Cara mengobati sakit kuda setelah berlari

Untuk mengobati rasa sakit saat berlari setelah berlari mungkin perlu menggunakan salep antiinflamasi, seperti Diclofenac atau Ibuprofen, untuk menggunakan obat flu, jika perlu, untuk mengganti peralatan yang sedang berjalan dengan jalur yang harus dikurangi.. 

Secara umum, rasa sakit pada roda merupakan gejala yang dapat muncul akibat sindrom gesekan pita iliotibial, yang sering terjadi pada orang yang berlari sepanjang hari dan ditandai oleh rasa sakit di sisi roda.. 

Namun, rasa sakit setelah berlari juga dapat timbul karena masalah seperti keausan sendi atau tendinitis, dan ketika rasa sakit tidak hilang pada akhir minggu itu semakin meningkat, jika disarankan untuk berhenti berlari dan mencari perhatian ahli ortopedi atau fisioterapis untuk mengidentifikasi penyebab rasa sakit di kisaran, mungkin perlu untuk melakukan tes diagnostik, seperti radiografi tomografi terkomputerisasi. Lebih lanjut tentang sakit batang. 

Dengan cara ini, beberapa strategi yang dapat membantu meringankan rasa sakit berlari meliputi:

1. Gunakan roda self-rolling

Rol busa untuk memijat sendiri, juga dikenal sebagai rol busa, sangat baik untuk melawan dolores di roda, pantorrillas, cuádriceps dan menyebar. Anda hanya perlu menempatkan roda di lantai dan membiarkannya meluncur di atas area yang menyakitkan selama 5 hingga 10 menit.

Sangat ideal untuk memiliki roda besar, dengan batas 30 cm yang cukup kuat untuk menopang berat tubuh, sehingga orang tersebut harus meninggalkan roda.. 

2. Gunakan hielo en la rodilla

Dalam hal rasa sakit setelah berlari, Anda dapat menggunakan penyemprot dingin pada roller, terutama ketika basah dan coklat, karena itu membantu mengurangi sensasi rasa sakit dan peradangan.. 

Dalam kasus ini, perlu bahwa itu bekerja sekitar 15 menit, menerapkannya setidaknya 2 kali sehari, bahkan jika salah satu aplikasi dilakukan setelah berjalan. Penting juga untuk membungkus rambut dengan kain tipis untuk mencegah kulit terbakar. Anda dapat menggunakan es batu dari freezer, sekantong sayuran beku atau produk air dingin tertentu yang dapat dibeli di apotek. 

Demikian juga, setelah mengoleskan gel Anda dapat melakukan pijatan kecil pada roda, menggerakkan rambut bundar (tempurung lutut) dari sisi ke sisi selama 3 hingga 5 menit. 

3. Kenakan sepatu untuk berlari

Penting untuk menggunakan sepatu yang sesuai untuk berlari kapan pun Anda akan masuk, karena kami mengakomodasi pai terbaik dan mengurangi kemungkinan cedera. Sesi latihan harus dilakukan dengan sepatu yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk menopang kaki Anda, yang dapat menampung panci karet dengan maksimal 2,5 cm. Juga, jika memungkinkan, Anda harus memilih untuk berlari di jalan gunung karena dampak pada roda lebih kecil. 

4. Gunakan roller tensioner

Secara umum, penempatan pita elastis di sekitar kemudi sepanjang hari membantu melumpuhkannya dan mengurangi rasa sakit, yang telah mempromosikan perasaan penindasan dan kenyamanan. Selain itu, jika Anda menggunakannya saat balapan juga bisa mengurangi rasa sakit dan malaise.  

5. Lakukan peregangan ringan 2 kali sehari 

Ketika rasa sakit muncul di landasan pacu selama perlombaan atau segera setelah selesai, itu harus diregangkan dengan lancar, melenturkan kaki ke belakang dan memegang tangan, duduk di kaki dengan kaki dan perlahan-lahan meregangkan kaki dengan tangan roll yang terkena, membuat 3 putaran masing-masing 10 repetisi. 

6. Minum obat penghilang rasa sakit dan anti-inflamasi

Rasa sakit saat berlari setelah berlari bisa berkurang setelah menggunakan analgesik, seperti Paracetamol, atau menggunakan salep anti-inflamasi, seperti Cataflam setiap 8 jam. Namun, penggunaannya hanya boleh dilakukan setelah indikasi dokter atau ahli ortopedi. 

Selain itu, dalam beberapa kasus, seperti cedera ligamen, mungkin perlu melakukan operasi pada roda untuk menempatkan prostesis, misalnya. 

7. Makan makanan anti-inflamasi setiap hari

Makanan tertentu yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit setelah berlari meliputi: ajo, tuna, jahe, kunyit, salmon, biji cabai, tetes salvia atau delima penting, karena mereka memiliki sifat anti-inflamasi. Lihat semua makanan ini.

8. Istirahat

Ketika rasa sakit pada roller terlalu cepat setelah berlari, Anda harus menghindari melakukan usaha yang intens, seperti melompat, mengayuh jalan cepat agar tidak menambah rasa sakit dan memperburuk masalah.. 

Untuk membantu meringankan rasa sakit saat berlari, Anda dapat bersandar di sofa atau tempat tidur dan menyangga kaki, meletakkan bantal di atas roda, memungkinkan Anda beristirahat setidaknya selama 20 menit untuk membantu mengurangi peradangan..