Kram kaki Apa itu dan mengapa itu terjadi

Kram kaki terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan di kaki, lebih sering terjadi pada betis atau betis..

Dalam kebanyakan kasus, kram tidak parah, disebabkan oleh kurangnya air di otot atau karena latihan fisik yang intensif, tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari dengan beberapa perawatan di rumah..

Penyebab utama kram kaki

Penyebab utama kram kaki meliputi:

• Kekurangan oksigen di otot atau asam laktat berlebih, yang sering terjadi selama aktivitas fisik;
• Kekurangan mineral dalam tubuh seperti magnesium, kalsium atau natrium, terutama ketika kekurangan ini terjadi pada malam hari saat tidur
• Penggunaan obat diuretik dalam waktu lama yang mempromosikan penghapusan mineral dari tubuh;
• Beberapa penyakit seperti diabetes atau penyakit hati.

Selain itu, penampilan kram juga sering terjadi selama kehamilan, karena peningkatan ukuran dan berat rahim yang terjadi, yang menyebabkan pengetatan otot-otot perut wanita hamil..

Perawatan di rumah

Perawatan di rumah untuk mencegah kram didasarkan pada jus, yang mengumpulkan mineral yang diperlukan untuk mencegah kram. Jadi, beberapa jus yang direkomendasikan termasuk:

1. Jus apel dengan jahe

Jus apel dengan jahe dan kiwi mencegah kram jika diminum setiap hari, dan untuk mempersiapkannya diperlukan:

Bahan:

• 1 apel
• 1 kiwi
• Kira-kira 1 cm jahe

Persiapan:

Untuk menyiapkan jus, Anda harus mengalahkan semua bahan dalam blender, tambahkan sedikit air jika perlu. Jus ini harus diminum segera, sebaiknya di pagi hari.

2. Jus pisang dengan gandum dan kacang Brazil

Jus pisang dengan gandum dan kacang Brazil kaya akan magnesium, kalsium dan kalium, yang membuatnya bagus untuk mencegah kram. Untuk mempersiapkan Anda membutuhkan:

Bahan:

• 1 Pisang
• 1 kacang Brazil
• 3 sendok makan gandum

Persiapan:

Untuk menyiapkan jus, Anda harus mengalahkan semua bahan dalam blender, tambahkan sedikit air jika perlu. Jus ini harus diminum segera setelah persiapan, sebaiknya di pagi hari.

Bagaimana mencegah kram

Obat alami yang baik untuk mencegah kram adalah berinvestasi dalam makanan, disarankan untuk berinvestasi dalam konsumsi makanan yang kaya mineral seperti air kelapa, sereal, dan pisang setiap hari. Lihat makanan apa yang Anda harus bertaruh untuk mencegah kram secara efektif, menonton video ahli gizi kami:

Apa yang harus dimakan untuk mengakhiri kram

Selain itu, Anda juga harus berinvestasi dalam makanan yang kaya akan Thiamine seperti beras merah, kacang Brasil, ragi bir, kacang tanah dan gandum, karena menyembuhkan kram dan juga mencegah timbulnya nyeri otot. Lihat opsi lain di Kram: makanan yang sembuh.

Jika kram disebabkan oleh aktivitas fisik, Anda disarankan untuk mengurangi kecepatan latihan fisik, dan bertaruh pada peregangan, dan Anda disarankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik. Selain itu, ketika Anda mengalami kejang, Anda harus selalu mencoba meregangkan kaki, memijat bagian yang sakit, dan jika rasa sakitnya terlalu parah, Anda bisa meletakkan botol air panas untuk membantu Anda rileks dan mengurangi rasa sakit pada otot..