Teknik pernapasan untuk memerangi Stres dan Kecemasan

Dalam situasi stres, kegelisahan atau depresi, teknik koherensi jantung dapat digunakan untuk mengatur detak jantung, menstabilkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 

Koherensi jantung adalah teknik pernapasan yang mempromosikan komunikasi seimbang antara jantung dan otak, membantu menghindari stres berlebihan, mengendalikan situasi stres kronis, untuk perawatan anak-anak dengan hiperaktif dan defisit perhatian, hipertensi, depresi dan gangguan. tidur.

Latihan koherensi jantung

Latihan koherensi jantung harus dilakukan di ruangan yang sunyi dan tenang, untuk memfasilitasi relaksasi. Latihan yang baik terdiri dari:

1. Duduk di kursi atau kursi yang nyaman, menyilang lengan dan kaki Anda;
2. Meringankan ketegangan tubuh, melepaskan semua beban di kursi;
3. Tutup mata Anda dan pusatkan pikiran Anda pada detak jantung dan jantung, bernapas perlahan;
4. Bayangkan udara masuk, melewati jantung dan perlahan-lahan meninggalkan hidung;
5. Ingatlah situasi yang membahagiakan yang memenuhi hati Anda dengan sukacita, kedamaian dan syukur, kenang kembali saat itu;
6. Terus bernafas dalam dan perlahan, sambil mengingat pemikiran positif;
7. Perlahan kembali ke kamar dan perlahan-lahan buka mata Anda.

Latihan koherensi jantung harus berlangsung antara 3 dan 5 menit, dan berpikir positif harus diingat hanya ketika tubuh santai.

Manfaat koherensi jantung

Manfaat utama Koherensi Jantung adalah:

• Mengurangi stres dan kecemasan.
• Peningkatan aktivitas kognitif.
• Keseimbangan kondisi emosi individu.
• Pengurangan perilaku depresi dan agresif.
• Mengurangi kelelahan.
• Gangguan tidur berkurang.
• Mempromosikan tindakan sikap positif.
• Penurunan faktor risiko kesehatan, seperti kolesterol, trigliserida, dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, ketika dilakukan secara teratur, teknik pernapasan ini masih meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan hormon, meningkatkan perhatian dan daya ingat, dan akibatnya, kualitas hidup..