Konsumsi protein berlebihan itu buruk dan bisa merusak ginjal

Kelebihan protein itu buruk, terutama untuk ginjal. Dalam kasus orang dengan masalah ginjal, atau riwayat keluarga dengan penyakit ginjal, penting untuk diperhatikan, karena protein yang tidak digunakan oleh tubuh dihilangkan oleh ginjal, membebani fungsi mereka secara berlebihan..

Untuk orang dewasa yang sehat, rekomendasi protein adalah 0,8 g protein per kilogram berat badan, yang setara dengan 56 g protein pada individu 70 kg. Steak daging sapi 100 g panggang mengandung 26,4 g protein, jadi dengan 2 steak, Anda hampir mencapai rekomendasi. Selain itu, makanan lain yang kaya protein, seperti susu dan produk susu, adalah.

Karena itu, orang yang makan daging, keju dan minum susu atau yogurt setiap hari tidak perlu mengonsumsi suplemen protein dengan tujuan meningkatkan massa otot. Kadang-kadang hanya makan makanan kaya protein pada waktu yang tepat, yang tepat setelah aktivitas fisik. Lihat contoh makanan kaya protein.

Gejala kelebihan protein

Gejala kelebihan protein dalam tubuh dapat:

• Perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung;
• Osteoporosis, karena kelebihan protein dapat menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium;
• Batu ginjal;
• Pertambahan berat badan;
• Masalah hati.

Kebanyakan orang yang mengembangkan gejala kelebihan protein ini biasanya memiliki kecenderungan genetik, beberapa masalah kesehatan atau telah menggunakan suplemen secara tidak tepat.

Kapan harus menggunakan suplemen protein

Suplemen seperti protein Whey, dapat diindikasikan untuk orang yang berolahraga dan ingin meningkatkan otot dan memiliki lebih banyak definisi otot, seperti binaragawan, karena protein adalah 'blok bangunan' yang membentuk otot.

Bagi mereka yang berolahraga, jumlah protein yang akan dimakan dapat bervariasi antara 1 hingga 2,4 g protein per kg berat badan per hari, tergantung pada intensitas dan tujuan pelatihan, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menghitung kebutuhan yang tepat.

Jika Anda ingin meningkatkan kontur tubuh Anda, inilah cara menggunakan protein untuk keuntungan Anda:

Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihan