6 tips untuk mengurangi kram menstruasi

Untuk mengurangi kram menstruasi, yang biasanya menyebabkan rasa sakit yang hebat, ketidaknyamanan atau rasa tidak enak pada wanita, tips yang baik untuk dilakukan di rumah termasuk: menempatkan kantong air hangat di perut, minum teh jahe dengan valerian atau menghilangkan kafein dari makanan, misalnya.

Namun, jika kram sangat menyakitkan dan sering, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mengidentifikasi apakah ada penyebab lain, seperti endometriosis, yang perlu diobati, atau untuk memulai perawatan dengan obat-obatan farmasi, terutama obat antiinflamasi. Lihat apa cara utama mengobati kram menstruasi.

6 tips untuk mengurangi kram menstruasi secara alami meliputi:

1. Air hangat menekan perut

Ini adalah teknik yang sangat lama, tetapi juga sangat efektif yang membantu mengendurkan otot-otot daerah perut dan meredakan nyeri kolik..

Untuk melakukan teknik ini cukup letakkan kantung air hangat atau kompres hangat di perut, di lokasi kram dan biarkan selama 10 hingga 15 menit. Jika tas terlalu panas, biarkan sedikit dingin dan lindungi kulit dari kontak langsung dengan meletakkan kain atau kain di antara tas dan kulit.

2. Minum teh jahe dengan valerian

Ada beberapa teh dengan khasiat yang dapat membantu meringankan kram menstruasi, namun, dua tanaman yang tampaknya memiliki efek kuat untuk menghilangkan ketidaknyamanan adalah jahe dan valerian, yang dapat dikombinasikan dalam teh yang sama untuk efek yang lebih besar..

Untuk melakukan ini, cukup buat teh dengan menempatkan 2 cm akar jahe dengan 1 sendok teh akar valerian dalam 250 mL air mendidih dan diamkan selama 10 hingga 15 menit. Kemudian saring, biarkan hangat dan minum 2 hingga 3 kali sehari.

Teh ini menggabungkan kekuatan anti-inflamasi jahe dengan efek relaksasi valerian, memungkinkan untuk meredakan berbagai jenis ketidaknyamanan menstruasi, termasuk kram. Selain itu, karena mengandung valerian, teh ini juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk wanita yang menderita serangan kecemasan selama menstruasi, misalnya.

Lihat opsi pengobatan rumahan lainnya untuk mengobati kram menstruasi.

3. Menggunakan poin-poin refleksiologi

Pijat refleksi adalah terapi alami yang menggunakan tekanan pada beberapa bagian tubuh untuk melawan rasa sakit dan meredakan gejala-gejala lainnya. Karena ini adalah praktik alami, ia memiliki sedikit kontraindikasi dan, karenanya, dapat digunakan oleh wanita mana pun di rumah.

Salah satu poin paling penting untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kram menstruasi adalah titik "Mansion Cottage" yang terletak di garis tepat di atas daerah panggul, di mana perut terhubung dengan kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Untuk menggunakan titik ini, cukup berikan tekanan ringan di tempat, menggunakan telapak tangan atau jari Anda, dan, dengan mempertahankan tekanan, lakukan pijatan melingkar kecil, selama 5 hingga 10 menit..

4. Melakukan latihan untuk kolik

Beberapa latihan yang membantu mengurangi kram menstruasi adalah:

• Latihan 1: berbaring telentang dan bawa lutut ke dada, pegang kaki dengan tangan;
• Latihan 2: berbaring telentang, letakkan kaki Anda bersama dan tarik sedekat mungkin dengan bokong Anda, rentangkan kaki Anda.

Selain itu, olahraga teratur melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dan meningkatkan suasana hati. Karena itu, berolahraga secara teratur, seperti berjalan, berenang, yoga atau bersepeda, misalnya, dapat membantu mencegah atau mengurangi kram menstruasi..

Lihat posisi dan pijatan lain yang membantu meredakan kram.

5. Jangan minum kafein atau alkohol

Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, minuman berenergi dan cokelat, serta alkohol, adalah zat yang tampaknya memperburuk intensitas kolik pada sebagian besar wanita. Untuk alasan ini, penting untuk menarik, atau setidaknya, mengurangi konsumsi jenis makanan ini dalam makanan, selama krisis.

6. Hindari makan permen dan makanan ringan

Makanan manis dan gurih menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, meningkatkan penampilan kram menstruasi. Untuk alasan ini, penting untuk melakukan diet seimbang, mencoba menghindari makanan manis dan camilan berlebih dan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, ayam dan ikan, dengan makanan kecil dan istirahat di antara mereka..

Lihat lebih banyak tips untuk mengurangi gejala PMS:

Cara Menghilangkan Gejala PMS

Dengan mengikuti tips ini dimungkinkan untuk memiliki kenyamanan yang lebih besar selama periode menstruasi, di samping kualitas hidup yang lebih baik. Jika kram sangat parah, dokter kandungan harus dikonsultasikan sehingga ia dapat meresepkan obat analgesik atau antispasmodik untuk kram menstruasi..