Cara mencari motivasi menurunkan berat badan

Menemukan motivasi untuk memulai diet atau memasuki proses penurunan berat badan tidak selalu mudah, tetapi strategi sederhana seperti menetapkan tujuan kecil atau mencari mitra pelatihan meningkatkan insentif untuk tetap fokus dan mencapai tujuan yang ditetapkan.

Selain itu, penting untuk menghormati dan memahami bahwa masing-masing memiliki langkah mereka sendiri, selalu mengingat bahwa tujuan utamanya adalah untuk menemukan stimulus kehidupan yang sehat dan menyenangkan, sehingga siklus penurunan dan kenaikan berat badan, yang dikenal sebagai efek akordeon, jangan ulangi.

Untuk melakukan ini, berikut adalah 7 tips motivasi yang membantu Anda tetap termotivasi:

1. Tentukan alasan untuk menurunkan berat badan

Adalah umum untuk ingin menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain, seperti teman atau pacar, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa diet memiliki hasil yang lebih baik ketika motivasi datang dari dalam. Untuk alasan ini, penting untuk menetapkan tujuan sesuai keinginan Anda: dapat disesuaikan dengan celana jins atau terlihat memukau di suatu acara, misalnya.

Setelah memikirkan motivasi Anda, penting untuk menuliskannya di atas kertas sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari, menjaga fokus Anda.

2. Percayalah bahwa Anda mampu

Seringkali ketika memulai diet adalah hal yang umum untuk memiliki pemikiran untuk kehilangan, menjaga gagasan bahwa itu hanyalah upaya gagal untuk menurunkan berat badan. Pemikiran pesimistis ini membuat otak cenderung menerima kekalahan dengan lebih mudah, dan dengan itu, dedikasi yang diperlukan untuk mendapatkan kemenangan akhirnya berkurang..

Jadi, percaya pada kemampuan Anda untuk memenangkan kemenangan adalah penting untuk tetap terstimulasi dan gigih, meningkatkan upaya yang ditujukan untuk pencapaian itu..

3. Tuliskan semua yang Anda makan

Penting untuk menuliskan semua yang Anda makan karena kita sering keluar dari diet tanpa menyadarinya. Studi menunjukkan bahwa menjaga buku harian makanan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan dan itu adalah faktor yang memotivasi dan sukses.

Tetapi jangan lupa untuk menuliskan semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan dan lolos dari diet. Menarik juga untuk menunjukkan emosi pada hari yang berbeda, untuk dapat mengidentifikasi apakah perubahan emosi terkait dengan hari-hari ketika Anda makan lebih banyak, misalnya. Anda dapat menyimpan buku harian di atas kertas atau menggunakan aplikasi seluler.

4. Tetapkan tujuan dan tenggat waktu nyata

Menetapkan tujuan kecil dalam waktu nyata adalah penting untuk menilai, di sepanjang jalan, jika upaya itu dilakukan dalam ukuran yang tepat atau jika lebih banyak dedikasi diperlukan, selain berfungsi sebagai tonggak untuk merayakan pencapaian kecil.

Menetapkan tujuan seperti kehilangan 3 kg dalam 1 bulan atau pergi ke gym setidaknya 3 kali seminggu adalah contoh dari tujuan kecil dengan tenggat waktu nyata yang dapat dicapai, sebagai lawan dari tujuan seperti kehilangan 10 kg dalam 1 bulan atau memiliki tubuh yang sama dengan seorang aktris terkenal.

5. Temukan seseorang untuk menemani Anda

Pada titik ini, semakin banyak orang yang bermitra dengan Anda, semakin baik. Ini bisa menjadi teman yang menghadiri gym yang sama atau anggota keluarga yang juga perlu berjalan-jalan setiap hari.

Memiliki perusahaan mendorong kepatuhan dengan rutinitas sehat yang baru dan mengurangi frekuensi ditinggalkannya pelatihan dan diet.

Selain teman dan keluarga, penting juga untuk mencoba membuat pertemanan di gym sehingga latihan lebih menyenangkan dan termotivasi, atau berpartisipasi dalam kegiatan kelompok, seperti olahraga tim atau kelas kelompok..

6. Mencari bantuan dari para profesional

Mencari bantuan dari para profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik adalah penting untuk menerima panduan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda..

Para profesional ini akan membantu untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk setiap kasus dan menunjukkan jalan terbaik untuk diikuti, selain menjadi sumber penting bantuan, pengetahuan, dan dorongan.

7. Jangan "menendang ember" saat Anda ketinggalan

Lihat diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajiban yang harus dipenuhi 100% setiap saat. Membesar-besarkan makan atau melewatkan beberapa hari di gym bukan alasan untuk meninggalkan proses dan melepaskan tujuan Anda, karena yang penting adalah mempertahankan siklus kesehatan dan rutinitas yang dihormati, setidaknya, sebagian besar waktu.

Ketika Anda gagal, cukup kembali ke rutinitas normal Anda segera setelah itu dan lanjutkan. Namun, jika episode kegagalan sering berulang, bicarakan dengan profesional untuk bantuan atau gunakan strategi seperti mencatat hari dan waktu kegagalan, sehingga Anda lebih mengetahui frekuensi dan waktu ketika mereka paling sering terjadi..