Cara mengurangi pinggang Anda untuk olahraga, diet, dan perawatan estetika

Strategi terbaik untuk mengurangi lingkar pinggang adalah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau intens, serta melakukan diet sehat dan seimbang, menghindari konsumsi makanan yang kaya lemak dan gula. Selain itu, ada juga beberapa perawatan estetika seperti frekuensi radio, lipokavitasi, electrolipolisis atau carboxitherapy yang juga dapat membantu membentuk pinggang.. 

Lemak terlokalisasi muncul ketika lebih banyak kalori dikonsumsi daripada yang digunakan tubuh dalam sehari. Pada wanita, karena pengaruh hormonal, lemak cenderung menumpuk pertama di perut, pantat dan sisi lateral, tetapi pada pria mereka cenderung menumpuk di daerah perut. Strategi terbaik untuk mengurangi pinggang Anda lebih cepat:  

1. Latihan untuk mengurangi pinggang

Untuk menandai pinggang, kami merekomendasikan kinerja latihan yang mempercepat metabolisme dan membantu membakar kalori yang buruk, seperti misalnya:

• Berlari di sepanjang jalan atau di walker selama 45 menit setiap hari. Latihan ini membakar 250-400 kalori, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan kondisi fisik dan kardiorespirasi, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan terutama untuk membakar lemak;
• Jalan cepat, itu dapat diindikasikan untuk orang-orang yang tidak bisa berlari, dalam hal ini jalan kaki yang kuat harus dibuat dengan langkah cepat, menggunakan sepasang sepatu yang bagus untuk melindungi dampak pada sendi. Waktu yang dibutuhkan untuk membakar minyak harus sekitar 1 jam. Jika hasil yang lebih baik dicapai jika truk dilakukan melawan angin di satu sisi karena, dengan cara ini, perlu dilakukan lebih banyak aktivitas fisik, membantu membakar lebih banyak kalori;
• Tetap di posisi papan selama 3 menit sehari juga merupakan cara terbaik untuk melatih otot perut, meningkatkan definisi otot di wilayah ini. Yang ideal adalah memulai selama 30 detik dan setiap 30 detik untuk mengubah posisi, dan menjaganya tetap lurus atau tetap menyamping.

Selain itu, latihan juga dapat dilakukan untuk memperkuat dada dan melatih kaki, seperti fleksi lengan dan duduk, karena pinggang secara alami mendapatkan aspek yang lebih tipis. Namun, sangat ideal untuk berkonsultasi dengan magang pribadi untuk menunjukkan latihan yang paling cocok disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda.. 

2. Perawatan estetika untuk mengurangi pinggang

Di klinik dan pusat perawatan estetika dapat dilakukan untuk membantu menghilangkan lemak terlokalisasi, beberapa di antaranya adalah: 

• Lipocavitación: yang dilakukan dengan cara dipijat menggunakan peralatan ultrasound, yang merusak dinding sel lemak, sehingga memungkinkan meluap;
• Frekuensi radio: Selain mendukung penghapusan lemak dari bagian internal sel, peralatan ini bahkan merangsang kontraksi serat kolagen dan menginduksi pembentukan sel kolagen baru, yang melawan kelembutan dan membuat kulit lebih kencang;
• Elektrolipolisis: terdiri dari mengoleskan air di kulit, terhubung ke arus listrik, yang juga merusak sel-sel lemak, dengan demikian mendukung eliminasi mereka;
• Carboxitherapy: Teknik ini diterapkan dengan air untuk menyuntikkan karbon dioksida medis, yang juga melukai sel lemak, ideal untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pembentukan kolagen.. 

Untuk melengkapi perawatan ini, sesi drainase getah bening 48 jam dan latihan intensitas tinggi, seperti berlari, berenang, squash, tenis, sepak bola, bersepeda, menjaga detak jantung antara 65 dan 70% dari nilai-nilai harus dilakukan dalam 48 jam. detak jantung maksimum. 

Teknik-teknik seperti menggulung perut dengan kertas pembungkus film plastik agar memiliki bukti ilmiah tentang efektivitasnya dalam menghilangkan minyak. Maksimal yang dapat dicapai dengan strategi ini adalah untuk merangsang keringat di perut, menghilangkan air. Di sisi lain, model mengurangi pijatan, meskipun tidak menghilangkan lemak, mengelola untuk menghindari tubuh lebih baik, mengurangi pinggang, hal yang sama terjadi dengan penggunaan sabuk pemodelan, namun, opsi terakhir ini tidak boleh digunakan dengan cara apa pun. setiap hari karena melemahkan otot-otot perut dan membantu kekenyangan, memperburuk situasi seiring waktu. 

3. Makanan sehat

Agar adelgazar dan mengurangi pinggang dalam beberapa hari, Anda harus mengonsumsi porsi kecil sepanjang hari untuk melewati hambre, serta menghindari konsumsi makanan olahan yang kaya dan berlemak dan gula seperti minuman, galletas, pasteles, salsas, makanan cepat saji, makanan beku seperti pizza, nugget dan lasagna, antara lain, serta menghindari konsumsi minuman beralkohol dan makanan yang digoreng. 

Demikian juga, makanan yang kaya serat dan nutrisi harus dimasukkan dalam diet untuk membantu meningkatkan rasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan, seperti dalam kasus buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sereal. Granat yang baik, seperti yang mengandung air dan buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, juga diperbolehkan tetapi tidak boleh dikonsumsi di beberapa tempat, meskipun mengandung banyak kalori. Bahan bakar protein hewani terbaik di dunia dan daging putih seperti ikan, polo dan pavo, misalnya. 

Sangat ideal untuk membantu ahli gizi untuk melakukan evaluasi dan menunjukkan rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka, dengan mempertimbangkan tujuan yang ingin mereka capai. Tonton video lebih lanjut tentang cara kehilangan perut dan tandai pinggang Anda:

3 Tips untuk KURANGNYA dalam 10 hari