Pisang mengurangi tekanan dan meningkatkan suasana hati

Meskipun dikenal sebagai musuh diet, pisang dapat dimasukkan dalam diet sehat, bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Karena kaya akan karbohidrat, salah satu manfaat utama buah ini adalah memberi energi, tetapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan rasa kenyang dan kesejahteraan, karena kaya akan triptofan, senyawa penting untuk meningkatkan suasana hati..

Satuan rata-rata pisang perak memiliki sekitar 40 kkal, dan Anda harus mengkonsumsinya sekali sehari agar tidak menambah berat badan dan pada saat yang sama mendapatkan manfaatnya. Tip yang penting adalah mengetahui bahwa pisang yang matang tidak menyebabkan sembelit, sedangkan pisang yang lebih hijau membantu menahan usus dan bahkan dapat digunakan untuk membantu melawan diare. Lihat cara membuat dan kapan menggunakan Biomassa Pisang Hijau.

Dengan demikian, manfaat utamanya adalah:

1. Atur usus, harus mengkonsumsi pisang yang sangat matang dalam kasus sembelit dan pisang yang lebih hijau dalam kasus diare;
2. Kurangi nafsu makan, karena meningkatkan rasa kenyang dan kaya serat;
3. Hindari kram otot, karena kaya akan kalium dan magnesium;
4. Mengurangi tekanan darah, karena kaya akan magnesium, yang membantu mengendurkan pembuluh darah;
5. Memperbaiki suasana hati dan membantu melawan depresi, karena mengandung tryptophan, asam amino yang berperan dalam pembentukan hormon yang meningkatkan mood dan membantu Anda rileks;
6. Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit, karena kaya akan vitamin C;
7. Meningkatkan metabolisme kolesterol dan karbohidrat, karena kaya akan mangan;
8. Bantuan mengontrol kolesterol dan mencegah kanker usus, untuk mengandung serat larut.

Tip penting adalah mengkonsumsi pisang yang kurang matang dalam kasus diabetes, karena akan kurang manis dan tidak akan meningkatkan glukosa darah, yang merupakan kadar gula darah.

Cara makan pisang tanpa menjadi gemuk

Untuk mengonsumsi pisang tanpa menambah berat badan, penting untuk mencampurnya dengan makanan yang merupakan sumber protein atau lemak baik, seperti kombinasi berikut:

• Pisang dengan kacang, chestnut atau selai kacang, yang merupakan sumber lemak dan vitamin B yang baik;
• Pisang dihaluskan dengan gandum, karena gandum kaya akan serat yang membantu mengendalikan efek gula pisang;
• Pisang dipukul dengan sepotong keju, karena keju kaya akan protein dan lemak;
• Makanan penutup pisang untuk makanan utama, karena ketika makan salad dan daging dalam jumlah yang baik, ayam atau ikan, karbohidrat pisang tidak akan merangsang produksi lemak tubuh.

Selain itu, tips lainnya adalah makan pisang sebelum atau sesudah latihan dan pilih pisang yang kecil dan tidak terlalu matang, karena pisang tidak akan kaya gula..

Jenis pisang

Ada 5 varietas pisang yang paling terkenal di Brasil:

• Pisang raja: menjadi pilihan yang baik untuk memasak, memanggang atau menggoreng. Setiap 100 g memiliki 128 kkal.
• Pisang perak: adalah yang terkaya vitamin C, ideal untuk menggoreng dan membuat vitamin. Setiap 100 g memiliki 98 kkal.
• Pisang-apel: pulpnya lunak dan mudah dicerna, dengan kecenderungan ususnya terperangkap. Setiap 100 g memiliki 87 kkal.
• Pisang-nanica: memiliki efek pencahar ringan. Setiap 100 g memiliki sekitar 92 kkal.
• Pisang Emas: ini memiliki rasa manis dan aroma yang menyenangkan. Setiap 100 g memiliki 112 kkal.

Pisang dapat ditemukan di semua musim dan merupakan bahan yang membuat berbagai macam hidangan manis dan gurih, seperti yang ditunjukkan dalam resep berikut.

Informasi Gizi Pisang

Tabel berikut menyediakan informasi gizi untuk 100 g tiga jenis pisang.

Kulit pisang memiliki kalium dua kali lipat dan kurang kalori dibandingkan dengan buah itu sendiri, dan juga dapat digunakan dalam resep seperti kue dan brigadeiro.

Resep kue cocok pisang bebas gula

Kue ini adalah pilihan bagus untuk digunakan dalam camilan sehat, dan juga dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil oleh penderita diabetes.

Bahan:

• 3 pisang matang sedang
• 3 butir telur
• 1 cangkir gandum gulung atau dedak gandum
• 1/2 cangkir kismis atau kurma
• 1/2 gelas minyak
• 1 sendok makan kayu manis
• 1 sendok makan ragi dangkal 

Persiapan:

Kocok semua dalam blender, tuangkan adonan di atas wajan yang sudah dilumuri dan taruh dalam oven sedang yang sudah dipanaskan selama 30 menit atau sampai tusuk gigi kering, yang menandakan bahwa kue sudah siap

Resep Vitamin Pisang

Vitamin ini dapat digunakan sebagai latihan awal yang baik karena kaya akan energi dan karbohidrat yang akan membuat Anda terus menjalani aktivitas fisik Anda..

Bahan:

• 1 pisang sedang
• 2 sendok makan gandum
• 1 sendok makan selai kacang
• 200 ml susu dingin

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan segera minum.

Tonton video berikut dan cari tahu makanan apa saja yang juga meningkatkan mood:

HUMOR | SUPER TATI TERHADAP BASS ASTRAL