6 Tips untuk Menurunkan Kolesterol jahat

Trigliserida dan kolesterol jahat, juga dikenal sebagai LDL, adalah sumber utama lemak yang bersirkulasi dalam darah. Oleh karena itu, ketika konsentrasi kolesterol dalam darah sangat tinggi, dengan nilai LDL 130 mg / dL atau lebih, itu dapat menyebabkan pembuluh darah menyumbat, meningkatkan risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, infark dan bahkan , Stroke.

Pada kebanyakan orang, kadar kolesterol tinggi disebabkan oleh pola makan yang kaya lemak jenuh dan terhidrogenasi serta gaya hidup yang menetap, jadi perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol.

1. Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik seperti berenang, berlari, berjalan, aerobik air atau bersepeda adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan, oleh karena itu, Anda harus melakukannya setidaknya 30 menit, 3 kali seminggu, atau untuk mendapatkan yang lebih baik. hasil, latihan setiap hari. Lihat latihan aerobik yang dilakukan di rumah.

Anda harus mencoba berolahraga sebanyak mungkin di luar ruangan, untuk menerima sinar matahari yang dalam jumlah yang wajar membantu tubuh untuk menghilangkan kolesterol, menurunkan levelnya..

2. Tingkatkan asupan serat

Diet dengan makanan yang kaya serat larut, seperti tepung oat dan dedak, barley dan kacang-kacangan, membantu menyerap kelebihan kolesterol di usus dan menghilangkannya dari tubuh. Anda juga harus makan setidaknya sekitar lima porsi sayuran dan buah segar per hari, seperti apel, persik, pisang, kacang hijau atau bayam, yang juga berserat sangat tinggi. Lihat lebih banyak makanan kaya serat.

3. Minumlah teh hitam setiap hari

Teh hitam memiliki komposisi theine, yang mirip dengan kafein dan, karenanya, membantu melawan plak lemak tubuh, jadi cukup minum 3 gelas sehari. Namun, wanita hamil dan orang-orang dengan pembatasan medis pada kafein tidak boleh menggunakan teh ini. Pelajari semua manfaat teh hitam.

4. Lebih suka lemak sehat

Lemak jenuh, hadir dalam mentega, bacon atau bologna dan lemak terhidrogenasi, hadir dalam margarin, lemak babi dan banyak makanan olahan, meningkatkan kadar kolesterol LDL. Namun, lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun extra virgin dan asam lemak omega-3, mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Jadi, seseorang harus selalu memilih minyak zaitun extra virgin untuk memasak atau untuk salad bumbu misalnya dan seseorang harus makan setidaknya satu dosis harian makanan kaya omega-3, seperti ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian biji rami. Lihat lebih banyak makanan kaya omega-3.

5. Makan lebih banyak bawang putih

Bawang putih, selain menurunkan kadar kolesterol LDL, juga meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol baik. Satu siung bawang putih sehari biasanya cukup untuk membantu mengatur kadar kolesterol. Lihat lebih lanjut tentang manfaat bawang putih.

6. Minum jus terong

Jus terong adalah obat rumah yang sangat baik untuk kolesterol tinggi, yang mengandung kandungan tinggi zat antioksidan, terutama di kulit. Karena itu, sebaiknya tidak dibuang saat menyiapkan jus. Inilah cara membuat jus ini.

Anda juga bisa makan terong dengan cara lain, baik direbus atau dipanggang, untuk efek perlindungan yang lebih besar pada hati atau juga menggunakan terong dalam kapsul.. 

Lihat juga video dengan semua tips dari ahli gizi kami, untuk membantu melawan kolesterol tinggi:

Diet untuk KOLESTEROL TINGGI