Kiat sederhana untuk makan sehat

Untuk menjalani diet yang sehat, beberapa tips sederhana untuk diikuti adalah minum banyak air, hindari permen dan makanan yang digoreng, kurangi konsumsi minuman beralkohol dan keseimbangan jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sepanjang hari.

Makan sehat membawa manfaat kesehatan seperti kontrol berat badan yang lebih baik, peningkatan kinerja, peningkatan memori dan konsentrasi, penguatan sistem kekebalan tubuh dan pencegahan penyakit.

Cara melakukan diet sehat

Beberapa langkah sederhana dan mudah yang harus diambil untuk melakukan diet sehat adalah:

1. Makanlah setidaknya 2 unit buah per hari;
2. Mengkonsumsi sayuran dan sayuran saat makan siang dan makan malam;
3. Termasuk protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan camilan sore;
4. Makanlah makanan yang bervariasi, bergantian buah-buahan dan sayuran yang dikonsumsi setiap hari, dan bervariasi antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
5. Minumlah setidaknya 2,0 L air per hari;
6. Kurangi konsumsi garam, lebih suka menggunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang, lada, basil dan peterseli, dan menghindari penggunaan rempah-rempah potong dadu industri;
7. Lebih suka makanan utuh, roti dan pasta gandum utuh, karena kaya akan serat, vitamin dan mineral;
8. Hindari konsumsi makanan tinggi gula, seperti minuman ringan, kue, cokelat, kue, dan permen;
9. Hindari konsumsi makanan yang digoreng, seperti gurih, pasties, kentang dilapisi tepung roti dan kentang goreng, lebih suka lemak baik seperti minyak zaitun, chestnut, alpukat, kelapa, chia dan biji rami;
10. Hindari konsumsi daging olahan, seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun dan daging asap.

Selain itu, penting untuk memilih makanan alami dan olahan rendah, karena mereka memiliki jumlah nutrisi yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan olahan. Menghindari konsumsi makanan olahan setiap hari adalah salah satu langkah utama untuk memulai diet sehat.

Manfaat Makan Sehat

Makanan memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan, membawa manfaat seperti:

• Berikan energi, bahwa penting untuk berjalan, berpikir, belajar atau bermain, misalnya;
• Cegah penyakit, karena makanan memiliki kekuatan untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti kanker, masalah jantung dan kerusakan fungsi organ;
• Mempromosikan pertumbuhan dan pembaruan jaringan, terutama dari tulang, kulit dan otot;
• Tingkatkan kinerja dan konsentrasi, karena mendukung fungsi memori yang tepat dan seluruh sistem saraf;
• Berikan lebih banyak disposisi, karena metabolisme bekerja lebih baik;
• Mengatur produksi hormon dan menghindari masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan infertilitas. 

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, selain makanan, penting juga untuk secara teratur mempraktikkan aktivitas fisik, karena olahraga berkontribusi pada penambahan massa otot dan kehilangan lemak, selain meningkatkan mood..

Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa trik untuk menjaga berat badan.

Penurunan Berat Badan dengan Kesehatan

Lihat kiat lain di:

• 3 Tips untuk Makan Sehat
• Cara makan sehat untuk menurunkan berat badan