7 cara memprogram ulang pikiran Anda untuk menurunkan berat badan lebih cepat

Pemrograman ulang pikiran untuk menurunkan berat badan adalah strategi yang membantu untuk tetap fokus pada diet dan aktivitas fisik secara konstan, sehingga makan sehat dan berolahraga menjadi kebiasaan alami dalam kehidupan sehari-hari, yang mendukung pemeliharaan berat yang memadai lebih lama, menghindari efek akordeon yang dikenal.

Untuk memprogram ulang pikiran, perlu untuk mengidentifikasi kebiasaan buruk dan menukarnya dengan rutinitas yang lebih sehat, tetapi yang juga menyenangkan, karena hanya dengan demikian kebiasaan sehat akan benar-benar tetap ada.. 

Jadi, lihat di bawah 7 tips untuk membantu dalam proses pemrograman ulang mental ini:

1. Percayalah bahwa Anda mampu

Benar-benar percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup Anda diperlukan untuk meninggalkan otak yang cenderung menghadapi kesulitan dan berjuang lebih keras untuk mencapai impian yang diinginkan.

Di sisi lain, ketika membayangkan bahwa itu hanya akan menjadi upaya diet yang gagal, otak sudah terbiasa dan menerima kekalahan, tidak berjuang cukup keras untuk memenangkan kemenangan..

2. Hindari menimbang diri sendiri setiap hari

Jika penimbangan setiap hari menghasilkan kecemasan konstan tentang hasil skala, yang tidak membedakan, misalnya, apakah kenaikan atau penurunan berat badan disebabkan oleh lemak atau massa tanpa lemak. Selain itu, satu atau lebih hasil buruk pada skala dapat mempengaruhi pengabaian total makanan dan rutinitas sehat, menghasilkan siklus baru penambahan berat badan.

Dengan demikian, disarankan agar penimbangan dilakukan maksimal seminggu sekali, tetapi setidaknya setiap dua bulan sekali, untuk memantau kenaikan atau penurunan berat badan..

3. Lakukan konseling psikologis

Tindak lanjut dengan seorang psikolog membantu untuk memahami alasan diet yang tidak terkontrol dan penambahan berat badan yang berlebihan, yang sering kali merupakan akibat dari masalah di masa kecil atau dengan hubungan..

Dukungan psikologis mengembangkan kemampuan yang lebih besar untuk menghadapi emosi dan membantu membangun kebiasaan sehat baru alih-alih yang buruk, seperti terlalu banyak mengonsumsi alkohol, makanan cepat saji, dan minuman bersoda..

4. Ingat dan hargai setiap pencapaian

Menilai dan mempertahankan fokus pada setiap pencapaian, betapapun kecilnya, menghasilkan efek domino dari motivasi yang meningkatkan frekuensi pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Jadi, pada hari-hari ketika diet diikuti, tetapi bukan aktivitas fisik, misalnya, seseorang harus mencoba untuk fokus pada sisi positif setelah mengikuti diet dengan baik, dan bukan pada kegagalan pelatihan..

Namun, meskipun harus menghargai setiap pencapaian, penting juga untuk membuat komitmen untuk mencoba tampil lagi pada hari berikutnya bagian yang berakhir dengan kegagalan atau frustrasi, karena dengan cara ini semangat penaklukan dan penanggulangan dipertahankan..

5. Jangan hanya fokus pada penampilan

Selama latihan aktivitas fisik, misalnya, penting untuk fokus pada perasaan kesenangan dan misi yang dicapai yang dilakukan oleh latihan, dan bukan hanya pada penampilan yang masih tidak diinginkan di cermin..

Ingatlah bahwa mengikuti diet dan latihan dengan baik membawa perasaan yang baik ke tubuh, membantu mempertahankan pilihan positif dengan lebih mudah, karena ingatan yang baik membuat keinginan untuk mengulangi tindakan itu muncul dan, setelah beberapa waktu, pengulangan ini akan menjadi kebiasaan.

6. Praktekkan pola perilaku baru

Wajar bagi otak untuk menyukai rutinitas dan menciptakan pola kebiasaan untuk tindakan yang sering diulang dan yang membawa rasa kesenangan atau pencapaian. Namun, perawatan harus diambil karena otak juga menciptakan pola pengulangan otomatis untuk tindakan tidak sehat, seperti makan berlebihan dan malas berolahraga..

Dengan demikian, penting untuk memulai diet dan aktivitas fisik dengan tekad untuk mengikuti dengan benar apa yang telah direncanakan setidaknya selama beberapa minggu, karena semakin lama suatu tindakan diulang, semakin menjadi otomatis untuk otak dan semakin mudah untuk menjaganya sebagai kebiasaan alami dari rutinitas sehari-hari.

7. Tetapkan tujuan nyata

Menetapkan tujuan nyata adalah penting untuk menghasilkan siklus kemenangan kecil, yang bersama-sama akan membawa lebih banyak dorongan dan tekad untuk mencapai tujuan akhir. Di sisi lain, ketika menetapkan tujuan yang sangat sulit, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi lebih konstan, membawa perasaan ketidakmampuan dan keinginan untuk menyerah.

Berbicara dengan para profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik adalah strategi yang baik untuk merencanakan tujuan nyata dan memfasilitasi jalan pencapaian.

Lihat tips tentang cara mengubah pemikiran lemak untuk menghilangkan fokus dari makanan.