Bagaimana berjemur untuk menghasilkan lebih banyak Vitamin D

Untuk menghasilkan vitamin D dengan aman, Anda harus berjemur setidaknya 15 menit sehari, tanpa menggunakan tabir surya. Untuk kulit gelap atau hitam, waktu ini seharusnya 30 menit hingga 1 jam sehari, karena semakin gelap kulit, semakin sulit menghasilkan vitamin D..

Vitamin D disintesis di kulit sebagai respons terhadap paparan radiasi sinar ultraviolet B (UVB) dan merupakan sumber utama vitamin ini bagi tubuh, karena makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan dan hati, tidak menyediakan jumlah yang diperlukan setiap hari ini. nutrisi. Cari tahu makanan apa yang bisa Anda temukan vitamin D di dalamnya.

Waktu terbaik untuk berjemur

Waktu terbaik untuk berjemur adalah ketika bayangan tubuh kurang dari ketinggian itu sendiri, yang biasanya terjadi antara jam 10 pagi dan jam 3 sore, menghindari paparan sinar matahari yang berkepanjangan selama waktu terpanas hari itu, antara jam 12 siang dan 3 sore, karena risiko kanker kulit.

Tingkat vitamin D yang dihasilkan oleh seseorang tergantung pada beberapa faktor, seperti daerah tempat mereka tinggal, musim, warna kulit mereka, kebiasaan makan mereka dan bahkan jenis pakaian yang mereka kenakan. Oleh karena itu, secara umum, paparan sekitar 25% dari permukaan tubuh terhadap matahari diindikasikan, yaitu, mengekspos lengan dan kaki ke matahari, selama sekitar 5 hingga 15 menit sehari..

Untuk benar-benar menghasilkan vitamin D, perlu berjemur selama setidaknya 15 menit untuk kulit terang dan 30 menit hingga 1 jam untuk kulit gelap. Berjemur harus dilakukan di luar ruangan, dengan kulit yang terbuka sebanyak mungkin dan tanpa penghalang seperti jendela mobil atau tabir surya, sehingga sinar UVB secara langsung mencapai jumlah kulit sebanyak mungkin..

Bayi dan orang tua juga perlu berjemur setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin D, namun, perawatan khusus harus diberikan kepada orang tua, karena mereka memerlukan setidaknya 20 menit di bawah sinar matahari untuk menghasilkan vitamin dalam jumlah yang memadai..

Apa yang terjadi jika Anda kekurangan vitamin D

Konsekuensi utama dari kekurangan vitamin D adalah:

• Melemahnya tulang;
• Osteoporosis pada orang dewasa dan orang tua;
• Osteomalacia pada anak-anak;
• Nyeri dan kelemahan otot;
• Penurunan kalsium dan fosfor dalam darah;

Diagnosis kekurangan vitamin D dilakukan melalui tes darah yang disebut 25 (OH) D, di mana nilai normal lebih besar dari 30 ng / ml. Tahu apa yang bisa menyebabkan kekurangan vitamin D.