Palsu kurus - apa yang harus dilakukan untuk menambah massa dan kehilangan perut

Untuk memiliki hipertrofi dan pada saat yang sama kehilangan lemak, orang kurus palsu harus memiliki diet seimbang kaya protein dan lemak baik, yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kelapa, kacang-kacangan dan kacang tanah. Protein, hadir terutama dalam daging, ayam, telur, dan keju, harus dimasukkan dalam semua makanan pada hari itu, untuk meningkatkan penambahan massa otot.

Skinny palsu ditandai oleh seseorang dengan berat badan normal untuk tinggi badan, tetapi kelebihan lemak tubuh dan rendahnya massa otot, yang mengarah pada peningkatan kemungkinan memiliki masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes dan lemak hati. Selain itu, meskipun kurus, adalah umum untuk memiliki kelebihan perut dan tubuh lembek, karena peningkatan lemak dan berkurangnya massa otot. Lihat Cara mengetahui jumlah lemak tubuh ideal.

Cara menambah massa otot

Untuk meningkatkan massa otot, orang kurus palsu harus melakukan aktivitas fisik setiap hari, terutama latihan kekuatan seperti latihan beban dan crossfit, karena merekalah yang paling merangsang hipertrofi dan penguatan otot..

Selain itu, penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya protein dan lemak alami di semua makanan sepanjang hari, termasuk makanan ringan, karena ini mendukung pemulihan otot dan peningkatan massa tubuh tanpa lemak. Dengan demikian, pilihan yang baik adalah memasukkan keju dan telur dalam camilan, dan selalu mengonsumsi daging, ikan, atau ayam dalam jumlah yang baik untuk makan siang dan makan malam..

Penting juga untuk diingat bahwa konsumsi buah dan sayuran yang memadai diperlukan untuk berfungsinya tubuh dan menyediakan vitamin dan mineral yang memungkinkan pertumbuhan otot..

Cara mengurangi lemak

Untuk mengurangi lemak tanpa menurunkan berat badan dan menjadi sangat kurus, individu yang berpura-pura kurus harus memilih diet dengan sedikit karbohidrat dan lemak serta protein yang lebih baik. Ini merangsang pembakaran lemak oleh metabolisme, sambil memungkinkan penambahan massa otot.

Makanan kaya lemak baik adalah kacang, kacang tanah, biji-bijian, alpukat, kelapa dan minyak zaitun, dan harus dimakan bersama dengan makanan kaya karbohidrat atau protein dalam camilan, menggunakan kombinasi seperti: buah + kacang, roti + selai kacang, vitamin alpukat dan yogurt + biji dan chia. Lihat 5 tips untuk menghilangkan lemak perut.

Menu diet untuk kurus palsu

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk pria kurus untuk menambah massa otot dan menurunkan berat badan.

Penting untuk diingat bahwa yang ideal adalah jumlah dan distribusi makanan harus dipandu oleh ahli gizi, sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. Tahu apa yang harus dimakan sebelum, selama dan setelah pelatihan untuk mendapatkan massa otot.

Cara mengenali kurus palsu

Untuk mengidentifikasi kurus palsu, perlu pergi ke dokter atau ahli gizi untuk membuat penilaian komposisi tubuh, menggunakan tes seperti menghitung lipatan lemak kulit dalam tubuh atau bioimpedance, yang menilai jumlah lemak dan massa otot dalam tubuh..

Penting juga untuk melakukan tes darah untuk mengidentifikasi apakah ada perubahan dalam fungsi tubuh, seperti kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, glukosa darah yang berubah atau masalah hati..

Tonton video di bawah ini dan lihat lebih banyak tips dari ahli gizi kami untuk mempercepat penambahan massa otot.

Makanan ringan untuk dilatih | Sebelum dan sesudah pelatihan