Cara menghindari 7 kebiasaan yang mengganggu postur tubuh

Ada kebiasaan umum yang mengganggu postur tubuh, seperti duduk bersila, mengangkat benda yang sangat berat atau menggunakan ransel di satu bahu, misalnya.

Secara umum, masalah tulang belakang, seperti sakit punggung, memiliki cakram hernia atau membungkuk, muncul perlahan dan merupakan hasil dari kebiasaan yang telah diadopsi selama bertahun-tahun, sehingga solusi terbaik adalah menghindari postur tubuh yang salah sejak dini..

Beberapa kebiasaan postur yang merusak kesehatan meliputi:

1. Gunakan ransel atau tas yang sangat berat

Umumnya, individu, terutama anak-anak dan remaja, mengenakan ransel yang sangat berat dan seringkali hanya menopang pada satu bahu, yang dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, seperti hernia, karena berat tas atau ransel menjadi tidak seimbang dan, mendorong bahu ke bawah dan pinggul juga bengkok.

Postur tubuh yang benar: Ransel harus dikenakan di kedua bahu, dengan tali yang kencang, disesuaikan ke belakang dan berat maksimum untuk dibawa adalah 10% dari berat orang. Misalnya, seorang anak dengan berat 20 kg harus membawa ransel dengan maksimum 2 kg.

Selain itu, dalam hal menggunakan tas, seseorang harus memilih satu dengan pegangan transversal atau dalam kasus mendukung tas hanya pada satu bahu, hindari terlalu besar dan terlalu berat.

2. Duduk dengan punggung bengkok

Duduk di kursi dengan tubuh bengkok, bersandar atau dengan kaki bersilang, dapat menyebabkan nyeri otot, namun, kasus ini menjadi lebih serius ketika individu tersebut bekerja setiap hari, misalnya di depan komputer dan menggunakan postur tubuh yang salah..

Postur tubuh yang benar: Saat duduk, Anda harus sepenuhnya menyandarkan punggung dan mendorong pinggul ke belakang hingga menyentuh pantat Anda di belakang kursi. Selain itu, kaki Anda harus menopang kaki Anda di lantai dan lengan Anda harus di atas meja dengan siku Anda ditopang. Baca lebih lanjut di: Postur yang benar di komputer.

3. Mengangkat beban tanpa menekuk lutut Anda

Biasanya, untuk mengambil benda di lantai, kami menyandarkan punggung ke depan, namun, postur ini melemahkan otot-otot punggung dan menekuk tulang belakang..

Postur tubuh yang benar: Saat mengambil benda dari lantai, Anda harus melakukan squat, tekuk lutut Anda perlahan-lahan, jaga agar kaki Anda terpisah dan hindari memiringkan tulang belakang Anda, jaga agar tetap lurus. Setelah mengambil benda, benda itu harus dibawa dekat dengan tubuh.

4. Tidur tengkurap

Tidur tengkurap dan dengan kepala menghadap ke samping dapat menyebabkan sakit punggung dan merusak sendi intervertebralis leher, dan posisi ini masih dapat menyebabkan leher kaku..

Postur tubuh yang benar: Anda harus berbaring miring, meletakkan bantal di bawah kepala dan yang lain di antara kaki, atau berbaring terlentang, sedikit menekuk kaki dan meletakkan bantal tipis di bawah lutut..

Selain itu, kasur busa yang keras harus digunakan yang mendistribusikan berat badan secara merata.

5. Rapikan rumah dengan punggung tertekuk

Biasanya, dalam pekerjaan rumah tangga biasanya membungkukkan punggung Anda ke depan sambil merapikan rumah, menyeka atau menyapu lantai, misalnya. Postur ini membebani sendi dan dapat menyebabkan sakit punggung dan leher.

Postur tubuh yang benar: Dalam kasus ini, penting untuk melakukan tugas menjaga punggung Anda selalu lurus. Memilih gagang sapu yang lebih tinggi dapat membantu mempertahankan postur yang baik untuk pekerjaan rumah tangga.

6. Habiskan berjam-jam di posisi yang sama

Umumnya, ketika menghabiskan berjam-jam di posisi yang sama, melakukan tugas berulang, seperti duduk di depan komputer atau di kasir supermarket atau bahkan berdiri di toko, misalnya, itu menyebabkan sakit punggung, dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan kaki, sirkulasi darah dan sembelit yang buruk.

Lihat apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk.

Postur tubuh yang benar: Idealnya, Anda harus berjalan dari sisi ke sisi selama 5 menit setiap jam dalam posisi yang sama, meregangkan dan meregangkan kaki, lengan, dan leher untuk menghindari pembengkakan dan nyeri punggung..

7. Silangkan kaki Anda

Kebiasaan menyilangkan kaki merusak postur karena ada ketidakseimbangan pinggul yang menyebabkan tulang belakang lumbar lebih condong ke satu sisi..

Postur tubuh yang benar: Duduk, dengan kaki sedikit terbuka, kaki rata di lantai dan bahu sedikit ditekuk.

Perawatan untuk memperbaiki postur tubuh

Perawatan perubahan postural, seperti hiperkyposis atau hiperlordosis, dapat dipandu oleh ahli ortopedi bersama dengan fisioterapis karena dalam beberapa kasus mungkin perlu mengenakan rompi ortopedi atau melakukan operasi pada tulang belakang..

Bagaimanapun, fisioterapi diindikasikan karena membantu dalam mengurangi rasa sakit dan perasaan berat dan kelelahan otot, menjadi sangat berguna untuk menyelaraskan kembali struktur tulang, mengurangi seminimal mungkin, atau bahkan menyembuhkan hyperkyphosis atau hyperlordosis, misalnya.

Salah satu cara untuk mengobati perubahan postur tubuh dengan fisioterapi dapat dilakukan melalui Global Postural Reeducation (RPG), di mana perangkat dan latihan tertentu digunakan untuk memperbaiki postur dan gejala lain yang berhubungan dengan postur yang buruk..

Bagaimana mencegah postur tubuh yang buruk

Untuk menghindari postur tubuh yang buruk, penting untuk:

• Latihan setidaknya 2 kali seminggu untuk menguatkan otot, terutama punggung;
• Tetap dalam posisi superman selama 5 menit sehari untuk mencegah skoliosis atau lordosis, misalnya. Pelajari cara melakukannya: Postur tubuh yang benar meningkatkan kualitas hidup.
• Regangkan di tempat kerja selama 3 menit, 1 atau 2 kali sehari, karena membantu untuk rileks dan mengurangi ketegangan pada otot, mencegah rasa sakit di punggung, lengan dan leher. Inilah cara melakukannya: 3 Latihan peregangan harus dilakukan di tempat kerja.

Selain tips-tips untuk mencegah postur tubuh yang buruk, menurunkan berat badan, jika seseorang kelebihan berat badan sangat penting untuk mencapai postur tubuh yang lebih benar dan sehat..

Jika Anda mencari kesejahteraan dan kualitas hidup Anda harus menonton video ini:

Postur untuk Meningkatkan Kualitas Hidup

Jika Anda menyukai informasi ini, bacalah lebih lanjut di: 5 tips untuk mencapai postur yang benar