6 vitamin buatan rumah untuk menurunkan berat badan

Mengambil vitamin buatan rumah adalah cara yang bagus untuk tetap berpegang pada diet penurunan berat badan menghemat waktu dan uang. Dalam vitamin adalah mungkin untuk mencampur makanan untuk memiliki nutrisi penting untuk mempercepat metabolisme dan mendukung penurunan berat badan.

Tip yang baik adalah selalu menambahkan makanan kaya serat ke dalam getar buatan rumah Anda, seperti chia, biji rami dan dedak gandum, karena mereka memberi Anda lebih banyak rasa kenyang dan membantu mengurangi indeks glikemik makanan. Penting juga untuk tidak memanis vitamin dengan gula atau madu, agar tidak menambah kalori dan produksi lemak dalam tubuh..

Berikut adalah 6 kombinasi lezat dari shake buatan sendiri.

1. Yogurt creamy vitamin

Vitamin ini sekitar 237 kkal dan dapat digunakan dalam camilan sore hari atau sebagai latihan awal.

Bahan:

• 1 pisang beku
• 5 g stroberi
• 120 g yogurt tawar tanpa lemak
• 1 sendok makan biji bunga matahari

Persiapan:

Keluarkan pisang dari freezer dan kocok semua bahan dalam blender menggunakan fungsi pulsa sampai pisang beku dihancurkan dan berubah menjadi krim..

2. Vitamin Pisang dan Selai Kacang

Vitamin ini memiliki sekitar 280 kkal dan 5,5 g serat, yang membuatnya penuh dan meningkatkan fungsi usus, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pasca-latihan.

Bahan:

• 1 pisang
• 200 ml susu skim atau sayur
• 1 sendok makan selai kacang
• 2 sendok teh chia

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

3. Vitamin Pepaya dan Dedak Oat

Vitamin pepaya memiliki 226 kkal dan 7,5 g serat, menjadi istimewa untuk membantu fungsi usus, melawan kembung dan pencernaan yang buruk, membantu mengeringkan perut. Dapat digunakan untuk sarapan atau camilan sore.

Bahan:

• 200 ml susu skim
• 2 iris tipis pepaya
• 1 sendok teh chia
• 1 sendok makan dedak gandum
• 1 sendok teh biji rami

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

4. Vitamin Açaí protein

Vitamin acai memiliki sekitar 300 kkal dan lebih dari 30 g protein, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mengaktifkan metabolisme dan mempercepat pemulihan otot di pasca-latihan..

Bahan:

•  200 ml susu skim
• 1 sendok protein whey rasa vanilla
• 100 g atau 1/2 bubur açaí tanpa gula
• 1 pisang

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan minum es krim.

5. Kiwi krem ​​dan smoothie stroberi

Vitamin ini memiliki sekitar 235 kkal dan 4 g serat, bagus untuk meningkatkan pencernaan karena kehadiran mint. Pilihan yang baik adalah menggunakannya untuk sarapan.

Bahan:

• 1 kiwi
• 5 buah stroberi
• 1 sendok makan dedak gandum
• 170 g atau 1 toples kecil yogurt tawar
• 1/2 sendok makan selai kacang
• ½ sendok makan daun mint

Persiapan:

Kocok semua bahan dalam blender dan ambil es krim.

6. Smoothie kakao dengan gandum

Makanan yang paling cocok untuk ditukar dengan shake adalah sarapan atau makan malam dan, oleh karena itu, disarankan untuk memilih satu atau yang lain. Memilih untuk mengambil shake lebih dari sekali sehari tidak menjamin jumlah nutrisi yang dibutuhkan untuk hari itu dan dapat berbahaya bagi tubuh.

Bahan

• 1 gelas susu sapi skim atau susu sayur
• 1 sendok makan bubuk kakao 
• 2 sendok makan biji rami
• 1 sendok makan wijen
• 1 sendok makan gandum
• 6 kotak es
• 1 pisang beku 

Metode persiapan

Kocok semua bahan dalam blender lalu minum. Menghasilkan sekitar 300 ml.

Untuk mencapai tujuan yang langgeng, disarankan untuk makan dengan benar, menghindari produk industri, makanan yang digoreng, lemak dan produk seperti roti, kue dan kue, selain berlatih beberapa jenis aktivitas fisik secara teratur. Pelajari cara menurunkan berat badan secara permanen dengan diet sehat.