Bagaimana cara mengetahui apakah persentase lemak tubuh Anda ideal?
Ketika berbicara tentang persentase lemak tubuh, ahli gizi dan pelatih mengacu pada massa lemak ideal yang harus mengandung tubuh menurut jenis kelamin dan usia, meskipun dapat bervariasi antara 16 dan 20% dan antara wanita 20 dan 24%, nilai-nilai yang telah meningkat dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita. Selain itu, seseorang yang memiliki aktivitas fisik teratur memiliki lebih sedikit lemak tubuh daripada orang yang tidak banyak bergerak.
Untuk mencapai persentase lemak ideal dan memiliki tubuh yang jelas, selain mengurangi jumlah makanan kaya lemak dan gula makanan, disarankan untuk berolahraga secara teratur..
Cara menghitung lemak tubuh
Untuk menghitung perkiraan lemak tubuh, peralatan bioimpedance seperti timbangan digunakan, yang hanya mengevaluasi berat badan, air, otot, dan lemak yang mengandung organisme dan obat sebaiknya dilakukan di Asia. Lihat lebih lanjut tentang cara kerja bioimpedansi.
Obat ini tidak boleh dilakukan selama embargo, setelah aktivitas fisik yang intens, selama menstruasi, 5 hari sebelumnya, 5 hari setelah menstruasi, karena nilainya dapat berubah.
Selain itu, ada formula yang ada di sekitar lingkar dan berat kaki di daerah dengan berat badan seperti perut, penyebaran, lengan dan otot, karena diukur oleh ahli gizi menggunakan instrumen nyala. caliper, membantu pelatih fisik untuk menentukan rencana pelatihan untuk mengurangi lemak yang terletak di suatu wilayah tubuh.
Ada juga metode lain yang mahal dan juga perkiraan persentase lemak tubuh, beberapa di antaranya adalah pemindai tubuh 3D, aerial plethysmography, penimbangan hidrostatik, antara lain.
Bagaimana cara bioimpedance bekerja di video berikut:
Bioimpedance: apa yang berhasil dan bagaimana cara kerjanya
4,3 ribu tampilan
39 Suscribirse Tabel berikut menunjukkan nilai-nilai lemak tubuh untuk pria dan untuk atlet lain, sesuai usia:
Nilai lemak tubuh ideal menurut usia
| 20 hingga 29 tahun | 30 hingga 39 tahun | 40 hingga 49 tahun | 50 hingga 59 tahun | |
| Atlet | kurang dari 11% | kurang dari 12% | kurang dari 14% | kurang dari 15% |
| Bueno | 11% hingga 13% | 12% hingga 14% | 14% hingga 16% | 15% hingga 17% |
| Normal | 14% hingga 20% | 15% hingga 21% | 17% hingga 23% | 18% hingga 24% |
| Tinggi | 21% hingga 23% | 22% hingga 24% | 24% hingga 26% | 25% hingga 27% |
| Sangat tinggi | lebih dari 23% | lebih dari 24% | lebih dari 26% | lebih 27% |
Nilai lemak tubuh ideal pada wanita menurut usia
| 20 hingga 29 tahun | 30 hingga 39 tahun | 40 hingga 49 tahun | 50 hingga 59 tahun | |
| Atlet | kurang dari 16% | kurang dari 17% | kurang dari 18% | kurang dari 19% |
| Bueno | 16% hingga 19% | 17% hingga 20% | 18% hingga 21% | 19% hingga 22% |
| Normal | 20% hingga 28% | 21% hingga 29% | 22% hingga 30% | 23% hingga 31% |
| Tinggi | 29% hingga 31% | 30% hingga 32% | 31% hingga 33% | 32% hingga 34% |
| Sangat tinggi | lebih dari 31% | lebih dari 32% | lebih dari 33% | lebih dari 34% |
Ketika pasien memiliki lebih dari 60 tahun, adalah normal untuk memiliki persentase lemak lebih besar dari nilai-nilai tablet dan, untuk alasan ini, perlu ahli gizi menghubungkan nilai dengan makanan dan aktivitas fisik.
La American Council on Excercise menunjukkan nilai referensi berikut untuk persentase lemak tubuh, tanpa memandang usia:
| Deskripsi | Mujeres | Hombres |
| Minyak esensial | 10 -13% | 2- 5% |
| Atlet | 14-20% | 6-13% |
| Kebugaran | 21-24% | 14-17% |
| Dapat diterima | 25-31% | 18-24% |
| Obesitas | > 32% | > 25% |
Mempertahankan lemak tubuh dalam nilai ideal adalah penting untuk memastikan kesehatan, melindungi organ-organ internal dan menjaga suhu tubuh ideal.
Cara mengurangi lemak tubuh
Untuk mengurangi berat badan dan mengurangi persentase lemak tubuh, penting untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, idealnya dimulai dengan berjalan lambat, dalam kasus orang yang tidak banyak bergerak, dan meningkatkan intensitas secara progresif, sebagai latihan yang sangat efektif. intensitas penuh dan tinggi adalah crossfit.
Gunakan kalkulator untuk mengetahui bagaimana BMI Anda dan apakah Anda berada dalam berat ideal Anda:
Penting untuk menyebutkan itu Indeks Massa Tubuh memiliki keterbatasan, karena fakta bahwa ia tidak membedakan antara massa otot dan lemak yang dimiliki orang tersebut, selama Anda seorang atletis, ini tidak akan menjadi cara terbaik untuk menghitung jika Anda tidak mencapai berat badan ideal.
Juga, dalam bentuk apa pun dianjurkan untuk membantu ahli gizi karena perhitungan kalori, berat badan ideal dan pengukuran persentase otot dan lemak harus dilakukan oleh seorang profesional, karena fakta bahwa ada beberapa formula untuk perhitungan dan beberapa parameter yang harus diambil dalam setiap kasus, yang bervariasi dari satu orang ke orang lain, pada saat mengembangkan rencana gizi.
Biarkan orang lain tahu cara menurunkan lemak: 5 cara mudah menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
