kecap, kue, brownies, dan kue kering.

9. Minum suplemen

Beberapa suplemen dapat membantu mengurangi nafsu makan, seperti L-carnitine dan chitosan, yang harus dikonsumsi sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi. Selain mencegah rasa lapar, suplemen ini juga membantu membakar lemak. Lihat contoh lain dalam suplemen penurunan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lihat 8 Cara Menurunkan dengan Mudah.